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こんな方におすすめ
- 筋トレの休みの日にプロテインや食事をどうするのがベストか知りたい方
- 筋トレの休みの日に何をするべきか知りたい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います
ですので
今回は、「筋トレの休みの日のプロテインや食事はどうするのがベスト？」というテーマで記事を書いていきたいと思います
本記事の内容は下のようになります
本記事の内容
- 筋トレの休みの日のプロテインや食事はどうするのがベスト？
- 筋トレの休みの日に、身体をデトックスさせ、パフォーマンスを上げる方法は？
- 筋トレの休みの日に、タンパク質の量を下げ、胃腸にも休息を与える意味とは？
では始めていきたいと思います
筋トレをする日は、プロテインやタンパク質を多く摂るのは、理解できるけれど
筋トレが休みの日は、プロテインを摂るべきか、タンパク質の量はどうすべきなのか、とても迷いますよね？
ということで
今回は「筋トレが休みの日のプロテインやタンパク質や食事」について書いていきたいと思います
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、筋トレが休みの日のプロテインや
タンパク質などの食事についてベストな方法を知ることができます
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目次
筋トレの休みの日のプロテインや食事はどうするのがベスト？
では、筋トレが休みの日のプロテインや食事は、どうするのがベストなのでしょか？
まず結論から先に書いていきたいと思います
筋トレが休みの日のプロテインや食事はどうする？
- 筋トレが休みの日は、次の筋トレで最高のパフォーマンスが出せるような準備をしよう
- 筋トレが休みの日には、身体をデトックス（解毒）して、胃腸に休みを与え、身体をアルカリ化するのがベスト
- 胃腸に休憩を与えるため、タンパク質の量を下げ、デトックスするため、野菜の摂取量や水分量を大幅に上げて、身体が溜め込んだ酸を排出しよう
- タンパク質の量を下げるため、プロテインは筋トレが休みの日には、不必要
ということになります
重要キーワードは
・身体をデトックス（解毒）
・身体をアルカリ化
・身体が溜め込んだ酸
です
これらは後で詳しく説明していきます
これらの重要キーワードも含めて、「筋トレが休みの日のプロテインや食事はどうすべきか」について詳しく解説していきたいと思います
筋トレが休みの日は、次の筋トレで最高のパフォーマンスが出せるような準備をしよう
多くの人が
筋トレをする日にどれだけのパフォーマンスが発揮できるか
筋トレ前にどんなサプリを摂れば、パフォーマンスが上がるか
筋トレ後にどんな食事をすればいいか
など
筋トレをする日に意識を集中します
しかし
ポイント
ほとんどの人が
「筋トレが休みの日を最適化して、次の筋トレで最高のパフォーマンスを上げる準備」
これをしていません
では、
筋トレが休みの日に何を意識することで
休みの次の筋トレで、最高のパフォーマンスが発揮できるのでしょうか？
下でまとめてみました
・胃腸にも休息を与え、筋トレ日にしっかりと栄養素を消化吸収できるようにすること
・身体をデトックス（解毒）、身体をアルカリ化し、身体が溜め込んだ酸を排出すること
この２つを解説していきたいと思います
筋トレの休みの日に、タンパク質の量を下げ、胃腸にも休息を与える意味とは？スポンサードサーチ
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上でも書きましたが
筋トレの休みの日には、タンパク質の量を下げ、胃腸に休息を与えるのがベストです
休みの日の前日が、強度がとても高い脚トレなどの場合は例外ですが
筋トレが休みの日には、大量のタンパク質は身体は必要としていません
ですので
筋トレが休みの日には、タンパク質の量を下げることができます
そして
ポイント
タンパク質の量を下げることで
胃腸が消化する量が減るので、胃腸に休息を与えることができます
ですので
筋トレ後にプロテインを飲んでる場合、
筋トレが休みの日には、その分のタンパク質は要らないです
では
胃腸に休息を与える意味とは、なんなのでしょうか？
まず
最初に言いたいことは
あなたの身体は、あなたが食べたもので、出来ています
あなたの身体は、あなたが食べたもののうち吸収できたもので、出来ています
ですので
食事から得た栄養素をどれだけ吸収できるかが重要なのです
筋トレをする日は、筋肉をつくる筋合成をするために
しっかりとした栄養素を摂ることに集中します
そして
そのためには、胃腸がしっかりと消化吸収できる状態にある
必要があるのです
そこで
ポイント
筋トレが休みの日には、タンパク質の量を下げ
胃腸に休息を与え
筋トレ日に、しっかりと胃腸が消化吸収できるようにする
これが重要なのです
筋トレの休みの日に、身体をデトックスさせ、パフォーマンスを上げる方法は？
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では、
筋トレが休みの日には、身体をデトックスし、アルカリ化し、身体が溜め込んだ酸を排出して、次の筋トレのパフォーマンスを上げる
これについて
解説していきたいと思います
じつは
筋トレ中というのは、身体が酸性pH状態になっており
筋肉を分解して、身体に酸が溜まっている状態なのです
そして
身体が酸性pH状態なら
・筋肉をつくる筋合成反応を起こせない
・筋トレのパフォーマンスが下がる
・体脂肪が燃焼できない
このようなことになってしまうのです
ですので
より筋肥大し
筋トレのパフォーマンスを上げるには
この溜まった酸を中和する必要があるのです
それが
身体をアルカリ化して、毒素である酸をデトックスすることです
ポイント
身体をアルカリ化するには
・野菜を多く食べる
・水分量を上げる
・電解質サプリを摂取する
これらをする必要があります
おすすめの電解質サプリは「味の素のアミノバイタル電解質チャージ
詳しい「筋トレ後の回復や身体のアルカリ化」については「筋トレによる疲労から完璧に身体を回復する方法とは？｜筋肉回復」この記事に詳しく書いているので、合わせてどうぞ。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「筋トレの休みの日のプロテインや食事はどうするのがベスト？」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります
まとめ
- 筋トレが休みの日は、次の筋トレで最高のパフォーマンスが出せるような準備をしよう
- 筋トレが休みの日には、身体をデトックス（解毒）して、胃腸に休みを与え、身体をアルカリ化するのがベスト
- 胃腸に休憩を与えるため、タンパク質の量を下げ、デトックスするため、野菜の摂取量や水分量を大幅に上げて、身体が溜め込んだ酸を排出しよう
- タンパク質の量を下げるため、プロテインは筋トレが休みの日には、不必要
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