筋トレ

筋トレをやりすぎるとどうなる??|その努力で本当に十分?

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こんな方におすすめ

  • 筋トレをやりすぎるとどうなるか知りたい方
  • 筋トレは最大でどれくらいやってもいいのか知りたい方
  • 筋トレと身体の回復について知りたい方

 

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います。

 

今回は、筋トレをやりすぎるとどうなる??|その努力で本当に十分なのか?というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

筋トレをやりすぎるとどうなる??

どのくらいで「オーバートレーニング」になるか?

 

「筋トレを週何回やるべきか」

これは多くの人が疑問に思っていることだと思います。

そして

同時に

「どれくらい筋トレを行うと、やりすぎなの?逆効果なの?」

ということも多くの人はわからないと思います。

そこで

今回は、「筋トレをやりすぎるとどうなるのか?」

つまり

「身体に何が起こるのか?」などについて、詳しく解説していきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで最適な筋トレの量を知ることができ

さらに筋肉をつけることができます。

 

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筋トレをやりすぎるとどうなる??

では、筋トレをやりすぎるとどうなるのでしょうか?

そして身体に何が起こるのでしょうか?

結論から先に書いていきましょう。

筋トレをやりすぎるとどうなる?

  • 筋肉の収縮が弱くなる
  • 筋トレ時のパフォーマンスが明らかに下がってしまう
  • 筋グリコーゲンや水分レベルが下がり、身体がしぼんで見える
  • 胃腸の消化機能が明らかに悪くなる
  • 常に身体が疲れているように感じる

これらのことが起こります。

それぞれについて、詳しく書いていきたいと思います。

 

筋肉の収縮が弱くなる & 筋トレ時のパフォーマンスが落ちる

筋トレとは、筋収縮です。

つまり

ウェイトによる負荷によって、鍛えたい筋肉にテンションをかけて

鍛えたい筋肉を短くする「筋収縮」を起こすことによって

筋肉を構成する筋細胞が、よりホルモンや栄養素を吸収しやすくなり

筋肉が大きく成長するのです。

 

もし、

ココに注意

あなたがいわゆる「オーバートレーニング」なら

筋肉を強く収縮できなる

 

これは、何を意味するのかというと

「筋肉の成長を妨げている」

ということなんです。

 

これは、「筋トレのやりすぎ」で

筋肉を動かしている、脳などの中枢神経系に疲労が蓄積され

その結果、

筋肉と神経系のつながりが弱くなってしまったためです。

 

また同時に

ココに注意

もし「オーバートレーニング」なら

筋トレ時のパフォーマンスも落ちる

 

例えば

いつも簡単に扱える種目が重く感じるだとか

セット数、レップ数など、が明らかに落ちるなど

これらの減少が起こるでしょう。

 

筋グリコーゲンや水分レベルが下がり、身体がしぼんで見える

身体の中では

グリコーゲンという、グルコース+水の形で貯蔵しているエネルギーがあります。

このグリコーゲンの中で筋肉に溜まるグリコーゲン

これを筋グリコーゲンといいます。

 

ココに注意

もし

筋トレをやりすぎると、

身体が、筋グリコーゲンや水分を失って、身体がしぼんで見えるのです。

 

胃腸の消化機能が明らかに悪くなる & 常に身体が疲れているように感じる

上でも書いたように

もし筋トレをやりすぎているなら

神経系への疲労の蓄積が大きいです。

ですので

ココに注意

もし筋トレをやりすぎているなら

胃腸の消化機能が明らかに低下し、何を食べてもお腹が膨らみ

違和感を感じるでしょう

 

また同時に

身体が常に疲れているようにも感じるでしょう

 

 

  • 筋肉の収縮が弱くなる
  • 筋トレ時のパフォーマンスが明らかに下がってしまう
  • 筋グリコーゲンや水分レベルが下がり、身体がしぼんで見える
  • 胃腸の消化機能が明らかに悪くなる
  • 常に身体が疲れているように感じる

これらのことが起きたら

  1. トレーニングしすぎの「オーバートレーニング」
  2. 食事や睡眠などによる回復能力が完璧でない

このどちらかです

 

では、「どのくらいでオーバートレーニングになるか?」

それから

「食事や睡眠などによる回復能力とオーバートレーニング」

これらについて

わかりやすく解説していきたいと思います。

 

食事や睡眠などの回復能力とオーバートレーニング

skeeze / Pixabay

 

まず最初に言えることは、

 

ココがポイント

オーバートレーニングは、食事や睡眠などの身体の回復能力に強く依存します

ということです。

 

この食事や睡眠などの回復能力とは

  • 食事によって、筋肉を作る筋合成や筋グリコーゲンを溜める
  • 睡眠によって、中枢神経系をリセットし、疲労を回復

この2つです。

 

この食事や睡眠などによる回復能力が低いと、筋トレの頻度や量などによっては

筋トレのやりすぎ「オーバートレーニング」に陥りやすいです。

 

では、どのくらいでオーバートレーニングになるのでしょうか?

 

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どのくらいでオーバートレーニングになるか?

GYMer_Jason / Pixabay

まず最初に言えることは

これを読んでいる方の多くは、オーバートレーニングでないです。

安心して下さい。

 

身体が弱ってしまうほど、筋トレを続けられる人は、そうそういません。

実際

多くの人が、もっと筋トレの量を増やすことができます。

 

何時間以上筋トレをしたら、オーバートレーニングになる

とか

週に何回以上筋トレをしたら、オーバートレーニングになる

これらはナンセンスです

上でも書きましたが

どれくらいでオーバートレーニングになるのは、食事や睡眠の回復能力に依存します

 

例えば、

2日に1回筋トレしているけど、食事はジャンクフードで、夜更かしして、睡眠時間は短い

これならオーバートレーニングになりえますし

逆に

毎日ハードに筋トレしているけど、食事と睡眠は完璧

これで全く問題ないという人もいます。

 

声を大にして言いたいのは、

オーバートレーニング

  • オーバートレーニングになるまで追い込める人はそんなにいない
  • 多くの人は、もっと筋トレをやるべき
  • 「週何回、何時間以上やるとオーバートレーニングになる」これはナンセンス
  • 「筋トレのやりすぎ」を考える前に、食事や睡眠の質を上げれば、「オーバートレーニング」にはならない
  • もしオーバートレーニングになったら、筋トレの頻度や回数を減らすか or 食事や睡眠の質と量を増やす

 

筋トレの頻度については「筋トレ初心者は毎日筋トレをやっていいの?|圧倒的に成長」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、筋トレをやりすぎるとどうなる??|その努力で本当に十分なのか?

というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

う。

まとめ 1 もし筋トレやりすぎなら

  • 筋肉の収縮が弱くなる
  • 筋トレ時のパフォーマンスが明らかに下がってしまう
  • 筋グリコーゲンや水分レベルが下がり、身体がしぼんで見える
  • 胃腸の消化機能が明らかに悪くなる
  • 常に身体が疲れているように感じる

 

まとめ 2 オーバートレーニング

  • オーバートレーニングになるまで追い込める人はそんなにいない
  • 多くの人は、もっと筋トレをやるべき
  • 「週何回、何時間以上やるとオーバートレーニングになる」これはナンセンス
  • 「筋トレのやりすぎ」を考える前に、食事や睡眠の質を上げれば、「オーバートレーニング」にはならない
  • もしオーバートレーニングになったら、筋トレの頻度や回数を減らすか or 食事や睡眠の質と量を増やす

ということでした。

このサイトでは、他にも

筋肉を大きくするために重要な

筋トレの質や食事の質について、詳しくかかれた記事が100記事以上

ありますので、他の記事もよかったら見てください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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