こんな方におすすめ
- 筋トレの効果を実感するまでどれくらいかかるか知りたい方
- 筋トレの効果を最短で実感したい方
- 筋トレの効果でダイエットの実感を得たい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います
ですので
今回は、「筋トレの効果を実感するまでどれくらいかかるの？｜素早く結果を出す」というテーマで記事を書いていきたいと思います
本記事の内容は下のようになります
本記事の内容
- 筋トレの効果を実感するまでどれくらいかかるの？
- 筋トレの効果を最大限実感するための食事と筋トレは？
では始めていきたいと思います
筋トレ初心者の方は、人間で例えると赤ちゃんが1年で目まぐるしい速度で成長するように、とても素早い速度で成長するのです
では、どのくらいで筋トレの効果を実感することができるのでしょうか？
というわけで
今回は、「筋トレの効果を実感するまでにどれくらいかかるか」について詳しく解説していきたいと思います
また
これをメイントピックとしたあとに
「筋トレの効果を最大限実感するための食事と筋トレ」
これについて少し深掘りしていきたいと思います。
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、筋トレの効果を実感するまで
どれくらいなのかを知ることができたり、筋トレの効果を
最大限実感できるようになります
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目次
筋トレの効果を実感するまでどれくらいかかるの？
では筋トレの効果を実感するまでにどれくらいかかるのでしょうか？
まず結論から先に書いていきたいと思います
筋トレの効果を実感するまでどれくらい？
- 筋トレ初心者が、効果を実感するのにどれくらいかかるかは、筋トレの強度や、食事・睡眠の質による
- 普通の筋トレ初心者の方は、だいたい３か月～６ヶ月程度で筋トレの効果を実感できる
- 正しい筋トレや食事を行った場合、もっと早く１か月程度で、効果を実感し、身体の変化が明らかにわかるようになる
ということになります
ということで、「筋トレの効果を実感するまでどれくらいか」ということを
詳しく解説していきたいと思います
筋トレ初心者が、効果を実感するのにどれくらいかかるかは、筋トレの強度や、食事・睡眠の質による
これを読んでいる方の多くは
筋トレ初心者であると思われます
では
まず筋トレで筋肉がつくメカニズムについて解説していきます
筋トレは、テンションと筋収縮です
ポイント
筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ、筋肉が作られます
ということなのです
ですので
上のメカニズムで
・筋トレの質や量によって、この筋細胞がどれだけホルモンや栄養素を吸収するかが変わってくる
・食事の質や量で、どれだけ筋細胞に、ホルモンや栄養素が届くか変わってくる
・睡眠の質や量で、どれだけ、実際に筋細胞が作られるかが変わってくる
という風に
筋トレ・食事・睡眠の質で、筋トレの効果は、全く異なります
ですので
すべての質が高く・量が十分なら筋トレの効果を早く実感することができますし
すべての質が低すぎて・量も不十分なら筋トレの効果は、一生実感できないかもしれません
普通の筋トレ初心者の方は、だいたい３か月～６ヶ月程度で筋トレの効果を実感できる
実際のところ
筋トレ初心者の成長というのは、赤ちゃんが１年でものすごいスピードで成長するように、ものすごいスピードで成長します
ですので
ポイント
筋トレ初心者の方の多くは
筋トレや食事や睡眠の質が、めちゃめちゃ低く、量も不十分です
しかし
多くの人が、３～６ヶ月程度で、筋トレの効果を実感しています
正しい筋トレや食事を行った場合、もっと早く１か月程度で、効果を実感し、身体の変化が明らかにわかるようになる
もし
ポイント
正しい筋トレや正しい食事、正しい睡眠で
これらの質と量を高めることができたら
筋トレ初心者の成長は凄まじく１か月程度で
筋トレの効果を実感することができるようになります
また
写真や動画などで、自分の身体を撮影していれば
1か月で、かなりの身体の変化を見ることができるでしょう
では
筋トレの効果を最大限実感するための食事と筋トレは
どのようにすればいいのでしょうか？
筋トレの効果を最大限実感するための食事と筋トレは？
では、筋トレの効果を最大限実感するために必要な食事や筋トレは、どうすればいいのでしょうか？
筋トレの効果を最大限実感するための筋トレと食事
- 身体を作りたいなら、筋トレはウェイトの重量をどれくらい上げれるかを頭から排除する
- 身体を作る筋トレは、テンション。
- 筋肉を成長させるためには、どれくらい筋肉にテンションをかけ、テンションを保ったまま筋収縮が起こせるかにフォーカスしよう
- 脂質の少ないタンパク質を2～3時間おきに食べて、常に、高い血中アミノ酸濃度を維持しよう
- 一日の炭水化物の多くは、インスリン感度が高い筋トレ後に食べる
- 炭水化物と脂質は、できるだけ時間を離して、別々で食べよう
ということです
実際
身体をどうにかしたいと思っている多くの人が
ボディ（身体）ビル（作り）の筋トレをせずに
パワーリフティング（どれだけ思いものをあげれるか）をしています
ボディビルとパワーリフティングは、まったくもって別のトレーニングです
これを本当に理解するのに、数年かかるかもしれません
なぜなら日本人の99%は、パワーリフティングのトレーニングをしているからです
周りに流されやすい日本人は、「あの人がやってるから正しい」という風に考えがちです
しかし
考えて見てください
あなたとSNSのスーパースターは
「身長」「遺伝子」「手足の長さ」「代謝」「関節と関節の長さ」
全てが違います。
ですから、あなたにとってベストな方法を探すべきなのです！
筋肉を付ける上で超重要な「筋肉のテンションと筋収縮」については、「筋トレに絶対に必要な理解すべき基礎知識｜日本人の99%が知らない」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。
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筋トレに絶対に必要な理解すべき基礎知識｜日本人の99%が知らない
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また
詳しい「筋トレの効果を最大限実感するための食事」については、「筋トレの超回復を高める食事とは？｜食事を工夫して賢く筋肉つける」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「筋トレの効果を実感するまでどれくらいかかるの？｜素早く結果を出す」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります
まとめ
- 筋トレ初心者が、効果を実感するのにどれくらいかかるかは、筋トレの強度や、食事・睡眠の質による
- 普通の筋トレ初心者の方は、だいたい３か月～６ヶ月程度で筋トレの効果を実感できる
- 正しい筋トレや食事を行った場合、もっと早く１か月程度で、効果を実感し、身体の変化が明らかにわかるようになる
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