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筋トレは、朝がベスト?それとも夜?|筋トレの時間を工夫しよう

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こんな方におすすめ

  • 筋トレを行う時間が朝がいいのか?夜がいいのか?知りたい方
  • 筋トレを行うベストな時間を知りたい方
  • 筋トレを行う時間を工夫して、さらに筋肉を付けたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います。

 

今回は、筋トレは、朝がベスト?それとも夜?|筋トレの時間を工夫しようというテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容

  1. 筋トレは、朝がベスト?それとも夜?
  2. 朝や夜の筋トレ前後の食事は?

 

みなさんは、どの時間で筋トレをしていますか?

 

「筋トレをする時間なんていつでもいいでしょ」

と思っている人もいると思いますが、実は、そんなことはないですよ。

スケジュール的に、この時間しか無理!という方もいるかもしれませんが

実際は

もっと時間を工夫することで、さらに筋トレの効果を高めることができます

 

ということで、

今回は

「筋トレをする時間は、朝なのか夜なのか?いつなの?」ということについて、詳しくわかりやすく解説していきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレをする時間がいつがベストなのか知ることができ

さらに筋肉を付けることができます

 

 

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筋トレは、朝がベスト?それとも夜?

12019 / Pixabay

筋トレは、朝がいいのでしょうか?それとも夜がいいのでしょうか?

先に結論から書いていきたいと思います。

筋トレは、朝がベスト?夜がベスト?

  • 朝は、神経系の働きがとても強いが、コルチゾールが高いので、神経系トレーニング(高重量トレーニング・低ボリューム)に向いている
  • 夜は、より体温が高く、コルチゾールが低いので、筋肥大トレーニングや代謝促進トレーニング(スーパーセットなど)に向いている

 

ということなんです!

ポイント

重要なキーワードは

  • コルチゾール
  • 神経系トレーニング
  • 筋肥大トレーニング
  • 代謝促進トレーニング

これらです

 

この重要キーワードもくわしく抑えながら、「筋トレが朝がいいのか?」「夜がいいのか?」ということについて、詳しくわかりやすく解説していきたいと思います

 

朝は、神経系トレーニング(高重量・低ボリューム)が向いている

朝は、身体が眠りから起きてまだ間もない時間ですよね?

実は

ココがポイント

この朝の時間では、ドーパミンやセロトニンといった神経を伝達する物質の働きがとても高く、神経系トレーニング(高重量・低レップ)がとても向いているのです

 

神経系トレーニングは、
高重量で
低回数トレーニングを行うことで
神経系への刺激を与えることができるのです。

また

この神経系トレーニングで
インスリンの感度を
上げることができます

このインスリンは
とてもアナボリック(筋肉を付けやすい)
ホルモンなので

神経系トレーニングによって
このインスリンの感度を上げることで
筋肉の成長を見込むことができるのです。

 

筋トレで超重要すぎるインスリンの働きについては「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

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そして、同時に

ココに注意

朝は、コルチゾールという筋肉を分解するホルモンの働きも強いです

 

ですので、

このコルチゾールの働きを出来る限り抑えるために

朝は、筋トレボリューム(何種目、何セット、何レップか)については、出来る限り抑えることがベストです

 

まとめると

 

ポイント

朝のトレーニングは

・神経系トレーニング(高重量)を低ボリューム(何種目、何セット、何レップか)で行うことがベスト

 

夜のトレーニングでは、筋肥大トレーニングや代謝促進トレーニングがベスト

夜の時間帯は、起きてから、かなりの時間が経った状態です

ですので

ポイント

夜は体温や代謝(身体の中でエネルギーを消費する)が高く、コルチゾールも低いので

筋肥大トレーニングや代謝促進トレーニングなどの

より高ボリューム(何種目、何セット、何レップ)タイプのトレーニングが適している

 

筋肥大トレーニングというのは、

ただウェイトを思考停止して上げ下げする筋トレとは異なり

より知的なアプローチで、ターゲットとする筋肉の
テンションを最大限にすること
目的としたトレーニングです

 

さらに

代謝促進トレーニング(メタボリックトレーニング)は

重量は下げ、その代わりにセット間休憩時間を短くすることで
トレーニングのボリュームや密度を上げ

代謝上げ、さらに体脂肪の燃焼を高めるという目的のトレーニングです

 

神経系トレーニング(高重量・低回数)や筋肥大トレーニングや代謝促進トレーニングなどのトレーニングについては、「最大効率で筋肉を大きくする筋トレ法の種類|科学的に解説」こちらの記事により詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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まとめると

ポイント

夜は、体温や代謝が高く、筋肉を分解するコルチゾールの働きが高い

高ボリュームな筋肥大トレーニングや代謝促進トレーニングなどを

行うのが、ベスト

 

朝や夜の筋トレ前後の食事は?

phillips966 / Pixabay

 

では、

朝は、神経系トレーニングを低ボリュームで

そして

夜は、筋肥大トレーニングや代謝促進トレーニングを高ボリュームで

行うとして

それぞれの筋トレ前後の食事はどのようにすればいいのでしょうか?

 

それぞれ解説していきたいと思います。

 

朝は、神経系の働きを最大源高めるため、低炭水化物もしくは0にする

上でも書きましたが、

ポイント

朝は、ドーパミンやセロトニンといった物質が

筋肉と脳などの中枢神経系のむすびつきを高めてくれ

よりすばやい情報伝達により、筋力が上昇します

 

この

ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の働きを最大限高め

神経系トレーニングの効率を高めるため

筋トレ前の食事は

低炭水化物もしくは0炭水化物にします(体脂肪率による)

もともと

ポイント

神経系トレーニング(高重量)は、筋グリコーゲンなどのエネルギーを必要としますが

そこまでの量は必要ないですし、消費もしません。

ですので

筋トレ前の炭水化物は、低くてもパフォーマンスには何の問題もないです。

体脂肪率が高ければ、0カーボでも問題ないです。

 

体脂肪率が高ければ、朝の筋トレ前で炭水化物が0でもいいということに関しては、「減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?|燃焼モードに入ろう」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

減量中の体脂肪燃焼のためのベストな朝食とは?|燃焼モードに入ろう

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そして

ポイント

筋トレ後もそこまで、

身体は、筋グリコーゲンや炭水化物を消費していないですし

必要ともしていないので、低炭水化物でよいです。

 

それと

もちろん

筋トレ前後に、タンパク質も食べましょう

 

夜のトレーニングは、高ボリュームなので、炭水化物は少し多めに摂る

夜のトレーニングは、高ボリュームタイプの

筋肥大トレーニングや代謝促進トレーニングなどがベストと書きました。

 

ポイント

これらのトレーニング

特に代謝促進トレーニングは、炭水化物をエネルギーとして使うので、筋トレ前や筋トレ後に炭水化物を多めに摂ることがいいでしょう

 

また

上で、

夜は、筋肉を分解するコルチゾールが低いと書きましたが

筋トレの時間が長くなってしまえば、コルチゾールの働きが増します

炭水化物が身体の中であれば、このコルチゾールの働きを抑えてくれます

 

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まとめ

今回は、筋トレは、朝がベスト?それとも夜?|筋トレの時間を工夫しようというテーマで記事を書きました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ

  • 朝は、神経系の働きがとても強いが、コルチゾールが高いので、神経系トレーニング(高重量トレーニング・低ボリューム)に向いている
  • 朝の筋トレ前後は、神経系の働きを高めるため、低炭水化物でOK
  • 夜は、より体温が高く、コルチゾールが低いので、さらに筋肥大トレーニングや代謝促進トレーニング(スーパーセットなど)に向いている
  • 夜の筋トレ前後は、炭水化物をエネルギーとして使うことが多いので、炭水化物は多めでOK

 

今回は、「筋トレは朝か夜か」について書きました。

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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