増量メソッド 有酸素運動

筋トレの増量期で有酸素運動は必要なの??|体脂肪をつけずに筋肥大

投稿日:

スポンサードリンク

profivideos / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレの増量期で有酸素運動が必要かどうか知りたい方
  • 筋トレの増量期で有酸素運動をする効果を知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレの増量期で有酸素運動は必要なの??|体脂肪をつけずに筋肥大」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレの増量期で有酸素運動は必要なの??
  2. 筋トレの増量期でのHIITトレーニングのやり方とは?
  3. HIITトレーニングをうまく組み合わせて、弱点を強化する方法とは?

 

では始めていきたいと思います

 

有酸素運動をする場合

ウォーキングなどの低強度有酸素運動が筋肉を落さずに、体脂肪を落とすと思ってませんか?

残念ながら、完全な間違いです

 

ということで

今回は「筋トレの増量期で有酸素運動は必要か」これを詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレの増量期で有酸素運動が必要かどうか

知ることができ、さらに体脂肪をつけずに筋肥大することができます

 

スポンサードサーチ

筋トレの増量期で有酸素運動は必要なの??

Sendoku / Pixabay

 

では、筋トレの増量期で、有酸素運動が必要なのでしょうか?

下でまとめてみました

 

筋トレの増量期で有酸素運動は必要なの?

  • ウォーキングなどの低強度有酸素運動は、筋肉を減らす適応の運動
  • 増量期での低強度有酸素運動は、コルチゾールをただ増やすだけなので無意味
  • 増量期でのHIITトレーニングにより、体脂肪減少+心肺機能UPするので、HIITがベスト
  • HIITトレーニングをうまく組み合わせれば、乳酸により弱点部位の強化することができる

ということになります

 

重要キーワードは

・低強度有酸素運動

・コルチゾール

・HIITトレーニング

・乳酸

です

これらについては後で詳しく解説していきたいと思います

 

これらの重要キーワードも含めて、「筋トレの増量期での有酸素運動」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

ウォーキングなどの低強度有酸素運動は、筋肉を減らす適応の運動

このサイトでは

何度も解説してきましたが

じつは

ウォーキングなどの低強度有酸素運動は、筋肉を減らす運動です

 

これはなぜなのでしょうか?

これを解説していきます

 

ウォーキングなどの低強度有酸素運動をするには

多くの酸素が必要になってくるのです

 

酸素は

身体中が必要とするもので

筋肉量が多ければ、それだけ酸素の必要量も増えます

 

しかし

ウォーキングなどの低強度有酸素運動では、筋肉はほとんどいりません

むしろ要らないです

 

では

ウォーキングなどの低強度有酸素運動をすると

人間の身体はどのように適応するのでしょうか?

 

それは

ポイント

できるだけ低強度有酸素運動を効率よく行うため

より身体中に効率よく酸素を届ける必要があり

そのため

酸素を余分に食う筋肉を減らし、酸素の必要量を下げようとします

 

これは

車で考えたらわかりやすいです

 

例えば

車で1000km走るとします

そして車の燃料は限られています

また

車には、早く走れるための重厚な装置が付いていますが

これは、1000kmと長い距離を走るためには、何の役にも立ちませんし

ただ燃費が悪くなるだけです

 

ですので、必然的に

長い距離を走るためには、要らない重厚な装置を外し

少しでも、燃料を節約したいはずです

 

これと同じなのです

 

つまり

ウォーキングなどの低強度有酸素運動を行うと

身体は

筋肉という、酸素を余分に使うものを減らし

酸素を節約しようとするのです

 

 

増量期での低強度有酸素運動は、コルチゾールをただ増やすだけなので無意味

上では

低強度の有酸素運動が筋肉を減らす運動と説明してきました

 

じつは

低強度の有酸素運動だけでなく、長い時間運動を続けると

コルチゾールという筋肉を分解するホルモンが分泌されます

 

これは

筋トレの増量期には、絶対に必要のないものです

 

そして

低強度有酸素運動などは、

基本的に最短で20分、長くて60分とすぐには終わりません

 

今までのことを

ポイント

まとめると

・ウォーキングなどの低強度有酸素運動は、筋肉を減らす運動

・低強度有酸素運動をすると、コルチゾールが増え、筋肉が分解する

・低強度有酸素運動の体脂肪燃焼効果は小さい

ですので

筋トレの増量期に低強度有酸素運動をやるメリットはほぼありません

 

しかし

HIITトレーニングでは、まったく話が別になってきます

 

 

筋トレの増量期でのHIITトレーニングのやり方とは?

stevepb / Pixabay

 

まず最初に言えることは

HIITトレーニングは、体脂肪燃焼する最強の有酸素運動です

 

HIITトレーニングを筋トレの増量期でおこなう効果をまとめてみました

筋トレの増量期でHIITトレーニングを行うメリットとは?

  • HIITトレーニングは、最長でも20分ほどと短いので、コルチゾールの分泌が最小限になる
  • HIITトレーニングにより、アドレナリンや成長ホルモンが大量に分泌し、それにより体脂肪分解酵素が働きだす
  • HIITトレーニングにより、筋トレで重要な心肺機能が上がる

ということです

 

まずHIITトレーニングは、

強度がとても高いですが、時間がとても短いです

ですので、コルチゾールの蓄積が最小限になります

 

そして

HIITトレーニングは、最強の体脂肪燃焼の有酸素運動です

 

さらに

HIITトレーニングによって、筋トレで重要な心肺機能が上がります

なぜ筋トレで心肺機能が重要なのでしょうか?

 

それは

心肺機能が弱すぎると

スーパーセットやドロップセットなどで

セット数やレップ数や筋肉のタイムアンダーテンションを伸ばす前に

ATPを運ぶ赤血球が筋肉に届かなくなってしまい、バテてしまうから

 

ということなのです

 

ですので

ポイント

筋トレの増量期で、週に2~3回程度のHIITトレーニングを行うことで

・体脂肪の増加を大きく抑制することができる

・心肺機能を上げることができ、結果的に筋肥大に繋がる

ということになるのです

 

この「最強の体脂肪減少効果をもつHIITトレーニング」については「本当に体脂肪を落とす最高効率の方法 HIIT|最強の有酸素運動」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

bikeのイメージ画像
本当に体脂肪を落とす最高効率の方法 HIIT|最強の有酸素運動

skeeze / Pixabay   今回は、日本人の多くが知らないであろう 体脂肪を最も落とす方法の一つであるHIIT(ヒット)の 効果と押さえておくべきポイントについて書いていきます。 ...

続きを見る

 

 

スポンサードサーチ

HIITトレーニングをうまく組み合わせて、弱点を強化する方法とは?

skeeze / Pixabay

 

さらに、HIITトレーニングでは、乳酸の働きを生かして、弱点部位を強化することができます

これは、筋トレの増量期にもってこいではないでしょうか?

そのHIITトレーニングの乳酸の働きを生かして、弱点部位を強化する方法をまとめてみました

 

HIITトレーニングで筋トレの弱点部位を強化する方法

  • HIITトレーニング終了後すぐに弱点部位のアイソメトリックタイプの筋トレ
  • HIITトレーニングで、大量の乳酸が体内で発生し、血流に乗った乳酸が、弱点部位の筋肉にパンプによって、流れ込む
  • 乳酸が、筋肉内に流れ込むことで、弱点部位の筋肉の成長が加速する

 

ということなんです

 

詳しい「HIITトレーニングを組み合わせて弱点部位を強化する」ことについては「筋トレの弱点部位を圧倒的に改善する方法|HIIT+弱点部位トレ」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレの弱点部位を圧倒的に改善する方法|HIIT+弱点部位トレ

    こんな方におすすめ 筋トレの弱点部位を改善したい方 筋トレの弱点部位の改善方法について知りたい方 筋トレの弱点部位の頻度について知りたい方   このような方々に向 ...

続きを見る

 

 

HIITトレーニング時に欠かせないサプリとは?

うえでは

HIITトレーニングの重要性について説明しました

 

じつは

HIITトレーニングを行った後は、汗をかき

そこから大量のミネラルが流出してしまってしまいます

身体のミネラルバランスは、筋肥大や体脂肪燃焼にとって超重要です

 

ですので

HIITトレーニング後には、必ず電解質サプリを摂取して

すぐに身体にミネラルをチャージしましょう

 

おすすめの電解質サプリは「味の素 「アミノバイタル®電解質チャージ」」です

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレの増量期で有酸素運動は必要なの??|体脂肪をつけずに筋肥大」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • ウォーキングなどの低強度有酸素運動は、筋肉を減らす適応の運動
  • 増量期での低強度有酸素運動は、コルチゾールをただ増やすだけなので無意味
  • 増量期でのHIITトレーニングにより、体脂肪減少+心肺機能UPするので、HIITがベスト
  • HIITトレーニングをうまく組み合わせれば、乳酸により弱点部位の強化することができる

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-増量メソッド, 有酸素運動

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.