メンタリティ 筋トレ

筋トレはだるい時や身体の調子やメンタルが悪い時どうすればいいの?

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こんな方におすすめ

  • 筋トレは、からだがだるい時や調子が悪い時にやるべきか迷っている方
  • 筋トレは、メンタルの調子が悪い時や、やる気がどうしてもでないときにやるべきか迷っている方

 

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレはだるい時や身体の調子やメンタルが悪い時どうすればいいの?」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレはだるい時や身体の調子やメンタルが悪い時どうすればいいの?
  2. 筋トレは、体がだるい時が悪いときにはどうすればいいの?
  3. 筋トレがどうしてもやりたくない時は?
  4. 筋トレは、メンタルや心が沈んでいるときどうすればいいの?

 

では始めていきたいと思います

 

人間だれしもが、体調が悪くなったり、メンタルが落ち込んだりします

そのようなときには

10歩先に進むために、1、2歩わざと下がろう

というメンタルがとても重要です

 

ということで

今回は「だるい時や身体の調子やメンタルが悪い時の筋トレ」について

詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、身体や心の状態が悪い時

筋トレをすべきかどうか決断することができるようになります

 

 

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筋トレはだるい時や身体の調子やメンタルが悪い時どうすればいいの?

では、筋トレは、身体や心の状態が悪い時、どうすればいいのでしょうか?

下でまとめてみました

 

筋トレは、身体や心の状態が悪い時、どうすればいいの?

  • 体がだるい時は、休むべき。筋トレをしても、身体の体調が悪いときに、身体に筋肉をつくる筋合成を起こすのは、非効率
  • どうしても筋トレに行く気分でないときは、休むべし。そのような気分になるときもある
  • 何か筋トレ以外などの人間関係などメンタルや精神に強いストレスを感じたら、逆に筋トレをしてみるのも良い。筋トレをすることで、精神安定ホルモンのセロトニンが心を落ち着かせてくれる

これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

筋トレは、体がだるいときにはどうすればいいの?

cuncon / Pixabay

 

もし

あなたの体がだるい時、もしくは身体がいつもと何かがおかしい

と感じたら

遠慮なく、筋トレを休んでいいです

むしろ

筋トレの効果は低いので、休んでください

 

なぜだか解説していきます

 

まず

筋トレで筋肉が作られるメカニズムについて考えていきましょう

ポイント

筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ、筋肉が作られます

 

重要なのは

栄養素とホルモンが筋肉に運ばれて、筋肉がつくられる

ということです

 

ポイント

もし

あなたの身体がだるい時

身体は、体温を上げたり、免疫を高めようとしたりなど

その悪い原因と戦っています

このような時に

最効率で栄養素やホルモンを筋肉に送ることができるでしょうか?

 

また

1日休んだ程度で、あなたが積み上げてきたものが崩れるなんてこと

絶対にありません

筋肉が落ちるなんてこともありません

 

 

ということで

もし体がだるい時は、筋トレは休んで、身体が回復した後に

最高の結果を出せるように、「戦略的に休む」ことを覚えましょう

 

 

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筋トレがどうしてもやりたくない時は?

jarmoluk / Pixabay

 

人間誰しもが、「何かをやりたくない」という気分になることがあります

そして

そのようなときに

筋トレをしても効果はないので、筋トレをやる必要がないです

 

何日か休んで、友人や恋人、家族と時間を過ごして、筋トレのことを

一旦忘れてみると

 

自分にとって、筋トレがどれだけ重要か、そうでないかを知ることができます

 

そして

もう一度、ジムに戻ればいいのです

 

 

筋トレは、メンタルや心が沈んでいるときどうすればいいの?

whoismargot / Pixabay

 

上では、筋トレをどうしてもやりたくない時は、どうすべきかについて書いてきました。

 

では

筋トレ以外の人間関係であったり

仕事や学校など様々な人生の側面が、

あなたの心やメンタルを悪くしているとき、筋トレはすべきでしょうか?

 

答えは

ポイント

筋トレをすると

セロトニンなどの精神安定ホルモンが出るので

一旦ざわついた心を落ち着かせることができます

 

心が病んでいるときに、筋肉をつけることはできないかもしれません

しかし

家でふさぎ込んでしまうより

筋トレで気分を一旦取り戻すことができれば

その方がいいでしょう

 

ということで

もし人間関係など様々なストレスを感じたら、筋トレをしてみるのが

いいかもしれませんね

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレはだるい時や身体の調子やメンタルが悪い時どうすればいいの?」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 体がだるい時は、休むべき。筋トレをしても、身体の体調が悪いときに、身体に筋肉をつくる筋合成を起こすのは、非効率
  • どうしても筋トレに行く気分でないときは、休むべし。そのような気分になるときもある
  • 何か筋トレ以外などの人間関係などメンタルや精神に強いストレスを感じたら、逆に筋トレをしてみるのも良い。筋トレをすることで、精神安定ホルモンのセロトニンが心を落ち着かせてくれる

 

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