減量メソッド 筋トレ

筋トレの減量で基礎代謝以下に摂取カロリーを設定するのはいいの?

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こんな方におすすめ

  • 筋トレの減量で基礎代謝以下に摂取カロリーを設定すべきか迷っている方
  • 筋トレの減量で摂取カロリーを下げるとどうなるかを知りたい方
  • 筋トレの減量で基礎代謝を下げずに、体脂肪を減少させたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレの減量で基礎代謝以下に摂取カロリーを設定するのはいいの?」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレの減量で基礎代謝以下に摂取カロリーを設定するのはいいの?
  2. 筋トレの減量で基礎代謝を下げずに体脂肪を落とすためには?
  3. 筋トレの減量での有酸素運動は?

 

では始めていきたいと思います

 

減量で、基礎代謝以下になるまで摂取カロリーを落すのは、賢い判断ではないです

なぜなら

減量を進めるために、「摂取カロリーを落とすしか方法がない」わけではないからです

そして

減量の理想としては

摂取カロリーを落とすのは、最後の手段です

 

ということで

今回は、「筋トレの減量で基礎代謝以下に摂取カロリーを設定するのはいいの?」

ということについて解説していきたいと思います

 

これをメイントピックとしたあとに

筋トレの減量で基礎代謝を下げずに体脂肪を落とすためには?

筋トレの減量での有酸素運動は?

これらについて

少し深掘りしていきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレの減量でカロリーを

下げ過ぎずに、体脂肪を落とすことができるようになります

 

 

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筋トレの減量で基礎代謝以下に摂取カロリーを設定するのはいいの?

whoismargot / Pixabay

 

筋トレの減量で基礎代謝以下に摂取カロリーを落とすのは、いいことなのでしょうか?

結論から書いてそこから展開していきましょう

 

筋トレの減量で基礎代謝以下に摂取カロリーを設定するのはいいこと?

  • 摂取カロリーを基礎代謝以下にするとさらに減量が進まなくなるのでNG
  • 摂取カロリーを落とすと、3~5日程度で甲状腺ホルモンの働きが止まり、代謝が落ち、身体が保護状態になり、基礎代謝が下がる
  • この状態からさらにカロリーを減らすと、さらに代謝が下がり、体脂肪を落とすことができず、いらない筋肉を分解して、そこからエネルギーを得ようとする
  • 減量は、摂取カロリー< 消費カロリー になるのが基本
  • 摂取カロリーを落とす前に、消費カロリーを上げる手段をとろう 

ということになるんです

 

 

重要キーワードは

・甲状腺ホルモン

これは、後で詳しく説明していきます

 

この重要キーワードも含めて、「筋トレの減量で基礎代謝以下に摂取カロリーを設定する」ということについて、解説していきたいと思います

 

 

筋トレの減量で摂取カロリーを落とすと、3~5日程度で甲状腺ホルモンの働きがストップして、身体の消費カロリーが落ちる

まず最初に言えることは

あなたがいまから摂取カロリーを落とすとします

そうすると、身体はすぐにその摂取カロリーに適応します

 

この適応というのは、さまざまありますが

その中でも

 

甲状腺ホルモンという、代謝を上げたり、下げたりするホルモンが重要です

 

そして

減量では

この甲状腺ホルモンについて、下のようなことがおきます

 

ポイント

摂取カロリーを落とすと、

身体は飢餓から生き延びるため

3~5日程度で

甲状腺ホルモンの働きがストップさせ

保護モードに入り

身体の代謝が落ち、消費カロリーが落ちます

(※特に、ウォーキングなどの低強度有酸素運動を行っている場合は、この効果が加速する)

 

そして

 

このまま摂取カロリーを落としていった場合

 

ポイント

特に

基礎代謝以下などに摂取カロリーを落としたら

さらに

身体はさらに強い保護モードに入り

どんどんと代謝が落ちて、消費カロリーが落ち

さらに体脂肪を落とすことが難しくなってきます

 

またこのような状態では

いくら筋トレをしていようが、筋肉を分解して

そこから身体はエネルギーを得ようとするのです

 

 

減量が進まなくなったときは、「インプットを下げる」OR「アウトプットを上げる」どちらか

減量を進める際に

「どんどん摂取カロリーを落としていけば、どんどん体脂肪も落ちるだろう」

と考えている人が多いですが、そんなに甘くはないのです

 

上でも書きましたが、

摂取カロリーを落とすと、すぐに身体が適応して、消費カロリーが落ちます

 

減量で体脂肪を減るメカニズムは

・カロリー不足状態(摂取カロリー<消費カロリー)になること

・体脂肪をエネルギーとして使うこと

この2つだけです

 

また

 

ポイント

減量でやることもたったの2つです

・インプット(身体に入れるエネルギー)を上げる

OR

・アウトプット(身体が使うエネルギー)を上げる

 

簡単にいえば

・摂取カロリーを落とす

OR

・消費カロリーを増やす

この2つです

 

これが次に「減量で基礎代謝を落とさずに体脂肪を落とす」ということに繋がってきます

 

 

筋トレの減量で基礎代謝を下げずに体脂肪を落とすためには?

減量で

摂取カロリーを落とし続けて、基礎代謝以下になるまで

下がると

・体脂肪が減らない

・筋肉が分解する

これらの最悪なことが起きると、上でも書きました

 

では

どうすべきかというと

 

ポイント

摂取カロリーを落とす前に

筋トレ日を増やしたり

筋トレボリューム(何種目、何セット、何レップ)を増やしたり

メタボリックトレーニングを入れたり

HIITトレーニングを入れたり

など

消費カロリーを上げるのが重要です

 

これら消費カロリーを上げる手段については下の記事をご覧ください。

この「最強の体脂肪減少効果をもつHIITトレーニング」については「本当に体脂肪を落とす最高効率の方法 HIIT|最強の有酸素運動」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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また減量の上手い進め方については、下をご覧ください

 

減量が進まない時の対処法に関しては、「減量がうまくいかないときに行ってほしいことベスト3選|体脂肪減少」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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筋トレの減量での有酸素運動は?

skeeze / Pixabay

 

多くの人が、

ウォーキングなどの低強度有酸素運動を筋トレの後にやれば

体脂肪が落ちると信じています

 

これは、間違ってはいません

 

しかし

ベストでは、ないです

 

なぜなら

まず有酸素運動は、筋肉を分解する運動です

そして

上でも書きましたが、

ウォーキングなどの低強度有酸素運動を行うと

甲状腺ホルモンの働きがストップし、代謝が落ちます

 

このように、多くの人が信じている

「筋トレ後のウォーキング」には多くのデメリットがあります

 

減量中の

ベストな有酸素運動は、

科学的に証明された最強の体脂肪燃焼効果のHIITトレーニングです

 

 

詳しい「低強度有酸素運動のデメリットとHIITトレーニングの効果」については「筋トレ後の有酸素運動で筋肉が落ちるの?|筋肉維持+体脂肪減少」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋トレ後の有酸素運動で筋肉が落ちるの?|筋肉維持+体脂肪減少

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレの減量で基礎代謝以下に摂取カロリーを設定するのはいいの?」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

 

まとめ

  • 摂取カロリーを基礎代謝以下にするとさらに減量が進まなくなるのでNG
  • 摂取カロリーを落とすと、3~5日程度で甲状腺ホルモンの働きが止まり、代謝が落ち、身体が保護状態になり、基礎代謝が下がる
  • この状態からさらにカロリーを減らすと、さらに代謝が下がり、体脂肪を落とすことができず、いらない筋肉を分解して、そこからエネルギーを得ようとする
  • 減量は、摂取カロリー< 消費カロリー になるのが基本
  • 摂取カロリーを落とす前に、消費カロリーを上げる手段をとろう 

 

今回は、「基礎代謝以下に摂取カロリーを設定」

について詳しく書きました。

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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