増量メソッド 筋肥大

筋トレの増量は食べまくっていいの?|正しく賢く増量しよう

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こんな方におすすめ

  • 筋トレの増量で食べまくっていいか知りたい方
  • 筋トレの増量でどのくらい食べればいいか知りたい方
  • 筋トレの増量で気を付けるべきことを知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレの増量は食べまくっていいの?|正しく賢く増量しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレの増量は食べまくっていいの?
  2. 筋トレの増量では何を食べればいい?

 

では始めていきたいと思います

 

筋トレの増量で、筋肉を増やすには、摂取カロリー>消費カロリーが必須条件です

では

どれくらい食べればいいのでしょうか?

死ぬほど食べまくれば、筋肉になるのでしょうか?

 

ということで

今回は「筋トレの増量で食べまくっていいのか?」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレの増量で何をどのくらい食べればいいか

知ることができさらに筋トレで筋肉を付けることができるようになります

 

 

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筋トレの増量は食べまくっていいの?

Free-Photos / Pixabay

 

では、筋トレの増量では、食べまくっていいのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレの増量では食べまくっていいの?

  • ハイカロリーのものなら何でも食べて増量する「ダーティーバルク」はただの豚になるだけなので絶対にNG
  • 摂取カロリー>消費カロリーになることが筋肥大の条件
  • どれだけ筋トレをしても栄養の質や量やタイミングが正しくなければ、身体は筋合成を行わずに、体脂肪を蓄積する

ということになります

 

重要キーワードは

・ダーティーバルク

・摂取カロリー>消費カロリー

・栄養の質や量やタイミング

です

これらは後で詳しく説明していきます

 

これらの重要キーワードも含めて、「筋トレの増量で食べまくっていいか」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

ハイカロリーのものなら何でも食べて増量する「ダーティーバルク」はただの豚になるだけ

stevepb / Pixabay

 

筋肉をつくるためには

摂取カロリー>消費カロリー

これが前提条件になってきます

 

しかし

だからといいて

摂取カロリーを大量に増やせば、大量に筋肉がつく

こんな上手い話があれば、誰も苦労しませんし

人間の身体はそんな単純すぎるわけがありません

 

そして

この摂取カロリーを増やせば増やすほど筋肉がつく

というバカげた考えが

世界中に横行した結果

この「ダーティーバルク」というものが生まれたわけです

 

このダーティーバルクというのは

・とにかくハイカロリーのものを食べまくる

・カロリーをほとんど計算しない

・マクロ栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)を考えない

・ジャンクフードやコンビニ弁当で食事を補う

というものです

 

まず最初に言えることは

このダーティーバルクというのは

「絶対」に行ってはいけないものです

 

10kg~20kgほど体重が増えても

そのほぼすべてが水と脂肪です。

つまり

ただの膨らんだ豚のようになってしまいます

 

そして

その増えすぎた体脂肪と水を落とすのに

半年から長くて一年ほど過酷な減量が必要になってきます

また

「ダーティーバルク」というふざけた増量で

少し増えた筋肉以上に、長すぎる減量のせいで

より筋肉を失ってしまうのです

 

理論的にも、さまざまな人の経験的にも

ダーティーバルクは

無意味で、無価値です

 

では

なぜダーティーバルクというものが

筋肉をつけることに全く意味がないのでしょうか?

 

 

ダーティーバルクを絶対にしてはいけない理由とは?

では

筋トレの増量で、ダーティーバルクを絶対にしてはいけない理由とは

どのようなものなのでしょうか?

下でまとめてみました

 

ダーティーバルクを絶対にしてはいけない理由とは?

  • ダーティーバルクをすると、インスリン感度が悪くなり、食べた炭水化物が簡単に体脂肪になる
  • インスリンの働きにより、ダーティーバルクのような、大量の炭水化物と大量の脂質を同時に食べると、脂質が全て体脂肪になる
  • ジャンクフードやコンビニ弁当など人工物を大量に含んだものを日常的に食べると、細胞レベルで「炎症」が起き、体脂肪が増え、筋肉を分解する
  • 体脂肪率が12%以上になってくると、ホルモンの働きが最悪になり、加速的に体脂肪が増え、筋肉が分解されやすくなる

ということになります

 

重要なのが

・インスリン

というホルモンです

 

ダーティーバルクは簡単に言えば

砂糖を大量に含んだものを常に食べ続けるということです

これをすると

インスリンという筋肉や体脂肪をつくるホルモンの働きが落ち

身体は、食べた炭水化物をエネルギーとして使うことができず

体脂肪にしてしまうのです

 

これは

糖尿病の初期症状でもあります

 

また

インスリンがたとえ正常に働いていたとしても

コンビニ弁当やジャンクフードなど

・高炭水化物

・高脂質

この2つを同時に摂取すると

インスリンは炭水化物をエネルギーとして使うために

脂質を全て体脂肪にしてしまうのです

 

そして

体脂肪が増え12%以上になってくると

・インスリンやテストステロンなどの筋肉をつくるホルモンの働きが悪くなる

・コルチゾールという筋肉を分解するホルモンが上昇してくる

これらにより

増量どころか、筋肉を分解してしまうのです

 

今解説した以上に

ダーティーバルクというのはデメリットしかありません

ですので

「筋トレの増量で食べまくっていい」というのは

・プロレスラーのような身体になりたい方

・筋肉で1kg、体脂肪と水で15kg増えても良い方

・減量をしない方、または減量で半年から1年ほどかけて筋肉を落す覚悟のある方

上の方のみにおすすめできます

 

 

筋トレの増量では何を食べればいい?

FotoshopTofs / Pixabay

 

では、筋トレの増量では、何を食べればいいのでしょうか?

まとめてみました

筋トレの増量で何を食べたらいいの?

  • 人工物を可能な限り含まない自然由来の食事を自宅で準備する
  • タンパク質:鶏肉・牛肉・魚・卵・ホエイプロテイン
  • 脂質:フィッシュオイル・ココナッツオイル・アボカド
  • 炭水化物:白米・玄米・パスタ・イモ・カーボサプリ
  • 筋肉をつくるホルモンの働きを最適化するため栄養素のタイミングを十分に考える

ということになります

 

まず

筋トレの増量では、自然由来の食事を食べましょう

なぜなら

上でも書きましたが、コンビニ弁当などを

日常的に食べると

細胞の「炎症」が起こり、これがあなたの増量を無意味にするからです

 

 

コンビニ弁当などに含まれる人工物で起こる「細胞の炎症」で増量が無意味になる理由は?

家でつくる時間がないといいて

コンビニ弁当などで増量する人がいますが

逆に増量が無意味になり、時間が無駄になってしまうのです

 

それは「細胞レベルの炎症」が起こるからです

 

人間の身体は一万年前の情報で作られています

そんな大昔の人間は

コンビニ弁当などに含まれている

・保存料や着色料

・香料・その他添加物

こんなものを食べていませんでした

 

これらの人工物が人間の身体に入ると

それらを処理するために

細胞レベルで確実にストレスが溜まってしまいます

 

そして

そのストレスが細胞レベルの炎症を起こします

細胞レベルの炎症が起こると?

・カタボリック(筋肉を分解する)ホルモンが上昇する

・アナボリック(筋肉が付きやすい)ホルモンであるインスリンの働きが悪くなる

・インスリンの働きが悪くなると、食べた炭水化物をエネルギーとして使えず、体脂肪の蓄積が起こる


ですので

これらを起こさないためにも、自然由来の食事を摂ることが必須です

 

 

筋肉をつくるホルモンの働きを最適化するため栄養素のタイミングを十分に考える

また

筋トレの増量では、ホルモンの働きを最適化することが

最短で体脂肪をつけずに筋肥大するためのカギになってきます

 

筋トレの増量で重要な栄養素のタイミングとは?

  • タンパク質は3時間おきに摂取して、常に筋肉にアミノ酸を送ろう
  • 炭水化物は、インスリン感度が最も高いタイミングで摂ろう
  • 脂質は、朝食で最も多く摂り、インスリンの働きを考えて、できる限り炭水化物と離して、食べよう

ということになります

 

これらを説明すると長くなるので

詳しい「筋トレの増量で重要な栄養素のタイミング」については「筋トレの増量で重要な栄養素のタイミングとは?|インスリンを最適化」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレの増量で重要な栄養素のタイミングとは?|インスリンを最適化

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続きを見る

 

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレの増量は食べまくっていいの?|正しく賢く増量しよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • ハイカロリーのものなら何でも食べて増量する「ダーティーバルク」はただの豚になるだけなので絶対にNG
  • 摂取カロリー>消費カロリーになることが筋肥大の条件
  • どれだけ筋トレをしても栄養の質や量やタイミングが正しくなければ、身体は筋合成を行わずに、体脂肪を蓄積する

 

このサイトでは、
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重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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