筋トレ

筋トレを毎日したいけど、大丈夫なの?|科学的に解説

更新日:

スポンサードリンク

dubajjo / Pixabay

筋トレ初心者の方の多くが

はてな

筋トレを毎日したい!けど、これって筋肉の発達にいいのかな?

このような疑問をもっていると思います。

この疑問に回答していきます。

今回は、筋トレを毎日したいけど、大丈夫なの?|科学的に解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。

本記事の内容

・筋トレを毎日したいけど、大丈夫なの?
・同じ筋肉の筋トレの頻度は、どれくらいがいいの?

 

スポンサードサーチ

筋トレを毎日したいけど、大丈夫なの?

目標を達成するため、筋トレを毎日したい、そんな人もいるかと思います。では毎日筋トレは、していいのでしょうか?
結論から書きます

筋トレを毎日したいけど、大丈夫なのか?

・身体が回復していれば、OKです
・しかし、2〜3週間連続でやり続けるのは、出来れば避けたいで

これらの理由を解説します。

 

基本、身体が回復していれば、OKです

筋トレを行うことで、ある筋肉に刺激が入り、

刺激によって、その筋肉がより強く大きく成長するために、回復します。

筋肉の筋繊維と中央神経系の回復に、ある程度時間がかかります

回復時間

その回復時間は

脚や背中のような大きい筋肉は、48〜78時間ほどかかり、
胸、肩、腕のような小さい筋肉は、24〜48時間ほどかかります

この回復時間を利用して、

ある筋肉が回復している間に、他の筋肉を鍛える。これを繰り返すことで、毎日筋トレを行うことはできます。

また腹筋のような筋肉は、とても小さく回復も早いので、毎日行っても問題ないでしょう。

 

しかし、2〜3週間連続でやり続けるのは、出来れば避けたいです

ここで問題点があります。それが、

中央神経系へのダメージの問題です

つまり
筋トレを行うことで、筋肉だけでなく、

中央神経系へのダメージも蓄積してきます。
この中央神経系へのダメージは、その人の扱うウェイトの重量にも依存します。
重ければ重いほど、ダメージが蓄積されていきます。
筋肉の回復は、その筋肉を休ませておけば、回復しますが、

中央神経系は、全ての筋肉を動かすので、毎日筋トレしていると、常にダメージが溜まってしまいます。

こうなると、筋トレの質、とくに筋収縮に大きな影響が出てきます

ですので、2〜3週間連続で筋トレすることは、できれば避けたいです。

筋トレの質に影響が出てきたら、休みを入れるようにしましょう

 

同じ筋肉の筋トレの頻度は、どれくらいがいいの?

同じ筋肉の筋トレの頻度については、さまざまな事が言われています。週に1回がベストであるとか、2回が良いとか、何が正解なのでしょう?
答えは

回復が出来ていれば、出来るだけ多く


ベストです

これがどういうことか説明していきます

 

筋肉の成長のメカニズム

筋肉が成長するとは、すこし曖昧な感じがするのですが、一体何が起こっているのでしょう?
これを解説します。

筋肉が成長するメカニズム

筋トレによって、強い筋収縮が起こります。

これにより、筋肉がより強く大きくなるため、筋肉の中の筋細胞が、ホルモンや栄養素をより吸収しやすくなり、回復するのです。

これにより、筋肉が成長します。

 

同じ筋肉の筋トレ頻度は、回復が出来ていれば、出来るだけ多くがベスト

この

筋肉の成長と回復の過程が繰り返されれば繰り返されるほど、筋肉の成長は大きなものになる

と考えられます。

筋肉の回復には
脚や背中のような大きい筋肉は、48〜78時間ほどかかり、
胸、肩、腕のような小さい筋肉は、24〜48時間ほどかかります

ですので、この回復を待てば、理論上さらに、同じ筋肉の筋トレを行うことができ、最大限まで、筋肉を成長させることができます

 

筋肉の回復は、食事・睡眠がとても重要

この筋肉の回復に関して、重要なことがあります。
それが

食事や睡眠が、この筋肉の回復にとって無くてはならないもの

ということです。

筋肉を強く大きくする上で、最も大切なのもこの食事と睡眠です。

食事が、しっかりとタンパク質、脂質、炭水化物が、必要量摂れていなければ、

復はとても遅く、筋肉を成長させるどころか、成長を遅らせてしまうでしょう

 

筋肉を回復させるための食事

では筋肉を回復させるためには、どのような食事を摂ればよいのでしょうか?

基本的には、
タンパク質は、
筋肉を作る材料になりますので
しっかりとした量
体重×2gほど摂りましょう

また脂質は、
人間にとって必須の栄養素です
ですので、体重×0.5〜1gは摂りましょう

炭水化物は、人間のエネルギー源になります。
ですので、
その日の活動量などに応じて
摂取量を調節することをおすすめします
摂取量は、体重×1.5g〜2g
です。

 

筋肉を大きくするための食事については下の記事に書いてあります。

筋トレ前の食事を完璧にして、筋肉を大きくしよう!|食事メニュー例

MCvec / Pixabay 多くの人が はてな 筋トレをしているけど、筋トレ前に何を食べれば、筋肉を最も効率よく大きくすることができるのだろう? や 筋トレ前の栄養素は、どうすれば、筋肥大に最も効 ...

続きを見る

 

筋肉を回復させるための睡眠

筋肉を回復させるためには、どのような睡眠が必要なのでしょう?

睡眠は、ベストは8時間以上です
しかし、なかなか8時間以上寝れる人は、いないでしょう

ですので、

目標を8時間にして、最低でも6時間は、寝るようにしましょう。

この睡眠というプロセスは、筋肉の成長ということに関してとても重要です

なぜなら、この睡眠中に、ホルモンの働きが活発になって、筋肉が成長するのです。

つまり、

睡眠の質と量が筋肉の成長に不可欠なのです。

 

スポンサードサーチ

まとめ

今回は、筋トレを毎日したいけど、大丈夫?|科学的に解説というテーマで記事を書いてきました。
まとめると下のようになります。

まとめ

・身体が回復していれば、毎日筋トレしてもOKです
・2〜3週間連続で筋トレを続けるのは、中央神経系に大きなダメージを与えるので、控えましょう
・ある筋肉に対する刺激と栄養の回復の頻度が高ければ高いほど、より筋肉は成長します
・筋肉を最大限にまで成長させるため、食事や睡眠を完璧にしよう

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

よかったら、Twitter(@xframephysique)のフォローと読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-筋トレ

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.