筋トレ

筋トレの効果が出るまではどれくらいなの?|科学的・経験的に解説

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MemoryCatcher / Pixabay

今回の記事は、筋トレの効果が出てくるまで、どれくらいの時間がかかるの?

というテーマについて、書いていきたいと思います。

筋トレ初心者の多くの人が

はてな

筋トレを始めてから

どれくらいの期間で
実際に効果が出るか

について疑問に思っているのでは
ないでしょうか?

今回はその疑問に対して
科学的・経験的に回答していきたいと
思います。

本記事の内容

・筋トレの効果が出るまではどれくらいなの?

・筋トレ初心者は成長が早いので、すぐに効果を感じます!
・身体の見た目の大きな変化は2〜3ヶ月ほどで実感できる!
・早く効果を出すために、筋トレ基礎を正しく学ぼう

 

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筋トレの効果が出るまではどれくらいなの?

筋トレの効果が出るまで、どのくらい時間がかかるのでしょうか?

結論から先に書きます。

筋トレの効果が出るまでの時間

・小さな変化は、2~3週間ほど

身体の見た目の大きな変化は2〜3ヶ月ほどで実感できる!

これらを解説していきます。

 

筋トレ初心者は筋肉の成長がとても早いです

筋トレ初心者は、成長が本当に早いですので
筋トレの効果を見るのがとても早いです

人間成長で例えれば
赤ちゃんが1年で物凄い成長をする

この現象と同じなんです

ですので、
筋トレ初心者が、
1年しっかり筋トレして得られる効果と
筋トレ20年の人が
1年の筋トレで得られる効果は
全く違い

筋トレ初心者の始めの数年で
桁違いに早く成長します

ですので、
筋トレ初心者、もしくは
初めて1年〜2年ぐらいの方は
かなり早く成長するので
早く効果を見ることができます。

逆に筋トレを
長く続ければ、続けるほど
身体の成長スピードは遅くなるので
その分筋トレの効果を感じることが
少なくなってしまうのです

 

まあその分成長して得た分があるんですけどね

 

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筋トレ開始から2~3週間:身体の小さな変化に気付き始める

筋トレ初心者
0から筋トレを始めて、
2〜3週間ほどで身体が張ってきたかも?
or
筋肉が少し盛り上がってきたかも?
などの変化を感じることができます

これが
筋トレ初心者の最初の結果になりますね

このような
小さな結果が
筋トレ初心者にとって
成長している証でもありますし
筋トレを続けるモチベーションになりますね

しかし
このような小さな変化では
残念ながら
周りからは気づかれません。

ですので、
より成長し続けるには
さらに、継続して筋トレを行なっていく
必要があるのです

 

筋トレ開始2~3か月:身体に見た目の変化が訪れる

実際に筋トレを始めて
見た目に大きな変化が訪れるのは
大体
2〜3ヶ月ほどです。(※他の食事などをしっかりと管理した前提で)

例えば、2〜3ヶ月
胸筋をトレーニングしたとします

そうすると
胸筋が明らかに成長して
胸筋の形がしっかり見えてきたり
立体的に見えてきたりします

これが筋トレを続ける
さらなるモチベーションに繋がるでしょう

私たちは
このように小さな変化と
大きな変化を感じることで
日々筋トレする意欲やモチベーションに
繋がるのですね。

 

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筋トレ開始2~3か月:ウェイトの重量も上がってくる

2〜3ヶ月ほど筋トレを続けてくると
筋トレで使っているウェイトも始めの頃と比べて、

人によってはなり上がっているでしょう

これは

身体の神経系がトレーニングに慣れて
段々と神経系が強くなってきている証拠です

同時に筋肉も
筋トレという刺激に対して
筋肉を強く大きくして
適応しようとしているのです。

筋トレ初心者は、減量と増量どちらを先にやるべき?

今まで
筋トレ初心者が、最初の3ヶ月に
とても早い速度で成長する
と書いてきました

はてな

では筋トレ初心者は
最初の3ヶ月で、増量と減量
どちらがいいのでしょう?

まず増量と減量とは

摂取カロリー<消費カロリーの状態
カロリー不足状態で
筋肉量を維持しつつ、体脂肪を落とす⇨減量

摂取カロリー>消費カロリーの状態
カロリー過剰状態で
出来るだけ体脂肪を付けないように、筋肉量を増やす⇨増量

ということです。

一般的には
カロリーの不足と過剰を
同時にできませんので
増量と減量を同時に行うことはできません

では
この減量と増量どちらを行うべきなんでしょう?

結論から先に書くと

増量することがおススメです。

なぜなら
筋トレ初心者の方の大きな目標は
筋肉量を増やし、筋肉を大きくすること
ですよね?

これで2〜3週間で素早く効果を感じて
2〜3ヶ月で見た目な的にも
筋トレ効果を感じることで
新たなモチベーションにつながります。

ただし
減量中のような
摂取カロリー<消費カロリー
カロリー不足状態では、筋肉をつけることは
とても難しいです

ですので

筋トレ初心者のスタートプラン

筋トレ初心者は、成長がとても早いので
まず

筋肉を3ヶ月で
出来る限り強く大きくして、
それから
出来る限り筋肉量を維持しながら
体脂肪を落として、減量しましょう

 

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筋トレ初心者は、体脂肪を付けながら、同時に筋肉をつけることは可能?

結論から言えば、理論的に可能なようです

ただし
とても難しいですし
人のもつ遺伝子にもよるでしょう。

やることは
摂取カロリー>消費カロリーの状態で
筋肉が増える環境を作りつつ
要所要所で
体脂肪を減らすような操作を
身体にしていきます

詳しくは別の記事で書いていきます。

 

筋トレの効果を早く出すためにも、筋トレの基礎を学びましょう

筋トレ初心者によくありがちなのが

筋トレしている=筋肉が成長するという単純すぎる思考です

残念ですが、
それではほんの少しの成長しか起こりません。

実際は
正しい筋トレ+正しい食事+正しい睡眠=筋肉が成長
ともっと複雑なのです。

では正しい筋トレとは
どんなことを指すのでしょう?

それは
ただウェイトを上げたり下げたり
するのでなく

大切なのは
テンションです。

鍛えたい筋肉にテンションが
掛かっているか
そして
そのテンションを保ったまま
強い筋収縮をできるか

筋収縮によって
筋細胞が
ホルモンや栄養素を
取り込みやすくなり、
実際に筋肉が成長します。

ここで、
食事の重要性が出てきます
つまり

注意ポイント

コンビニやファストフードの
ジャンクフードでは
筋肉にホルモンや栄養素は
吸収されません。

しっかりと
タンパク質、炭水化物、脂質
食事からの栄養素を
身体に与える必要があります。

 

筋トレの基礎であるテンションや筋収縮については下の記事に書いてあります。

[筋トレ編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part2 [減量・絞る] 日本人の99%が理解していない筋トレの基礎

NeuPaddy / Pixabay   今回は、 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法の筋トレ編の Part2の 99%の日本人が理解していない筋力トレーニングの基本を テーマに書い ...

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筋トレの食事の重要性については下の記事に書いてあります。

筋肉量を増やす最強の食事法について|体脂肪を付けずにバルクアップ法 Part1

anaterate / Pixabay 今回の記事は、筋肉量を増やす最強の食事法|バルクアップというテーマで書いていきたいと思います。 このテーマは、Part1とPart2とPart3の3つに分かれて ...

続きを見る

 

まとめ

以上で、筋トレの効果が出てくるまで、どれくらいの時間がかかるの?
というテーマの記事を書きました。
記事の内容をまとめます。

まとめ

・筋トレ初心者は、成長がとても早いので、すぐ筋トレの効果を出せる
・2〜3週間で小さな変化、2〜3ヶ月で見た目的な大きな変化を見ることができる
・大きな効果を出すためには、正しい筋トレと食事と睡眠が必要

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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