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筋トレを食事前に行うメリットとは?|筋トレ後の食事の効果

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多くの人が、

はてな

筋トレを食事の前に行えば、筋肉が成長しそうな感じがするけど、本当かな?
筋トレって食事前?食事後?どっちなんだろ?


このような疑問を持っていると思います。

これらの疑問を解決していきます。

今回は、筋トレを食事前に行うメリットとは?|筋トレ後の食事の効果というテーマで記事を書いていきます。

本記事の内容

・筋トレを食事前に行うメリットとは?
・食事の効果を最大限高める筋トレとは?

 

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筋トレを食事前に行うメリットとは?

RitaE / Pixabay

筋トレを食事前に行うメリットは、なんでしょう?まず結論から書いて、それを展開していきましょう

筋トレ後の食事の効果

・筋トレ後の食事が、筋肉を実際に成長させる
・筋トレ後の食事が、筋肉を回復させる


これらを下で解説していきます。

 

筋トレ後の食事が、筋肉を実際に成長させる

筋トレ後の食事は、想像しやすいように、筋肉を成長させる材料となり、実際に筋肉が成長します

逆に言えば、筋トレ後に食事を摂らなければ、筋肉は成長しません

この食事というのは、プロテインシェイクではなく、本物の食事です。

筋トレ後に

良質なタンパク質や炭水化物これらを摂ることで、筋肉が成長します

この理由を説明しますね。

 

筋トレ後の食事が、筋肉成長させるメカニズム

筋トレ後というのは、筋肉を作るホルモンが、多く分泌されます。

特に重要なのが、インスリンです。

このインスリンは、筋肉を作るアナボリック(筋肉が作りやすい)ホルモンと呼ばれます。

人間は、炭水化物を食べると、身体の中で、グルコースができルコースを身体の中で分配するために、インスリンが分泌されます

実は、

筋トレ後は、インスリンの感度が高く、筋肉を作るインスリンが最もよく働きます。

インスリンの働きの一つに、

タンパク質を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を行うというものがあります。

ですので、

筋トレ後に、炭水化物を食べることで、インスリンを分泌させ、筋肉を作る筋合成を起こし、筋肉を成長させることができる

のです。

インスリンの働きについてはこちらの記事です

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筋トレ後の食事が、筋肉を回復させる

筋トレ後の食事は、筋肉を回復させます。

これはどのようなことかというと、

筋肉には、筋グリコーゲンというエネルギーを蓄えています。これが筋トレによって、消費されます。

筋トレ後には、インスリン感度が高く、インスリンが働きやすいと書いてきました。

インスリンには、筋肉にグルコースを運び、水と一緒に筋グリコーゲンという筋肉のエネルギーを作り、筋肉に蓄えさせるという働きも持ちます

ですので、

筋トレ後に、炭水化物を食べることによって、筋肉に筋グリコーゲンを貯めさせ、筋肉のエネルギーを回復させることができます。

 

食事の効果を最大限高める筋トレとは?

では、筋肉を最大限に成長させるため、この筋トレ後の食事と共に、どのような筋トレを行うべきなのでしょうか?

筋トレの本質

・最も重要なのは、ウェイトの重量ではなく、テンション
・重量は、テンションの半分しかない
・重量や回数は、テンションが完璧になるまで、意味がない


これを説明していきます

最も重要なのは、ウェイトの重量ではなく、テンション

最も重要なことは、ウェイトの重量ではないです。

多くの人が、ウェイトの重量ばかり考えています。何故ならウェイトの重量が一番わかりやすい指標ですもんね。
しかも、漸進性過負荷の法則によると、より重い重量を上げれば、筋肉が成長するというものもありますし、、、

しかし

筋肉を作る上で、最も重要なことは、テンションです。


つまり、テンションとは、筋肉にかかっている負荷のことです。

このテンションが大きくしたい筋肉に最大限かかっていることで、筋肉が成長するために、筋細胞がホルモンや栄養素を吸収しやすくなり、実際に成長するのです。

例えば、胸の筋肉を大きくするため、ベンチプレスするとします。

多くの人がベンチプレスの重量ばかり気にします。

これで何が起こるのでしょう?

人間の身体は、できるだけ、楽をして、ウェイトを上げようとします。
つまり

胸の筋肉以外の筋肉を稼働させて、出来るだけ楽に効率よくウェイトを動かそうとします。

つまり、

胸を大きくするならば、胸にテンションをかけるべきなのに、重量を気にしすぎて、胸以外の筋肉に無意識にテンションが分散してしまうのです。

では、テンションが、大きくしたい筋肉以外に分散したら何が起こるのでしょう?

大きくしたい筋肉は、成長するための栄養素やホルモンを吸収しにくくなり、結果的に成長が遅くなるのです。

 

重量は、テンションの半分しかない

ウェイトの重量というのは、テンションの半分でしかないです。


上の画像を見てください。
テンションは、ウェイトの重さ(つまり重量)×腕の長さです。
つまり、

ウェイトというのは、テンションの半分の要素しかないのです。
ですので、漸

進性過負荷の法則ばかり信じ、重量ばかり気にして、重量を上げ続けると、

身体は、出来るだけ、鍛えたい筋肉を楽にしようと、腕の長さを調節し、テンションを下げたり、またテンションを他の筋肉に分散しようとします

重量は、筋肉の成長に最も重要なものなのでしょうか?
答えは

テンション>>>重量です

 

重量や回数は、テンションが完璧になるまで、意味がない

重量や回数は、筋肉の成長において、とても重要です。
しかし、テンションが鍛えるべき筋肉に乗っていて、初めて、重量や回数が重要になります。

ですので、まずは筋肉のテンション
これを完璧にすることが、筋肉を成長させる第一歩なのです。

 

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まとめ

今回は、筋トレを食事前に行うメリットとは?|筋トレ後の食事の効果というテーマで記事を書いてきました。まとめると下のようになります。

まとめ

・筋トレ後の食事は、インスリンの働きを十分生かして、筋肉を成長させることができる
・筋トレ後の食事は、インスリンの働きで、筋肉にエネルギーである筋グリコーゲンを貯め、回復させる
・筋トレは、テンションが命

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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