増量メソッド 筋肥大

筋トレの増量はいらない?増量なしで筋肥大する方法とは?

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victorious_fit / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレの増量はいらないか知りたい方
  • 筋トレの増量なしで筋肥大する方法を知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレの増量はいらない?増量なしで筋肥大する方法とは?」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレの増量はいらない?
  2. 増量なしで筋肥大する方法とは?

 

では始めていきたいと思います

 

筋トレの増量というのはかなり有名ですが、これは一体必要なのでしょうか?

ということで

今回は「筋トレの増量はいるか」ということ

「増量なしで筋肥大する方法」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレの増量が必要かどうか知ることができ

さらに筋肉をつけることができるようになります

 

 

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筋トレの増量はいらない?

では、筋トレの増量というのは、果たして必要なのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレの増量は必要なの?

  • 摂取カロリーを大量にとるダーティーバルクは不要で時間の無駄
  • 摂取カロリー=消費カロリーでも、筋肥大は理論的には可能
  • しかし、摂取カロリー>消費カロリーの状態の方が、筋肥大はしやすい

ということです

 

重要キーワードは

・ダーティーバルク

・摂取カロリー

・消費カロリー

です

これらは後で詳しく説明していきます

 

これらの重要キーワードも含めて、「筋トレの増量が必要かどうか」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

摂取カロリーを大量にとるダーティーバルクは不要で時間の無駄

まず

最初に言えることは

摂取カロリーを大量に摂り、ジャンクフードなど

好きなものを好きなだけ食べるダーティーバルクは時間の無駄です

 

このサイトでは何度も言ってきましたが

体重増加=筋肉量増加と考えて

ひたすら体重を増やして

結果的にただ大量に体脂肪と水を増やす人が世界中にいるのです

 

このダーティーバルクは時間の無駄です

なぜなら

体脂肪が増えれば、増えるほど、筋肉を作るホルモンの環境が最悪になるからです

それをまとめてみました

 

体脂肪率が12%以上だと身体に起こること

  • 身体のインスリン感度が悪くなり、食べた炭水化物が、簡単に体脂肪になる
  • 身体の中で細胞の炎症が始まり、これを処理するために、コルチゾールが分泌される。このコルチゾールは、筋肉を分解する働きをもつ
  • 男性ホルモンであるテストステロンの多くが、女性ホルモンのエストロゲンに変わっており、これにより筋肉量が落ち、体脂肪が付きやすくなる

 

つまり

体脂肪が12%以上と増えれば増えるほど

・筋肉を増やすどころか、分解される

・体脂肪が加速的に増え、負のサイクルが始まる

ということなのです

 

そして

大量に体脂肪を増やしたら、減量がとんでもなく長くなり

多くの筋肉を分解してしまい、結局元に戻る人が大勢います

 

ですので

摂取カロリーを大量に摂るダーティーバルクは不要です

 

 

摂取カロリー=消費カロリーでも、筋肥大は理論的には可能

じつは

摂取カロリー:食事から得るエネルギー

消費カロリー:身体が消費するエネルギー

これらの関係が

ポイント

摂取カロリー=消費カロリー

もしくは

摂取カロリー<消費カロリー

これらの状態でも、筋肥大は可能です

 

あなたが筋肉をつくる筋合成反応に必要なものは4つあります

・正しい筋トレによる刺激

・タンパク質(アミノ酸)

・水

・エネルギー

です

 

これら4つは

摂取カロリー=消費カロリー

摂取カロリー<消費カロリー

どちらの状態でも作り出せます

 

・エネルギー

に関しては、例え

摂取カロリー<消費カロリーの状態でも

あなたには体脂肪があるので、それを分解して

筋合成反応に必要なエネルギーとして使うことができます

 

ですので

あなたは減量中でも筋肉をつくる筋合成反応が起こせますし

筋肉をつけることができます

 

しかし

ポイント

摂取カロリー=消費カロリー

また

カロリー不足(摂取カロリー<消費カロリー)で

かなりの量の筋肉をつけることができるか?というと

それは難しいでしょう

 

また

カロリー不足(摂取カロリー<消費カロリー)が大きすぎたら

・筋トレを十分な強度でできなくなる

・体脂肪のエネルギーを筋合成反応に回す余裕がなくなる

これらが考えられるので

筋肉をつくるのは、難しいでしょう

 

しかし

カロリー不足が小さいならば、筋肉をつくることができるのです

 

しかし、摂取カロリー>消費カロリーの状態の方が、筋肥大は起こりやすい

摂取カロリー>消費カロリーの状態の方が

・摂取カロリーが高いので筋トレの質は高く保てる

・十分な筋肥大を起こすだけのエネルギーを確実に食べている

・タンパク質も必要な分を摂っている

ということなので、筋トレの増量はいくらか有効なのです

 

 

増量なしで筋肥大する方法とは?

では、筋トレの増量なしで筋肥大するには、どうしたらいいのでしょうか?

下でまとめてみました

 

筋トレの増量なしで筋肥大する方法

  • 摂取カロリー=消費カロリーを維持して、体脂肪を一定に保ち続ける
  • 体脂肪が増えてきたら、摂取カロリーを減らす
  • 体重が極端に減るなら、摂取カロリーを増やす
  • これを何年も何年も続け、時がきたら体脂肪を落とすことにフォーカスする
  • 1年でとんでもない変化を絶対に期待しない。

 

つまり

上で書いてきたように

・摂取カロリーを大量に増やせば、大量に筋肉が付くわけでない

・筋肉は1年で一気に増えたりしない

・摂取カロリー<消費カロリーでも筋肥大は起こる

・体脂肪が増え過ぎたら、減量が長くなり、そのプロセスで筋肉を失う

 

これらを考慮すると

もし筋トレの増量が自分に合わないという方は

摂取カロリー=消費カロリーで

・筋トレの質が高く維持できるほど十分な摂取カロリー

・筋肥大を起こせるほど十分なタンパク質

これらがあるので、筋肥大には十分です。

 

ですので

ポイント

1年を通して、体脂肪率を一定に保ちつつ

摂取カロリー=消費カロリーの状態で

少しずつ少しづつ筋肉を増やしていくことをおすすめします

 

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレの増量はいらない?増量なしで筋肥大する方法とは?」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 摂取カロリーを大量にとるダーティーバルクは不要で時間の無駄
  • 摂取カロリー=消費カロリーでも、筋肥大は理論的には可能
  • しかし、摂取カロリー>消費カロリーの状態の方が、筋肥大はしやすい

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

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