サプリメント 減量メソッド

筋トレの減量中に飲むべき飲み物とは?|筋肉を維持+体脂肪減少

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こんな方におすすめ

  • 減量中の筋トレで、何を飲むべきなのか知りたい方
  • 筋トレをしているけど、減量中に普段の生活で何も飲めばいいか知りたい方
  • 減量中の筋トレとサプリメントの関係を知りたい方

 

今回の記事は、筋トレの減量中に飲むべき飲み物とは?|筋肉を維持+体脂肪減少というテーマで書いていきたいと思います。

本記事の内容

  1. 筋トレの減量中に飲むべき飲み物とは?

 

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筋トレの減量中に飲むべき飲み物とは?

skeeze / Pixabay

減量中の筋トレで、飲むべきものとは、どのようなものなのでしょうか?

まず結論から先に書きますね。

減量中に飲むべき飲み物

  1. BCAA
  2. グルタミン
  3. プロテイン

これらの効果や飲み方を解説していきたいと思います。

 

1.BCAA

BCAAは、最強のサプリメントといっても過言ではないです。

本当に最強です。私は、減量中、BCAAがなければ、筋トレをしていません。

では、このBCAAの効果について、解説していきます。

まずBCAAとは、ロイシン、バリン、イソロイシンの3つのアミノ酸のことを言います。

この3つのアミノ酸は、筋肉中に最も存在しているアミノ酸です。

またBCAAの中でも、ロイシンが筋肉を作る筋合成のスイッチになります。

このBCAAがなぜ、減量中の最強サプリなのか説明しますね。

まず、

減量中のメインの目標は、

筋肉量を出来る限り維持しながら、体脂肪を減らしていくこと

ですよね?

そのために必要なことは、主に4つあります。

減量中に必要なこと

  1. 摂取カロリー<消費カロリーの状態になること
  2. 常に血中のアミノ酸濃度を高く保つこと
  3. 質の高い筋トレで、筋肉を維持しながら、体脂肪を減らすこと
  4. 有酸素運動中のようなカタボリック(筋分解されやすい)の時に、血中のアミノ酸濃度を維持すること

1.摂取カロリー<消費カロリーの状態になること

これは、当然のことですが、身体がカロリー不足状態になることで

身体は、エネルギーを得るために、筋肉or体脂肪、このどちらかを分解します。

私たちは、絶対に、筋肉を分解せず、体脂肪をエネルギーとして使いたいのです。

そのために必要なのが、常に血中のアミノ酸濃度を高く維持することです。

詳しくは、次で説明します。

 

2.常に血中のアミノ酸濃度を高く保つこと

常に血中のアミノ酸濃度を高く保つことは、減量中で一番重要です

なぜなら、

血中のアミノ酸濃度が、下がると、身体は、すぐにアミノ酸を得るために

筋肉を分解しようとするからです。

ですので、

BCAAの効果

減量中に、BCAAを摂取することで、血中のアミノ酸濃度を常に高く保つことができ

筋肉の分解を防ぐことができるのです。

 

3.質の高い筋トレで、筋肉を維持しながら、体脂肪を減らすこと

減量時には、短時間で強度の高い筋トレが必要になってきます。

減量時のような摂取カロリー<消費カロリーの状態では、

どうしても、

筋トレ中に筋肉を分解するホルモンであるコルチゾールなどが

働き、筋肉を分解しようとします。

これを防いでくれるのが、BCAAです。

つまり

BCAAを筋トレ中に摂取することで、常に筋合成に必要なアミノ酸を

筋肉に届けることができ、減量中でも筋肉の分解の保護をしてくれるのです。

 

4.有酸素運動中のようなカタボリック(筋分解されやすい)の時に、血中のアミノ酸濃度を維持すること

減量中には、皆さん、有酸素運動をしますよね?

有酸素運動が効果的かどうかは、別の記事に書いてるので、ここでは、省略して、

結論から言うと

科学的に、有酸素運動は、筋肉を分解する運動です。

有酸素運動中は、筋肉の分解の効果が、持続的に続くので、

ここでもまた血中のアミノ酸濃度を保つ必要があるのです。

そのために、

有酸素運動中に、BCAAを摂取することで、筋肉の分解を防いぐことができます。

 

おすすめのBCAAは「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1のブルーラズベリー味です。

マイプロテインは、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。

マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、激安でBCAAを手に入れることができます。特におすすめなのが、BCAA 2:1:1です。

この2:1:1は、ロイシン:イソロイシン:バリンの割合で、ロイシンが筋肉を作る筋合成のスイッチになるので、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1は、十分なロイシンが入っているかなと思います。

BCAA 2:1:1の摂取量は

筋トレ前中後に、それぞれ10g、20g、5gほどがスタートとして良いかなと思います。

さらに、筋トレ以外の時間でも、20gのBCAA 2:1:1を1.5Lのボトルに入れて飲むのも良いです

また

有酸素運動中も、5~10gのBCAA 2:1:1を飲むようにしましょう

 

2.グルタミン

次におすすめなのが、グルタミンです。

グルタミンは、人間の身体の中で、最も豊富に存在しているアミノ酸です。

グルタミンは、胃腸の消化機能の改善や免疫機能の向上などの働きを持ちます。

このグルタミンの働きの中で、減量中に最も重要なのが、

筋グリコーゲンの回復の促進です。

 

筋グリコーゲンというのは、筋肉に蓄えられるエネルギーです。

この筋グリコーゲンが不足すると、筋肉を分解して、そこからエネルギーを

得ようとするのです。

グルタミンの効果

減量中に、このグルタミンを筋トレ後に摂取することで

筋グリコーゲンの回復を促進することができ、筋肉の分解を防ぐことができる。

 

おすすめは、「マイプロテイン」のL-グルタミンのブルーラズベリー味です。

グルタミンの摂取量としては、

筋トレ中と筋トレ後にそれぞれ10~15gほど

寝る前に10gほど飲むことで、胃の消化能力を高めることができます。

 

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3.ホエイプロテイン

3つ目におすすめするのが、ホエイプロテインです。

ホエイプロテインは、消化がしやすく吸収がとても速いタンパク質です。

ですので、

身体の消化吸収能力が低い筋トレ直後

朝起きてすぐのタイミング

 

これら2つのタイミングで、摂取することで、減量中であっても

十分なアミノ酸を筋肉に届けることができ、筋肉の分解を防ぐことができるでしょう

 

また

この2つのタイミングでは、筋肉を作るホルモンであるインスリンが最も働きます

ですので、このタイミングで、消化吸収の速いホエイプロテインを摂取することは

とても効果的なのです。

 

おすすめは、「マイプロテイン」のImpactホエイプロテインのチョコレートブラウニー味250gです。

このImpactホエイプロテインは、味の種類が50種類もあるので、正直飽きることはありませんね。

 

ホエイプロテインの摂取量としては、

筋トレ後か朝に、30gほどを摂取することで、減量中でも筋肉の分解を防ぐことができます。

 

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まとめ

今回は、筋トレの減量中に飲むべき飲み物とは?|筋肉を維持+体脂肪減少というテーマで書いてきました。まとめると下のようになります。

まとめ

  1. BCAAは、減量中に筋肉の分解から守ってくれる最強のサプリ。
  2. グルタミンは、筋グリコーゲンの回復を促進してくれる
  3. ホエイプロテインは、消化吸収が早く、筋トレ後や朝起きてすぐなどで効果的

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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