増量メソッド 筋肥大

筋トレの増量はなぜ必要なの?わかりやすく解説|正しく筋肥大しよう

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こんな方におすすめ

  • 筋トレの増量はなぜ必要なのか知りたい方
  • 筋トレの増量の方法について知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレの増量はなぜ必要なの?わかりやすく解説|正しく筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレの増量はなぜ必要なの?
  2. 筋トレの増量はどうやればいいの?

 

では始めていきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレの増量がなぜ必要なのか知ることができ

さらに筋肉をつけることができるようになります

 

 

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筋トレの増量はなぜ必要なの?

では、筋トレの増量はなぜ必要なのでしょうか?

下でまとめてみました

 

筋トレの増量はなぜ必要なの?

  • 筋肉をつくる筋合成反応を起こすには、十分な栄養素が必要だから
  • 摂取カロリー>消費カロリーになることで、身体が筋肉を作れるのに十分な環境になるから

ということです

重要なキーワードは

・筋合成反応

・摂取カロリー

・消費カロリー

です。これらは後で詳しく説明していきます

 

これらに重要キーワードも含めて、詳しく「筋トレの増量はなぜ必要か」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋肉をつくる筋合成反応を起こすには、十分な栄養素が必要だから

まずは

筋肉がつくられるメカニズムについて説明しましょう

 

ポイント

筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ、筋肉が作られます

 

つまり

筋肉をつくるためには

・筋肉を作るスイッチである筋トレ

・実際に、筋肉をつくる材料の栄養素

これらが必要なのです

 

もし

あなたが減量中に筋肉を作ろうとしても

可能性はとても少ないです(ゼロではありません)

 

ですので

筋肉をつけるためには、筋トレの増量が必要

 

 

摂取カロリー>消費カロリーになることで、身体が筋肉を作れるのに十分な環境になるから

まず

摂取カロリー=1日に食事から摂取するエネルギー

消費カロリー=1日に身体が使い、消費するエネルギー

これらの考え方があります

 

これらが

摂取カロリー>消費カロリーのカロリー過剰状態になることで

筋肉をつくる筋合成反応が十分に起こる栄養素を

身体にあたえることができます

 

じつは

摂取カロリー<消費カロリーの状態でも

筋肉をつくる筋合成反応は起きます

 

そもそも

筋肉がつくられるというのは

身体の筋肉をつくる働き>>身体の筋肉を分解する働き

この状態のときに起きます

 

例え、減量中の摂取カロリー<消費カロリーの状態でも

1日のある瞬間では

身体の筋肉をつくる働き>身体の筋肉を分解する働き

このような状態になり、筋肉をつくれます。

 

しかし

減量の1日全体で見たら

身体の筋肉をつくる働き<身体の筋肉を分解する働き

このような状態が多く、身体は筋肉を作れないのです

 

ですので

ポイント

筋肉をつくるため

身体の筋肉をつくる働き>身体の筋肉を分解する働き

この状態に長くいることが

筋トレの増量の目的と言えるのです

 

 

筋トレの増量はどうやればいいの?

では、筋トレの増量はどうやってやればいいのでしょうか?

下でまとめてみました

筋トレの増量のやり方とは?

  • 摂取カロリーを体重が変わらないメンテナンスカロリー+200~400kcalにしよう
  • 筋トレは重量よりも「テンション」
  • 有酸素運動を週2回は取り入れよう

ということです

 

これらについて少し解説していきたいと思います

 

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摂取カロリーを体重が変わらないメンテナンスカロリー+200~400kcalにしよう

筋トレの増量の摂取カロリーは

体重の増減の変化がないメンテナンスカロリー+200~400kcal

ほどが良いです

 

筋肉を増やすのに、大量の摂取カロリーは必要ありません

体脂肪を大量に付けるだけです

 

そして

重要なのが

食べる食事の栄養素とその摂取タイミングです

 

詳しい「筋肥大するための食事の栄養素のタイミング」については、「筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは?|理論で賢く筋トレ」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ。

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筋トレは重量よりも「テンション」

そして

ポイント

筋トレで重要になってくるのは

鍛えたい筋肉を最大限に成長させるために

鍛えるべき筋肉に100%テンションがかけられるか

ということです

 

もし

これができていない場合

いくらウェイト重量が大きくなっても

他の筋肉にテンションが分散して

鍛えたい筋肉は筋肥大反応をせずに、成長しません

 

ですので

筋肥大したいならば、「テンション」が最も重量です

 

筋肉を付ける上で超重要な「筋肉のテンションと筋収縮」については、「筋トレに絶対に必要な理解すべき基礎知識|日本人の99%が知らない」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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有酸素運動を週2回は取り入れよう

よく

有酸素運動をやると筋肉の成長が遅れると

言われますが

それは、有酸素運動をどの程度行っているかによります

 

例えば

毎日4時間ウォーキングしていれば、身体は長時間動かす用の筋肉に適応します

つまり

大きくて、強い筋肉を身体は作らないのです

 

しかし

週2回20分程度の有酸素運動では、全く問題ないです

有酸素の種類ですが

どんな種類をやってもあなたの自由ですが

 

個人的には、ウォーキングなどの低強度有酸素運動を

筋トレの増量でやるメリットというのはないと思います

むしろ

不必要なコルチゾール(筋肉を分解するホルモン)を増やすだけです

 

ですので

個人的にはHIITトレーニングを行うことを強くお勧めします

増量期のHIITトレーニングの効果

・最小限の筋分解

・高い体脂肪燃焼効果

・心肺機能向上による筋トレのパフォーマンス向上

 

詳しい「筋トレの増量の有酸素運動」については「筋トレの増量期で有酸素運動は必要なの??|体脂肪をつけずに筋肥大」こちらの記事に詳しく書いてますので、合わせてどうぞ

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレの増量はなぜ必要なの?わかりやすく解説|正しく筋肥大しよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ1

  • 筋肉をつくる筋合成反応を起こすには、十分な栄養素が必要だから
  • 摂取カロリー>消費カロリーになることで、身体が筋肉を作れるのに十分な環境になるから

 

まとめ2

  • 摂取カロリーを体重が変わらないメンテナンスカロリー+200~400kcalにしよう
  • 筋トレは重量よりも「テンション」
  • 有酸素運動を週2回は取り入れよう

 

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合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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