こんな方におすすめ
- 筋トレの増量期で下痢になってしまう方
- 筋トレの増量期でお腹を下してしまう方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います
ですので
今回は、「筋トレの増量期で下痢になった時に確認すべきこと３選｜快適に筋肥大」というテーマで記事を書いていきたいと思います
本記事の内容は下のようになります
本記事の内容
- 筋トレの増量期で下痢になった時に確認すべきこと３選
- 筋トレの増量期で下痢になったときの対処法
では始めていきたいと思います
筋肉というのは、人間が食べたものでできている。のでなく
人間が食べたものの中で、吸収できたものでできています。
ですので
増量期で下痢になると、消化吸収が悪くなり、筋肥大に非効率なのです
ということで
今回は「筋トレの増量期で下痢になった時に確認すべきこと」について詳しく解説していきたいと思います
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、筋トレの増量期で下痢を抑えることができ
さらに快適に増量することができます
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目次
筋トレの増量期で下痢になった時に確認すべきこと３選
whoismargot / Pixabay
では、筋トレの増量期で下痢になった時に確認すべきことはなんでしょうか？
下でまとめてみました
筋トレの増量期で下痢になった時に確認すべきこと３つ
- 食事をシェイクで置き換えたりなど、水分を一気に飲み過ぎていないか？
- ホエイプロテインが身体に合っていないか？
- グルタミンを一気に摂りすぎていないか？
ということになります
ということで
ここからさらに詳しく「筋トレの増量期で下痢になった時に確認すべきこと」について解説していきたいと思います
食事をシェイクで置き換えたりなど、水分を一気に飲み過ぎていないか？
まず最初に考えられることは
水分を一気に摂りすぎて、下痢になるということです
水分の摂取量が多ければ、下痢になるとは考えられませんが
水分を一気に飲むと、身体が吸収できず、そのまま便と共に流れていくため
下痢になると考えられます
また
多くの人が、２～3時間おきにタンパク質を摂るため
食事の代わりに、プロテインシェイクを飲んでいます
そのため
1日に水分を摂る回数が増えれば、当然下痢になる可能性も増えてきます
ですので
ポイント
このような場合
・水分をゆっくり飲むようにする
・水分量を減らしてみる
・プロテインシェイクで代用でなく、食事を摂る
これらを試してみるのがよいでしょう
ホエイプロテインが身体に合っていないか？
次によくあるのが
ホエイプロテインが身体に合っていない
ということです
ホエイプロテインを摂ると、人間の身体は
ホエイプロテインを最後まで、分解して、アミノ酸にします
ポイント
この分解するという過程で問題があり
うまく消化吸収できないため
結果的に、下痢になってしまう
ということがあります
ですので
このような場合は
すでに酵素によって分解された加水分解ホエイプロテインを試してみるのがよいでしょう
この加水分解ホエイプロテインは
一度酵素によって分解処理がされているので、身体が分解する必要がないので
より吸収しやすいホエイプロテインです
おすすめの「加水分解ホエイプロテイン」は「マイプロテインの加水分解ホエイプロテイン
グルタミンを一気に摂りすぎていないか？
そして
最後に考えられるのは、グルタミンを一気に摂りすぎている
ということです
ポイント
グルタミンは、胃腸の働きをリカバリーするサプリメントです
上でも書きましたが
栄養の消化吸収がしっかりできて、初めて筋肥大することができるので
このグルタミンはとても重要なサプリメントです
しかし
グルタミンは一気に摂りすぎると、お腹が緩くなり下痢になることがあります
ですのでこの場合
・グルタミンを摂取する量を下げてみる
・グルタミンを細かく回数を分けて摂ってみる
このようなことを試してみるのがよいでしょう
筋トレの増量期で下痢になったときの対処法
では、筋トレの増量期で下痢になったときの対処法はどうすればいいのでしょうか？
まず
上の「筋トレの増量期で下痢になったときに確認すべきこと３つ」
に当てはまった方は、そこで書かれた対処をしてみるのがよいでしょう
そして
もう一つの手段として、胃の中の良い乳酸菌を増やすということです
これによって
下痢を抑えることを助けてくれるのです
おすすめの「乳酸菌」は「大正製薬 新ビオフェルミンS錠 540錠
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「筋トレの増量期で下痢になった時に確認すべきこと３選｜快適に筋肥大」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります
まとめ
- 食事をシェイクで置き換えたりなど、水分を一気に飲み過ぎていないか？
- ホエイプロテインが身体に合っていないか？
- グルタミンを一気に摂りすぎていないか？
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