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筋トレの弱点部位を圧倒的に改善する方法|HIIT+弱点部位トレ

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こんな方におすすめ

  • 筋トレの弱点部位を改善したい方
  • 筋トレの弱点部位の改善方法について知りたい方
  • 筋トレの弱点部位の頻度について知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレの弱点部位を圧倒的に改善する方法|HIIT+弱点部位トレ」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレの弱点部位を圧倒的に改善する方法とは?
  2. 筋トレの弱点部位を改善するための筋トレ頻度とは?
  3. 筋トレの弱点部位を攻める日の食事は?

 

では始めていきたいと思います

 

多くの人は、「弱点部位の筋肉、発達してない筋肉」=「筋力が弱い筋肉」

と思っています

 

これは、ある意味間違いで、ある意味正しいです

実際に

あなたの弱点部位の筋肉は、弱いです。

なぜなら弱点部位の筋肉を筋収縮するとき、本来固定され、

絶対に動いてはいけない肩甲骨や骨盤が、動いて、

簡単に他の筋肉が収縮し、その弱点部位を助けてしまうからです

 

ということで

世の中の人は、弱点部位に対する考えが、少し甘いようなので

今回は

「ある特殊な弱点部位を改善する方法」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

これをメイントピックとしたあとに

「弱点部位を改善するための筋トレ頻度」

「弱点部位を改善する日の食事」

これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレの弱点部位を改善することができ

さらに筋肉をつけることができます

 

 

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筋トレの弱点部位を圧倒的に改善する方法とは?

では、筋トレの弱点部位を改善する方法の1つを紹介していきます

 

筋トレの弱点部位を改善する方法

  • HIITトレーニング→弱点部位のアイソメトリックタイプの筋トレ
  • HIITトレーニングで、大量の乳酸が体内で発生し、血流に乗った乳酸が、弱点部位の筋肉にパンプによって、流れ込む
  • 乳酸が、筋肉内に流れ込むことで、弱点部位の筋肉の成長が加速する

ということになります

 

重要キーワードは

・HIITトレーニング

・アイソメトリック

・乳酸

・パンプ

これらは後で説明していきたいと思います

 

ということで、「筋トレの弱点部位の改善方法」について解説していきたいと思います

 

 

HIITトレーニング→弱点部位のアイソメトリックタイプの筋トレ

実は

ポイント

HIITトレーニングというのは、体脂肪を減らす最強の有酸素運動と科学的に証明されています

それに加えて、体脂肪を減らすだけでなく、筋肉を付ける目的でも、超重要な心肺機能の向上にも、最適な有酸素運動なのです

 

ここではHIITトレーニングの説明は、省略しますが

詳しい「最強の体脂肪減少効果をもつHIITトレーニング」については「本当に体脂肪を落とす最高効率の方法 HIIT|最強の有酸素運動」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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弱点部位の改善方法の1つとして

HIITトレーニングの後に、弱点部位のアイソメトリックタイプの筋トレをする

これを今から説明していきます

 

 

詳しい「筋肉をつけるために超重要な心肺機能」については「筋トレ中の呼吸をする意味と心肺機能の重要性とは?|賢く筋トレする」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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HIITトレーニングで、大量の乳酸が体内で発生し、血流に乗った乳酸が、弱点部位の筋肉にパンプによって、流れ込む

実は

HIITトレーニングをしっかりと行うと、血流量が上がり、体内で大量の乳酸が発生します

この乳酸が、血流に乗って、肝臓に流れることで、体脂肪燃焼が加速されます

これがHIITトレーニングの体脂肪燃焼効果の1つです

 

話がずれましたが、

HIITトレーニングを行い、身体の中で大量の乳酸が発生し

その後に

弱点部位の、アイソメトリックタイプの筋トレをするという方法なのですが

 

ポイント

このアイソメトリックタイプの筋トレというのは

アイソメトリック(弱点部位以外の筋肉は動かない)タイプの種目の筋トレを

弱点部位の筋肉が最も短くなった状態で4秒間強く収縮しつづける(アイソメトリックホールド)

これを1レップ(1回)として、1セット8~12レップ

セット間レストは30秒という筋トレを行う

というものです

 

もちろん、これの使用重量はかなり軽いものです

 

HIITトレーニング後に

この4秒間のアイソメトリックホールドを1レップとした

アイソメトリックタイプの筋トレを入れることで

弱点部位の筋肉に多くの血流が流れ、多くの乳酸が流れ込み

弱点部位の筋肉がパンプします

 

では

このHIITトレーニング→弱点部位の筋トレには

どのような効果があるのでしょうか?

 

乳酸が、筋肉内に流れ込むことで、弱点部位の筋肉の成長が加速する

まず

ポイント

乳酸が弱点部位の筋肉に多く流れ込むことで、

弱点部位の筋肉で、新たな筋肉の成長の刺激になる

ということが科学的に証明されています

 

また

 

ポイント

ハイボリュームな

アイソメトリックタイプの筋トレを行うことで、

より筋肉がパンプし、これが筋肥大に繋がり

より筋肉を動かす中枢神経系と筋肉のつながりである

「マッスルマインドコネクション」を改善することができます

 

 

また

HIITトレーニングによって、体内に発生した大量の乳酸が弱点部位の筋肉に流れ込むことで

弱点部位の筋肉が「燃える」ようなあの感覚が来ます

 

最初の1・2セットは、余裕で出来るかもしれませんが

その後の3・4セットは、完璧なフォームで行うことができなくなる

と思います

 

この

 

ポイント

HIITトレーニング→弱点部位のアイソメトリックタイプの筋トレによって

本当に正しくおこなえば

おそらく

かなり弱点部位の筋肉がパンプします

乳酸+筋肉のパンプ+「マッスルマインドコネクション」の上昇

これらが合わさって

弱点部位の筋肉を改善することができるのです

 

ここまでがメイントピックで

ここから

筋トレの弱点部位を改善するための筋トレ頻度とは?

筋トレの弱点部位を攻める日の食事は?

これらについて少し深掘りしていきたいと思います。

 

 

筋トレの弱点部位を改善するための筋トレ頻度とは?

tacofleur / Pixabay

 

では、弱点部位の筋トレの頻度は、どれくらいがいいのでしょうか?

 

弱点部位の筋トレ頻度

  • 弱点部位は、そもそも筋肉を強く収縮する能力が低いので、重量をむやみに上げても、筋トレボリューム(何種目、何セット、何レップか)を増やしても無意味です
  • 弱点部位を、長時間筋トレしても、時間が経つにつれ、簡単に他の筋肉が収縮し、助けてしまい、意味がなくなるので、長時間の筋トレも無意味です
  • 最も効率がよく、賢い方法は、高頻度、低ボリュームで行うこと

実際

 

弱点部位の筋トレに関しては、

低ボリューム、高頻度というのがよいです

 

弱点部位の改善するための筋トレ頻度の

一番の答えは、

身体がもっとも慣れていない筋トレ頻度

です

 

多くの人が

高ボリューム+中頻度ぐらいなので

この

低ボリューム+高頻度タイプのトレーニングは

多くの人にとって、もっとも慣れていない筋トレ頻度

であるはずです

 

また

ポイント

低ボリューム+高頻度で行うにしても

弱点部位を週何回行うかというのは、

身体の回復能力やどの筋肉が弱点部位か

というのに強く依存します

 

 

この「筋肉の種類によって、筋トレ頻度が変わる」というのは、下の記事に書いてあるので合わせてどうぞ

「筋トレのベストな頻度」は「筋トレで筋肉が大きくなる超回復するまでの時間とは?|筋肥大」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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筋トレの弱点部位を攻める日の食事は?

Free-Photos / Pixabay

 

では、弱点部位の筋トレの時の食事はどのようにすればいいのでしょうか?

下でまとめてみました

弱点部位の筋トレの食事

  • おすすめは、筋トレ前に炭水化物を食べず、筋トレ後に多くの炭水化物を食べる
  • 筋トレ前に炭水化物を食べないことで、より筋肉を動かす中枢神経系の集中力が高まり、かつ筋トレ後のインスリン感度がより強くなり、食べる炭水化物で筋肉を成長させる

上でも書きましたが、

弱点部位の筋肉は、筋力が弱いというより、

身体の筋収縮する能力が低く、身体が辛いと感じたとき

簡 単 に 他の筋肉が収縮して、助けてしまうのです

 

これを改善するには

身体の筋収縮の能力を改善することです

そのため

アイソメトリックホールドなどのアイソメトリックタイプの筋トレを

上で紹介したのです

 

そして

この身体の筋収縮する能力を上げるのには、

筋肉を動かす中枢神経系の集中力が必須になってくるのです

 

もし中枢神経系の集中力が途切れたとき

簡単に他の筋肉が、弱点部位を助けます

 

そのため

筋トレ前の炭水化物を抜いて、その分を筋トレ後にもってきましょう

 

炭水化物を食べることで、分泌するインスリンは

ドーパミンやアセチルコリンの働きを邪魔するので

中枢神経系の集中力が低下してしまいます

 

これを防ぐため、筋トレ前の炭水化物の代わりに

ココナッツオイルやMCTオイルなどのエネルギーになりやすい脂質

を摂取しましょう

 

そして

筋トレ後には、とても強いインスリン感度がくるので

そこで

炭水化物を食べることで、より弱点部位を改善することができるのです

 

 

また「筋トレ後のインスリン感度が高い」ということについては、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレの弱点部位を圧倒的に改善する方法|HIIT+弱点部位トレ」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

 

まとめ

  • HIITトレーニング→弱点部位のアイソメトリックタイプの筋トレ
  • HIITトレーニングで、大量の乳酸が体内で発生し、血流に乗った乳酸が、弱点部位の筋肉にパンプによって、流れ込む
  • 乳酸が、筋肉内に流れ込むことで、弱点部位の筋肉の成長が加速する

 

今回は

「筋トレの弱点部位」について書きました

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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