減量メソッド 筋トレ

筋トレのドロップセットの効果とは?|ベストなドロップセットを紹介

更新日:

スポンサードリンク

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレのドロップセットの効果などについて詳しく知りたい方
  • 筋トレのドロップセットのやり方について知りたい方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います。

 

ですので

今回は、筋トレのドロップセットの効果とは?|ベストなドロップセットを紹介というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレのドロップセットの効果とは?
  2. ドロップセットの効果を倍増させる方法とは?
  3. その他の筋トレ法について

 

ドロップセットは、強力な筋トレ法の1つです

皆さんは、

普段から筋トレのドロップセットを取り入れていますか?

 

実際のところ、

多くの人がこのドロップセットの効果について、知らない or 勘違いしている

ということなんです

 

ということで

今回は、「ドロップセットの効果」について、詳しく、わかりやすく解説していきたいと思います。

 

またこれをメイントピックとしたあとに

「ドロップセットの効果を倍増させる方法」

「その他の筋トレ法」

について

少し深掘りしていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、ドロップセットについて

深く知ることができ、さらに成長することができます

 

 

スポンサードサーチ

筋トレのドロップセットの効果とは?

筋トレのドロップセットの効果とは、どのようなものなのでしょか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

筋トレのドロップセットの効果

  • EPOCの効果で、ドロップセット後48時間は何もしなくても、消費カロリーが上がる
  • 乳酸が溜まることによって、成長ホルモンが分泌し、体脂肪燃焼が始まる
  • アドレナリンの上昇により、体脂肪分解ホルモンが急上昇する

 

 

ということなんですね!

 

ドロップセットというのは、

筋肥大を大きな目的としたトレーニングではなく

体脂肪減少を目的とした筋トレ法なんです

 

重要なキーワードは

・EPOC

・乳酸

・成長ホルモン

この3つです

 

これら重要キーワードも含めて、「ドロップセットの効果」について、詳しく解説していきたいと思います。

 

そもそもドロップセットとは?

そもそもドロップセットとは、なんぞや?という人に向けて

ドロップセットを簡単に説明します。

 

ドロップセットは、1セット内で、同じ種目を、重量を2~3回下げながら、休憩時間は、ゼロで限界まで回数をこなす筋トレ法です

 

 

たとえば、ダンベルフライでドロップセットを行う場合

ドロップセット1セット目:

30kg×10回(力尽きるまで)+休憩時間ゼロ 

→ 20kg×6回(力尽きるまで) +休憩時間ゼロ

→ 10kg×4回(力尽きるまで) 

→ 1セット目終わり → セット間休憩 → 2セット目へ

 

これが一番わかりやすいかと思います

上の例をみれば、わかると思いますが

ドロップセットは、セット内で休憩時間がゼロなので

重量を下げながら、レップ数(何回上げたか)も下がります

 

 

ドロップセットは、EPOCの効果で、ドロップセット後48時間は何もしなくても、消費カロリーが上がる

実は

ドロップセットを行うと、EPOCという効果が得られます。

 

ポイント

EPOCは「運動後酸素消費量増加」という略で

ドロップセットを行うと、最大で48時間は、

何もしなくても、酸素の消費量が上がり、消費カロリーが増加します

 

このEPOCの消費カロリー増加により、体脂肪が減少します

 

 

ドロップセットを行うと、乳酸が溜まることによって、成長ホルモンが分泌し、体脂肪燃焼が始まる

ドロップセットを行うと、大量の乳酸が、筋肉に溜まります

実は

 

ポイント

溜まった乳酸によって、様々なホルモンが働き、成長ホルモンが分泌します

この成長ホルモンは、体脂肪燃焼を加速させます

 

これにより、

体脂肪を筋トレのエネルギーとして、使ったり、その後のエネルギーとして使ったりできるのです

 

ドロップセットを行うと、アドレナリンの上昇により、体脂肪分解ホルモンが急上昇する

ドロップセットを行うと、アドレナリンが上昇します

 

ポイント

アドレナリンが上昇すると、

ホルモン感受性リパーゼという体脂肪分解ホルモンが分泌され

これにより、体脂肪燃焼が加速します

 

これらが、ドロップセットの効果です

 

では

ここから

「ドロップセットを倍増させる方法」

「その他の筋トレ法」

についても見ていきましょう

 

ドロップセットの効果を倍増させる方法とは?

12019 / Pixabay

 

ドロップセットの効果を倍増させるには、どうしたらいいのでしょうか?

 

ドロップセットの効果を倍増させる方法

  • ドロップセットを行うためには、多くの炭水化物を使う
  • ドロップセットを行う日の前夜に、身体をアルカリ化させておく
  • ドロップセットを行う直前に、βアラニンとビタミンBを摂る

 

ということです

これらを少し深掘りしていきたいと思います。

 

ドロップセットを行うために、多くの炭水化物を使う

実は

ドロップセットを行うために、多くの炭水化物をエネルギーとして使うのです

ですので

 

ポイント

炭水化物をしっかりと食べており

身体の中に、しっかりと

筋グリコーゲンが溜まっている状態で行うのがベストです

 

 

ドロップセットを行う日の前夜に、身体をアルカリ化させておく

実は

ドロップセットの効果を最大限まで発揮するためには

身体が中性状態になる必要があります

そのために身体をアルカリ化させるのが重要です

 

ポイント

筋トレをすると、身体が酸性になり、筋肉を分解する状態になります

この酸性状態から中性状態にするために

身体をアルカリ化させることで

筋トレ・ドロップセットの効果を倍増することができます

 

身体をアルカリ化させるために

1.栄養価の高い野菜

2.レモン水or経口補水液など

これらをドロップセットを行う前夜に、摂取しましょう

 

詳しい「身体のアルカリ化」については、「筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける

SandeepHanda / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレでより筋肉を付けたい方 筋トレの減量やダイエットで、筋肉を維持しながら、体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書い ...

続きを見る

 

 

ドロップセットを行う直前に、βアラニンとビタミンBを摂る

ドロップセットを行う直前に

βアラニンとビタミンBを摂取すると、効果を倍増することができます

 

ポイント

β-アラニンを摂取することで、より乳酸を扱うことができ

結果的に、体脂肪燃焼効果を加速させることができます。

 

さらに

 

ポイント

ドロップセットを行う筋トレ前に、

ビタミンBを摂取することで、

体脂肪代謝のサイクルをガンガン回すことができ、

より体脂肪を燃焼することができます。

 

ビタミンBは、脂質代謝の捕因子と呼ばれるもので

これを摂ることで、体脂肪燃焼サイクルの助けになるのです。

 

おすすめのβ-アラニンとビタミンBは、

「マイプロテイン」のベータアラニン「マイプロテイン」のビタミンB12

 

 

【Myprotein】は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。

マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、激安で「マイプロテイン」のベータアラニン「マイプロテイン」のビタミンB12を手に入れることができます。

 

 

スポンサードサーチ

その他の筋トレ法について

Pexels / Pixabay

 

ドロップセットは、体脂肪燃焼する筋トレ法でした。

では、その他にどのような筋トレ法があるのでしょうか?

 

筋トレ法の種類

  • 神経系トレーニング(高重量トレーニング)
  • 筋肥大トレーニング
  • メタボリックトレーニング(代謝促進トレーニング)

実は、このドロップセットは、メタボリックトレーニングの1つです

 

このように、実は筋トレには、さまざまな目的に応じた筋トレ法があるのです

 

詳しい「筋トレ法の種類」については、「最大効率で筋肉を大きくする筋トレ法の種類|科学的に解説」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

最大効率で筋肉を大きくする筋トレ法の種類|科学的に解説

skeeze / Pixabay はてな 筋トレを行なって、筋肉を大きくしたいけど、筋トレにはどんな種類があるのだろう? このような疑問に対して、科学的に解説していきます。 今回は、筋トレで最大効率で ...

続きを見る

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、筋トレのドロップセットの効果とは?|ベストなドロップセットを紹介というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

思います。

 

まとめ

  • EPOCの効果で、ドロップセット後48時間は何もしなくても、消費カロリーが上がる
  • 乳酸が溜まることによって、成長ホルモンが分泌し、体脂肪燃焼が始まる
  • アドレナリンの上昇により、体脂肪分解ホルモンが急上昇する
  • ドロップセットのために、しっかりと炭水化物を摂取しよう
  • ドロップセットを行う前夜は、身体をアルカリ化させよう
  • ドロップセットを行う直前にβアラニンとビタミンBを摂ろう

 

ということでした

 

今回は、ドロップセットの効果について書きました

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-減量メソッド, 筋トレ

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.