こんな方におすすめ
- 筋トレの増量はなぜ必要なのか知りたい方
- 筋トレの増量の方法について知りたい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います
ですので
今回は、「筋トレの増量はなぜ必要なの？わかりやすく解説｜正しく筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います
本記事の内容は下のようになります
本記事の内容
- 筋トレの増量はなぜ必要なの？
- 筋トレの増量はどうやればいいの？
では始めていきたいと思います
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、筋トレの増量がなぜ必要なのか知ることができ
さらに筋肉をつけることができるようになります
スポンサードサーチ
目次
筋トレの増量はなぜ必要なの？
では、筋トレの増量はなぜ必要なのでしょうか？
下でまとめてみました
筋トレの増量はなぜ必要なの？
- 筋肉をつくる筋合成反応を起こすには、十分な栄養素が必要だから
- 摂取カロリー＞消費カロリーになることで、身体が筋肉を作れるのに十分な環境になるから
ということです
重要なキーワードは
・筋合成反応
・摂取カロリー
・消費カロリー
です。これらは後で詳しく説明していきます
これらに重要キーワードも含めて、詳しく「筋トレの増量はなぜ必要か」について詳しく解説していきたいと思います
筋肉をつくる筋合成反応を起こすには、十分な栄養素が必要だから
まずは
筋肉がつくられるメカニズムについて説明しましょう
ポイント
筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ、筋肉が作られます
つまり
筋肉をつくるためには
・筋肉を作るスイッチである筋トレ
・実際に、筋肉をつくる材料の栄養素
これらが必要なのです
もし
あなたが減量中に筋肉を作ろうとしても
可能性はとても少ないです（ゼロではありません）
ですので
筋肉をつけるためには、筋トレの増量が必要
摂取カロリー＞消費カロリーになることで、身体が筋肉を作れるのに十分な環境になるから
まず
摂取カロリー＝１日に食事から摂取するエネルギー
と
消費カロリー＝1日に身体が使い、消費するエネルギー
これらの考え方があります
これらが
摂取カロリー＞消費カロリーのカロリー過剰状態になることで
筋肉をつくる筋合成反応が十分に起こる栄養素を
身体にあたえることができます
じつは
摂取カロリー＜消費カロリーの状態でも
筋肉をつくる筋合成反応は起きます
そもそも
筋肉がつくられるというのは
身体の筋肉をつくる働き＞＞身体の筋肉を分解する働き
この状態のときに起きます
例え、減量中の摂取カロリー＜消費カロリーの状態でも
１日のある瞬間では
身体の筋肉をつくる働き＞身体の筋肉を分解する働き
このような状態になり、筋肉をつくれます。
しかし
減量の１日全体で見たら
身体の筋肉をつくる働き＜身体の筋肉を分解する働き
このような状態が多く、身体は筋肉を作れないのです
ですので
ポイント
筋肉をつくるため
身体の筋肉をつくる働き＞身体の筋肉を分解する働き
この状態に長くいることが
筋トレの増量の目的と言えるのです
筋トレの増量はどうやればいいの？
では、筋トレの増量はどうやってやればいいのでしょうか？
下でまとめてみました
筋トレの増量のやり方とは？
- 摂取カロリーを体重が変わらないメンテナンスカロリー＋200～400kcalにしよう
- 筋トレは重量よりも「テンション」
- 有酸素運動を週２回は取り入れよう
ということです
これらについて少し解説していきたいと思います
摂取カロリーを体重が変わらないメンテナンスカロリー＋200～400kcalにしよう
筋トレの増量の摂取カロリーは
体重の増減の変化がないメンテナンスカロリー＋200～400kcal
ほどが良いです
筋肉を増やすのに、大量の摂取カロリーは必要ありません
体脂肪を大量に付けるだけです
そして
重要なのが
食べる食事の栄養素とその摂取タイミングです
詳しい「筋肥大するための食事の栄養素のタイミング」については、「筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは？｜理論で賢く筋トレ」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ。
-
-
筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは？｜理論で賢く筋トレ
こんな方におすすめ 筋肥大するための食事のタイミングについて知りたい方 筋肥大するためにどんな食事を食べればいいか知りたい方 筋肥大するための食事のコツを知りたい方 &nb ...
続きを見る
筋トレは重量よりも「テンション」
そして
ポイント
筋トレで重要になってくるのは
鍛えたい筋肉を最大限に成長させるために
鍛えるべき筋肉に100％テンションがかけられるか
ということです
もし
これができていない場合
いくらウェイト重量が大きくなっても
他の筋肉にテンションが分散して
鍛えたい筋肉は筋肥大反応をせずに、成長しません
ですので
筋肥大したいならば、「テンション」が最も重量です
筋肉を付ける上で超重要な「筋肉のテンションと筋収縮」については、「筋トレに絶対に必要な理解すべき基礎知識｜日本人の99%が知らない」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。
-
-
筋トレに絶対に必要な理解すべき基礎知識｜日本人の99%が知らない
AberroCreative / Pixabay はてな 筋トレをしているけど、短時間で効率よく筋肉を付けたい！ でも、自分のやっている筋トレが本当に正しいのだろうか？ どうすれば、最短時間で、筋肉を ...
続きを見る
有酸素運動を週２回は取り入れよう
よく
有酸素運動をやると筋肉の成長が遅れると
言われますが
それは、有酸素運動をどの程度行っているかによります
例えば
毎日4時間ウォーキングしていれば、身体は長時間動かす用の筋肉に適応します
つまり
大きくて、強い筋肉を身体は作らないのです
しかし
週2回20分程度の有酸素運動では、全く問題ないです
有酸素の種類ですが
どんな種類をやってもあなたの自由ですが
個人的には、ウォーキングなどの低強度有酸素運動を
筋トレの増量でやるメリットというのはないと思います
むしろ
不必要なコルチゾール（筋肉を分解するホルモン）を増やすだけです
ですので
個人的にはHIITトレーニングを行うことを強くお勧めします
増量期のHIITトレーニングの効果
・最小限の筋分解
・高い体脂肪燃焼効果
・心肺機能向上による筋トレのパフォーマンス向上
詳しい「筋トレの増量の有酸素運動」については「筋トレの増量期で有酸素運動は必要なの？？｜体脂肪をつけずに筋肥大」こちらの記事に詳しく書いてますので、合わせてどうぞ
-
-
筋トレの増量期で有酸素運動は必要なの？？｜体脂肪をつけずに筋肥大
profivideos / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレの増量期で有酸素運動が必要かどうか知りたい方 筋トレの増量期で有酸素運動をする効果を知りたい方 このよ ...
続きを見る
スポンサードサーチ
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「筋トレの増量はなぜ必要なの？わかりやすく解説｜正しく筋肥大しよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります
まとめ１
- 筋肉をつくる筋合成反応を起こすには、十分な栄養素が必要だから
- 摂取カロリー＞消費カロリーになることで、身体が筋肉を作れるのに十分な環境になるから
まとめ２
- 摂取カロリーを体重が変わらないメンテナンスカロリー＋200～400kcalにしよう
- 筋トレは重量よりも「テンション」
- 有酸素運動を週２回は取り入れよう
このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています
合わせて是非みてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。
