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筋トレの筋肥大で最適なインターバル時間はどのくらい?|賢く筋肥大

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こんな方におすすめ

  • 筋トレで筋肥大に最適なインターバルを知りたい方
  • 筋トレで筋肥大したい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレの筋肥大で最適なインターバル時間はどのくらい?|賢く筋肥大」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレの筋肥大で最適なセット間のインターバル時間はどのくらい?

 

では始めていきたいと思います

 

筋トレのセット間のインターバル時間というのは、筋肥大にとても重要です

ということで

今回は「筋トレのセット間のインターバル時間」について記事を書いていきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレで筋肥大に最適なインターバル時間を

知ることができさらに筋肥大することができるようになります

 

 

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筋トレの筋肥大で最適なセット間のインターバル時間はどのくらい?

では、筋トレで筋肥大に最適なインターバル時間をはどのくらいがよいのでしょうか?

下でまとめてみました

 

筋トレで筋肥大に最適なインターバル時間とは?

  • 今まで設定したことがないインターバル時間がベスト
  • 多くの人は、インターバル時間がとても長いので、短くするべき
  • 筋トレスタイルによって、インターバル時間を変えるのがベスト
  • 筋トレ部位によってインターバル時間を変えるのも良い

ということになります

 

 

ということで「筋トレの筋肥大に最適なセット間のインターバル時間」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

今まで設定したことがないインターバル時間がベスト

まず始める前に

そもそもインターバル時間というのは、何なのでしょう?

 

セット間のインターバル時間とは

エネルギー(ATP)を回復する時間です

 

では

インターバル時間と筋肥大にはどのような関係があるのでしょう?

 

それは

インターバル時間の長さによります

 

下でまとめてみました

 

1.インターバル時間が短い場合

40秒~60秒とセット間のインターバルが短いと、

エネルギーの回復を待たないので

乳酸による代謝ストレスの筋肥大効果があり

さらに

筋肉にどんどんと血液が送られ

パンプによる筋肥大効果があります

 

2.インターバル時間が長い場合

インターバル時間が1分~2分と長い場合、

筋肉が使うエネルギー(ATP)を回復させることができ

さらに

筋肉を動かす中枢神経系の回復も十分なので

より高重量を扱うことができます

高重量による筋トレはメカニカルストレスという

筋肥大ストレスです

 

※インターバル時間を長くした場合のデメリット

インターバル時間が長い場合、

多くの人の筋トレの全体の時間が長くなり

筋トレ密度がとても低くなります。

 

これは、筋肥大には適していません。

筋トレとは、筋肉を分解する時間です。

長くなれば、長くなるほどコルチゾールレベルが上がり

筋分解効果が高くなります。

 

ですので

インターバル時間を長くとるなら、

筋トレボリューム(セット数、種目数)を減らして

短い時間で強度の高い筋トレにするのが妥当です

 

まとめると

インターバル時間は長くても、短くても

どちらも筋肥大に適しています

 

多くの人は

インターバル時間が1分~3分など長いと思います

 

この場合

高重量を扱う能力というのは、高まりますが

当然、能力は止まることなく伸び続けるものではないです

 

ですので、次は

重量は下がりますが、インターバル時間を短くし

筋トレ密度を高め

筋肉をパンプさせる能力や

筋肉にテンションを維持する能力

などの能力を高めることがベストでしょう

 

より詳しい「メタボリックトレーニング(代謝促進トレーニング)」については、「体脂肪を最高に減らす筋トレ法とは?|筋肉を維持+体脂肪を減らす」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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詳しい「筋肉のパンプによる筋肥大」については、「筋トレで筋肉がパンプアップする効果とは?|パンプで圧倒的成長」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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筋トレスタイルによって、インターバル時間を変えるのがベスト

上でも書きましたが

 

インターバル時間を長くとる→より高重量を扱うことができる→神経系トレーニング

インターバル時間を短くとる→代謝ストレスやパンプによる筋肥大→メタボリックトレーニング

 

このように

インターバル時間と筋トレのスタイルはある程度、一致しています

 

ですので

筋トレのスタイルを変えるピリオダイゼーションを取り入れるなら

筋トレのスタイルごとにインターバル時間を変えるのがベストです

 

詳しい「筋トレ法の種類」については、「最大効率で筋肉を大きくする筋トレ法の種類|科学的に解説」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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筋トレ部位によってインターバル時間を変えるのも良い

筋トレ部位によっても

実際のセット間インターバル時間を変えるのもよいでしょう

 

実は

大きな筋肉(脚や背中)であるほど、エネルギーや中枢神経系の回復に時間がかかるので、より長いインターバル時間が必要になります

 

 

この回復速度については

・筋肉が受けたダメージの回復(ある筋肉を週に何回筋トレできるか)などの長いタイムスケール

・筋トレのセット間のエネルギーや中枢神経系の回復などの短いタイムスケール

このどちらも同じことが言えます

 

例えば

脚のような大きな筋肉は、筋肉が受けたダメージの回復に時間がかかるので

週に3回もトレーニングするのは、適していませんし

エネルギーや中枢神経系の回復も時間がかかるので、セット間のインターバルも比較的長くなります

 

 

逆に言えば

腕や腹筋のような小さい筋肉は、回復が早いので

筋トレ頻度も高くて問題ないですし

セット間のインターバルも短くて問題ないです

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレの筋肥大で最適なインターバル時間はどのくらい?|賢く筋肥大」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 今まで設定したことがないインターバル時間がベスト
  • 多くの人は、インターバル時間がとても長いので、短くするべき
  • 筋トレスタイルによって、インターバル時間を変えるのがベスト
  • 筋トレ部位によってインターバル時間を変えるのも良い

 

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