食事

筋トレをして筋肉をつけるのに野菜ってどれくらいの量が必要?

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Sponchia / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレで筋肉をつけるために、どれくらいの量の野菜が必要か知りたい方
  • 筋肉をつけるのに、なぜ野菜が重要か知りたい方
  • 筋肉をつけるのに、最適な野菜を知りたい方

 

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレをして筋肉をつけるのに野菜ってどれくらいの量が必要?」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレをして筋肉をつけるのに野菜ってどれくらいの量が必要?
  2. 筋肉をつけるのに何の野菜がベストなの?
  3. 筋肉をつける野菜の摂取タイミングはいつがベストなの?

 

では始めていきたいと思います

 

筋肉を付ける上で、野菜を食べることは、超重要です

これを

常に意識している人は、一体どれくらいいるのでしょうか?

ほとんどいない気がしますね

多くの人が、

どれくらいタンパク質の量を摂るかや

どれくらい脂質の量を抑えるか

こればかりに集中しているのです

 

しかし

それら以上に重要なのが、野菜の摂取量、種類、タイミングです

 

というわけで

今回は、「筋トレで筋肉を付けるために、どれくらいの量の野菜を食べればいいか」ということについて、詳しく解説しています

 

そして

これをメイントピックとしたあとに

「筋肉を付けるために何の野菜を食べればいいか」

「筋肉をつけるためのベストな野菜の摂取タイミング」

これらについて

少し深掘りしていきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、野菜の重要性について知ることができ

さらに筋肉をつけることができます

 

 

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筋トレをして筋肉をつけるのに野菜ってどれくらいの量が必要?

RitaE / Pixabay

 

では、筋肉を付けるためにどれくらいの量の野菜が必要なのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います。

 

筋肉をつけるための野菜の量は?

  • 筋トレをする日は、1日に筋トレ前を除く毎回の食事で野菜を食べるのがベスト
  • 筋トレOFF日は、身体をアルカリ化させ、中性pH状態にして、完全に身体を回復させるため筋トレ日よりも多くの野菜を摂るのがベスト

ということです

 

 

重要なキーワードは

・身体をアルカリ化

・中性pH

これらについては、後で詳しく説明していきます

 

それでは、これら重要キーワードも含めて、「筋肉をつけるために野菜を食べる量」について詳しく解説していきたいと思います

 

筋トレ筋肉をつけるために「超重要な身体のアルカリ化」とは?

実は

ポイント

筋トレ中や筋トレ後というのは

身体のpHが低く、酸性状態になっており

筋肉が分解されている状態なのです

 

実際のところ

身体が酸性になるのは、仕方のないことで、筋肉の成長の過程でもあります

 

しかし

身体が酸性のままだと、筋肉をつくる筋合成は起こらず、分解されます

それと

身体が酸性状態のまま、次の日の筋トレを迎えるのは

筋肉を分解しにジムに行っているようなものですし

ベストなパフォーマンスを発揮することは、できません

 

ですので

 

ポイント

筋トレで、pHが下がり、身体が酸性になった状態を

アルカリ化して、中性pH状態に近づける必要があるのです

 

野菜を食べて、身体をアルカリ化させる効果とは?

上で書いてきたように

筋トレで酸性になった身体は、筋肉をつくることができません

なぜなら

身体が酸性のとき

筋細胞が、必要な栄養素を細胞の中に入れれることができないからです

 

筋細胞に栄養が取り込まれることで初めて、その栄養を使って、筋肉をつくる筋合成を起こすのです

 

さらに

身体が酸性だと

筋細胞に、体脂肪である脂肪酸が取り込まれなくなり、体脂肪燃焼効果が止まります

 

ですので

 

野菜のような多くのミネラルや電解質を含んだものを食べることで

そのミネラルや電解質を使って、身体が作った酸を中和し

身体のpHを上げ、アルカリ化させ、中性pH状態にすることが重要なのです

 

まとめると

 

ポイント

ミネラルや電解質を含んだ野菜を食べることで

身体をアルカリ化させ、身体を中性pH状態に近づけることで

筋細胞が、しっかりと栄養素を取り込み

身体が、しっかりとした代謝を行うことができ

多くの体脂肪が、代謝(燃焼され)

より筋肉が作られる筋合成が起こるのです

 

さらに

 

野菜に含まれる電解質である「カリウム」は

筋細胞の「ナトリウム・カリウムパンプ」を起こし

より筋肉をパンプさせ、これが筋肥大につながるのです

 

筋トレ・減量で重要な野菜などからカリウムを摂る重要性については、「筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレや減量で超重要なカリウムの働きとは?|素早く筋肉をつける

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筋トレをする日は、1日に筋トレ前を除く毎回の食事で1食分の野菜を食べるのがベスト

上でずっと書いてきたように

筋肉を付けるために、野菜を食べることは、本当に重要なのです

では、

どれくらいの量が必要かというと

筋トレをする日は、筋トレ前を除き、1食分の野菜を食べるのがいいでしょう

 

しかし

筋トレOFF日は少し異なります

筋トレOFF日は、身体をアルカリ化させ、中性pH状態にして、完全に身体を回復させるため筋トレ日よりも多くの野菜を摂るのがベスト

筋トレOFF日というのは

次の筋トレで、よりベストなパフォーマンスを発揮させるために

回復に専念するべき日です

 

ですので

より多くの野菜を食べ、より多くのミネラルや電解質をとって

身体を完全にアルカリ化させ、身体にできた酸を中和・排出して

身体を回復させるのが、ベストでしょう

 

詳しい「筋トレ休息日の食事や過ごし方」などは「筋トレの休息日に筋肉の回復を加速させるために何をする?」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。


 

筋肉をつけるのに何の野菜がベストなの?

JillWellington / Pixabay

 

では、筋肉を付ける上で、何の野菜を食べればいいのでしょうか?

答えから書いていきたいと思います

 

筋肉を付ける上で、食べるべき野菜の種類は?

  • さまざまな種類の野菜を食べて、さまざまなミネラルやビタミンなど、その他の成分を摂取するのが、ベスト
  • ブロッコリー、アスパラガス、ホウレンソウ、ケールなどはとてもいい栄養価をもっている

 

ということになります

 

緑黄色野菜であれば、とてもいい栄養価を持っているので、特にこだわる必要はないですが

「ブロッコリー・アスパラガス・ホウレンソウ・ケール」などは、特にいい栄養価を持っているので、ぜひ取り入れてみましょう

 

 

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筋肉をつける野菜の摂取タイミングはいつがベストなの?

moerschy / Pixabay

 

では、野菜の摂取タイミングというのは、いつがいいのでしょうか?

下でまとめてみました

 

筋肉を付けるための野菜の摂取タイミング

  • 上でも書いたが、筋トレ前を除く、毎回の食事で野菜を食べるのがベスト
  • 絶対に野菜が必須なのが、朝食と筋トレ後の2つ

 

 

筋トレ前は、胃の中で野菜を消化したときに出てくるガスで、胃が膨張してしまうので

筋トレ前の野菜は、避けましょう

 

筋トレ前を除くと

全ての食事で野菜を食べるのが、理想です

しかし

それは難しいという方は、最低でも「朝食」と「筋トレ後」が最低限です

これらタイミングでは

身体がもっともアルカリ化させる必要があるので

最低でも

これらのタイミングで野菜を食べて、より筋肉をつけましょう

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレをして筋肉をつけるのに野菜ってどれくらいの量が必要?」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

 

まとめ

  • 筋トレをする日は、1日に筋トレ前を除く毎回の食事で野菜を食べるのがベスト
  • 筋トレOFF日は、身体をアルカリ化させ、中性pH状態にして、完全に身体を回復させるため筋トレ日よりも多くの野菜を摂るのがベスト
  • 野菜の種類は、できるだけ多く。とくに「ブロッコリー・アスパラガス・ホウレンソウ・ケール」がよい
  • 野菜の摂取タイミングは、筋トレ前を除く、全ての食事がベスト。最低でも「朝起きてすぐ」と「筋トレ後」で野菜を食べましょう

 

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