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筋トレの減量で甘いものは食べていいの?|理論で賢く減量

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sayama / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレの減量で甘いものを食べていいか知りたい方
  • 筋トレの減量で賢く減量したい方
  • 筋トレの減量で筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレの減量で甘いものは食べていいの?|理論で賢く減量」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレの減量で甘いものは食べていいの?
  2. 筋トレの減量で甘いものを食べる時の注意点は?
  3. 筋トレの減量のベストな朝食は?

 

では始めていきたいと思います

 

減量中は、「甘いものなんて絶対禁止」というのは、ただの根性論です

減量をして、体脂肪を減らして、体重が減っていくというのは、身体にとって「死んでいく」のと同じです

 

ですので

根性論より、より賢く、より理論的に減量をした方が、精神的にも、身体的にも楽に減量できます

 

というわけで

今回は、「減量中に甘いものを食べていいか」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

また

筋トレの減量で甘いものを食べる時の注意点は?

筋トレの減量のベストな朝食は?

これらについて少し深掘りしていきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレの減量をストレスなく進めることができ

さらに体脂肪を落とすことができます

 

 

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筋トレの減量で甘いものは食べていいの?

Free-Photos / Pixabay

 

では、筋トレの減量で甘いものを食べてもいいのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレの減量で甘いものを食べていいの?

  • 筋トレ後は、インスリン感度が高く、食べた炭水化物を体脂肪にせずに、有効活用できる
  • 個人の体脂肪や筋トレ強度によるが、筋トレ後に大量でないなら甘いものを食べてもまったくもってOK

ということなんです

 

重要キーワードは

・インスリン感度

これは後で詳しく説明していきます

 

この重要キーワードも含めて、「筋トレの減量で甘いものを食べていいか」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋トレや減量で、超重要な「インスリン」の働きとは?

じつは

筋トレや減量で、「インスリン」というホルモンは超重要なのです

 

ほとんどの人間は、炭水化物をエネルギーとしてます
私たち人間は、
炭水化物を食べると、人間のエネルギーのグルコースになり
これら、グルコースを身体中に運ぶのが、インスリンです

つまり
炭水化物を食べると、インスリンが身体の中で分泌されます

 

そして

「インスリン」には、筋肉をつけ、体脂肪を落とすために重要な働きが3つあります

 

インスリンの超重要な働き3つ

  • 1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの「筋グリコーゲン」を作る
  • 2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  • 3.グルコースや脂質を「体脂肪」として蓄積する

私たちは、インスリンの働きの1と2を最大化させ、3の働きを最小限にしたいのです

 

 

減量で、超重要な「インスリン感度」とは?

実は

上で説明したインスリンの3つ働きには、タイミングが関係するのです

 

そこで重要なのが、インスリン感度です

 

インスリン感度

身体の「インスリン感度が高い」とき

1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける

インスリンはこれら1と2の働きが強いです

逆に

身体の「インスリン感度が低い」とき

3.グルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

インスリンは、この働きが強いのです

実は

ポイント

「筋トレ後」のタイミングというのは、一日の内で最も「インスリン感度」が高く

次に「朝起きてすぐ」や「朝食」のタイミングでもインスリン感度が高く

1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける

2つのタイミングで、インスリンのこれらの働きが強いので

2つのタイミングで、多くの炭水化物を食べて、インスリンを分泌させるのがベストです

 

また

 

ポイント

「夜寝る前」などの身体を動かさないタイミングは、「インスリン感度」が低いので

3.グルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

このタイミングでは、このインスリンの働きが強いので

このタイミングで、炭水化物を食べても、食べた炭水化物が簡単に体脂肪として蓄積されます

 

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

skeeze / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレとインスリンの関係を知りたい方 インスリンの働きで、筋肉を大きくしたい方 今回は、筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモ ...

続きを見る

 

 

個人の体脂肪や筋トレ強度によるが、筋トレ後に大量でないなら甘いものを食べてもまったくもってOK

上で書いたように

筋トレ後は、最もインスリン感度が高いタイミングなので

1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける

炭水化物を食べて、インスリンのこれらの働きを得ることができます

 

ですので

ポイント

筋トレ後に、甘いもの(炭水化物です)を食べても、

量が大量でなければ

甘いものが筋グリコーゲンなどになるので

筋トレ後に甘いものを食べても全くもって無問題です

 

ただし

体脂肪率が20%以上と極端に高い場合などは

身体の元々の「インスリン感度」が低く

食べた炭水化物が、簡単に体脂肪として蓄積される

身体の状態なので

そのような場合は、筋トレ後に甘いものを食べると

デメリットしかないかもしれません

 

 

筋トレの減量で甘いものを食べる時の注意点は?

Free-Photos / Pixabay

 

上では

筋トレ後は、甘いものを食べても良い

と書いてきました

 

しかし

注意点があります

 

それは

アイスクリームなどの

高脂質+高炭水化物の甘いものを絶対に避けるということです

 

なぜなら

ポイント

炭水化物と脂質を一緒に摂ってしまうと
身体が炭水化物をエネルギーとして使おうとするので
インスリンが、脂質が、エネルギーとして使われるのを
ブロックしてしまい、脂質は体脂肪として蓄積さてしまうのです

 

ですので

脂質の少ない甘いもの

例えば、和菓子などがとてもいいでしょう

 

 

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筋トレの減量のベストな朝食は?

FotoshopTofs / Pixabay

 

では、減量中の朝食は、何がベストなのでしょうか?

実は、個人の体脂肪率で決まります

下でまとめてみました

減量中のベストな朝食とは?

  • 体脂肪率12%以上 → 良質なタンパク質と脂質のみ
  • 体脂肪率10%以下 → 良質なタンパク質と炭水化物のみ

ということなんです。

つまり

減量、筋肉を維持しながら、体脂肪を減らすことが目的の場合

・体脂肪率が高い場合、朝に炭水化物を摂取するメリットはゼロ

・体脂肪が低い場合、朝に炭水化物を摂ってもよい

ということなんです。

 

詳しい「体脂肪を減らすベストな朝食」については、「減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?|燃焼モードに入ろう」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?|燃焼モードに入ろう

  こんな方におすすめ 減量のときのベストな朝食を知りたい方 体脂肪を燃焼するためのベストな朝食を知りたい方 食事を調節して、体脂肪燃焼効果を上げたい方 このような方々に向けて、書いていきた ...

続きを見る

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレの減量で甘いものは食べていいの?|理論で賢く減量」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 筋トレ後は、インスリン感度が高く、食べた炭水化物を体脂肪にせずに、有効活用できる
  • 個人の体脂肪や筋トレ強度によるが、筋トレ後に大量でないなら甘いものを食べてもまったくもってOK
  • ただしアイスクリームなどの高脂質+高炭水化物は、絶対に避ける

ということなんです

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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