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筋トレは、食事制限なしだと効果が出ない理由とは?

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Kantasimo / Pixabay

多くの人が、

筋トレって食事制限しなければいけないのかな?

とか

食事制限なしで、筋トレしてるけど、効果が出ない理由ってなんだろう?

このような疑問があると、思います。

 

このような疑問を解決していきます。

 

今回は、筋トレは、食事制限を行わないと効果が出ない理由とは?というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

・筋トレは、食事制限なしだと効果が出ない理由とは?

・食事が、身体を作る。だからそれを制限するのは、当たり前

・正しい食事の摂り方とは?

 

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筋トレは、食事制限なしだと効果が出ない理由とは?

silviarita / Pixabay

筋トレの世界で、よくあるエセウェブサイトは、

細マッチョを目指すなら、食事制限なしの筋トレが筋肉がおすすめ!という風なウソを平然と書きます。

 

では、質問します。

あなたの人生で、楽をして、何か大きなことを達成したことってありますか?

ないですよね?それと同じです。

 

あなたが目指している身体は、おそらく簡単に手に入るものではありません。

食事制限せずに筋トレしても、筋肉は付きます。しかしただの不健康な豚になるだけです。

 

好きなものを食べて、筋トレして、プロテイン飲めば、結果が簡単に出るなんて

そんな人生甘くないですよね?

 

エセサイトのような

日本の腐ったフィットネスの側面を是正するために。

このサイトでは、真実のみを書きます

 

では、本題に戻って、

筋トレで、食事制限を行わないと、効果が出ない理由とは、なんでしょう?

結論から先に書きますね。

食事制限なしの筋トレで効果が出ない理由

・コンビニやファストフードでの食事は、身体の中で大きな炎症を引き起こり、

それにより、筋肉を作る機能や体脂肪燃焼が止まるから

・良質で十分なタンパク質や良質な炭水化物や脂質が全く摂れていないから

これらを解説していきたいと思います。

 

コンビニやファストフードでの食事は、身体の中で大きな炎症を引き起こり、それにより、筋肉を作る機能や体脂肪燃焼が止まるから

食事制限をしていない多くの人の食事は、コンビニ商品やスーパーの総菜、学校や会社の食堂、もしくは、ラーメン、ハンバーガーなどのファストフードなどだと思います。

 

一見、ヘルシーそうに見えても、上で上げた食品というものは、

保存料・着色料・人工添加物など、自然由来でないものが大量に含まれています

 

これらを人間の身体に入れるとどうなるのでしょうか?

人間の身体は、人工物を消化して、進化を繰り返したわけではないので

人工添加物などの消化・吸収するのに、身体に負担がかかり、最終的に、細胞レベルで、炎症が起こります

 

これが、最悪なシナリオの始まりです。

 

注意ポイント

例え、摂取カロリー>消費カロリーであっても

コンビニ商品やファストフードなどで食事をすると

筋細胞が炎症を引き起こすと、筋細胞は、栄養素を吸収できなくなり筋肉は成長しません

そして、

使われなかった栄養素は、すべて体脂肪として蓄積されます

 

また減量中であっても同じです。

注意ポイント

例え、摂取カロリー<消費カロリーであっても

細胞が炎症が起こると、細胞が、体脂肪をエネルギーとして、代謝(燃焼)できません

そして、

使われなかった栄養素は、すべて体脂肪として蓄積されます

 

また

一旦、細胞が炎症を起こすと、以下の最悪なことが起こります。

注意ポイント

・カタボリック(筋肉を分解する)ホルモンが上昇する

・アナボリック(筋肉が付きやすい)ホルモンであるインスリンの働きが悪くなる

・インスリンの働きが悪くなると、糖尿病の小さな始まりとなり、体脂肪の蓄積が起こる

 

カロリー制限さえしていれば、食事制限をしなくてもよいと考えている人は、

このような細胞の炎症を全く考えていないのです。

 

良質で十分なタンパク質や良質な炭水化物や脂質が全く摂れていないから

食事制限なしの筋トレで効果が出ない理由として、細胞の炎症が起こらない

自然由来のクリーン(健康な)食なら、筋細胞が、十分な栄養素を吸収することができ

効果を出すことができるのです。

つまり

食事制限をしていない多くの人の食事は、コンビニ商品やスーパーの総菜、学校や会社の食堂、もしくは、ラーメン、ハンバーガーなどのファストフードなどは、

価格や素早さ、保存性のみを追求した結果、栄養素の品質を落とすことになり

その結果、十分な質と量のタンパク質、炭水化物、脂質を含んでいないのです

これが、食事制限なしの筋トレの効果が出ない理由です。

 

食事が、身体を作る。だからそれを制限するのは、当たり前

StockSnap / Pixabay

筋トレをして、筋肉が付くメカニズムを知ってますか?

簡単に説明します。

筋トレというのは、ウェイトを使って筋肉にテンション(負荷)をかけたまま

筋肉が短くなる筋収縮が起こすことです。

 

筋トレで筋肉が成長するメカニズム

筋トレによって、筋収縮が起こることで、

より強く、より大きくなるため

筋細胞が、ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり、成長するのです。

ですので、

筋肉を成長させるため、質の高いホルモンや栄養素身体に送るために必要なのは他でもない食事なのです。

 

ですから、

筋肉をつけるためでも、体脂肪を減らすためでも

食事制限をして、できるだけ身体に炎症が起こらないように

自然由来のクリーンな食事を摂ることは、当たり前だと思います。

 

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正しい食事の摂り方とは?

では、正しい食事の摂り方とは、どのようなものなのでしょうか?

正しい食事の摂り方

・出来る限り自宅で準備した自然由来のクリーンな食事

・自然由来の良質な動物性タンパク質

・自然由来の良質な炭水化物や脂質

これらを説明します。

・出来る限り自宅で準備した自然由来のクリーンな食事

これに関しては、上で説明してきた通りです。

身体の炎症を出来る限り抑え、良質な栄養素を入れるためです。

コンビニ商品のサラダチキンなど優秀なものもありますが、

当然保存料や添加物が含まれているので、自宅で準備したものの方が圧倒的に良いです

 

・自然由来の良質な動物性たんぱく質

たんぱく質は、アミノ酸で出来ています。

筋肉に十分なアミノ酸を与えるために、

様々な種類の自然由来の良質なタンパク質を食べましょう

例えば、鶏や牛肉、魚、卵などです。

 

タンパク質と筋トレについては、下の記事に書いてあります。

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・自然由来の良質な炭水化物や脂質

脂質は、人間にとって、必須な栄養素の一つです。

ですので、良質な脂質を身体に入れましょう

例えば、ナッツ、アボカド、ココナッツオイル、フィッシュオイルなどがあります。

炭水化物は、人間のエネルギー源です。

しかし同時に量とタイミングを間違えれば、

簡単に体脂肪になってしまいます。

良質な炭水化物は、例えば、白米、玄米、イモなどがあります。

 

脂質と炭水化物と筋トレの関係は、下の記事で詳しく書いてあります。

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まとめ

今回は、筋トレは、食事制限を行わないと効果が出ない理由とは?というテーマで記事を書いてきました。

まとめると下のようになります

まとめ

・コンビニ商品やファストフードなどは、細胞の炎症を起こし、筋肉の成長や体脂肪燃焼を妨げる

・炎症を少なくするため、自宅で準備したクリーンな食事を摂りましょう

以上で記事を終わりにします。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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