減量メソッド

筋トレダイエットで体重増えた原因は?|問題を即解決します

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skeeze / Pixabay

多くの人が、

はてな

筋トレでダイエットしてるけど、体重が増えてる!?なんで??
筋トレダイエットって本当に体脂肪が落とせるの??


このようなあると思います

このような疑問を解決します。

今回は、筋トレダイエットで体重増えた原因は?|問題を即解決しますというテーマで記事を書いていきたいと思います

本記事の内容

・筋トレダイエットで体重増えた原因は?
・ダイエットを必ず成功させる基礎の基礎

 

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筋トレダイエットで体重増えた原因は?

筋トレで体脂肪を減らしている時、たまにあれ?体重が増えてる?

となるときありませんか?
実は、考えられる原因は、本当に簡単なんです。
その原因からまず書き、そこから展開しましょう

筋トレダイエットで体重が増える原因

・水分で増えてる
・摂取カロリー<消費カロリーになってない
・筋トレの質が低く、全くできていない


主にこの3つが原因だと考えます。
この原因について、深掘りしていきましょう。

 

水分で体重が増えてる

まず一番の原因は、これです。

人間の体重は、水分で本当に簡単に1kg減ったり、増えたりします。

まず、体脂肪が極限的に低い場合を除いて、体脂肪が、2〜3日とかで1kgも増えたりは、絶対にしません。例え、1週間でも1kgも体脂肪は、増えません。

増えているのは、水分です。

例えば、あなたがダイエット中ので、筋トレをしているとします。

ある日は、筋トレをせず、その翌日に筋トレをしたとします。
その筋トレで、多くの水を摂取すれば、筋トレの翌日の体重は、簡単に増えます

また
ある日に炭水化物を多く食べたとします。炭水化物というのは、身体の中で水と一緒に蓄えられます。ですので、翌日水分で簡単に体重は、増えます。

また
ある日、急に暑くなり、いつもより、多くの汗をかき、水分補給をしなかったとします。その翌日は、体重が落ちているでしょう。体脂肪ではなく、水分で。

このように、身体の水分レベルというのは、簡単に変わります。これが体重に簡単に影響します。

ですので

体重が増えたからといって、それが体脂肪である可能性はとても低いので、安心して下さい。

 

摂取カロリー<消費カロリーになってない

次に考えられるのは、これです。筋トレ初心者や筋トレとダイエットを始めて、まだ間もない頃によくあることです。

体脂肪を減らすダイエット・減量の基礎の基礎は、この摂取カロリー<消費カロリーのカロリー不足状態を作り出すこと

です。

これが出来ていないと、全く体脂肪は、減りません。断言できます

つまり、
筋トレをやって、終わったらプロテインを飲んで、後はテキトーにコンビニで低カロリーっぽいやつを食べれば、体脂肪減るっしょ

みたいな考えは、捨てた方が良いです。

何事もそうですが、楽しても、体脂肪は落ちていきません。
正しいことをして、正しいアプローチで、少しずつ体脂肪が落ちていきます。

そもそも体脂肪が落ちていくメカニズムについて知ってますか?
下でわかりやすく解説していきます。

 

体脂肪が落ちていくメカニズム

人間のエネルギー源は、主に2つあります。
グルコース(炭水化物)と脂質(体脂肪など)です
優先的に使われるのは、グルコースです。

つまり
体脂肪などの脂質は、グルコースが身体の中で減ってきたときに、使われ始めます。

では、どのような状態で身体の中のグルコースが減ってくるのでしょうか?
それは

身体のグルコースが減る状態

・摂取カロリー<消費カロリーの状態
・筋トレなどのグルコースを大量に使う運動


です

人間は、とても賢い生き物です。
摂取カロリー<消費カロリーの状態になっていることを、計算して生き残るために、身体のグルコースが減ってくると、蓄えていた体脂肪をエネルギーとして使い始めます

ですので、摂取カロリー<消費カロリーの状態になることは、体脂肪を落とすためには、必須です

また

筋肉が蓄えているグルコースは、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンです。

筋トレは、この筋グリコーゲンを多く使うので、グルコースが不足した状態になり、体脂肪もエネルギーとして使われるのです。

筋グリコーゲンの話は、下の記事に書いてあります。

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では、具体的に何を食べて、何をすれば体脂肪を減らせる正しいアプローチになるのでしょうか?

 

ダイエットの基礎の基礎は、クリーン食です

まず

ダイエット・減量食の基礎

ダイエットの基礎の基礎は、自宅で準備した摂取カロリーとマクロ栄養素(タンパク質、炭水化物、脂質)を把握できるクリーン(健康な)食

です。

クリーン食とは、自然由来の食べ物のことです。
つまり、コンビニやファストフードなどや、人工的に作られた食品では、減量に全く向いていません。

まず
コンビニの商品の栄養表示は、あてになりません。間違っていることも多いです。
これでは、摂取カロリーを把握することが難しいです。

また摂取カロリーがわかれば、コンビニでも良くないか?という疑問が浮かびますが、
コンビニやファストフードなどには、大量の添加物が含まれていま。この添加物は、摂取カロリーに一切関係ないです。しかしこの添加物を身体の中に入れると、身体の消化吸収や代謝に影響を及ぼし、エネルギーとして消費できるものを、体脂肪として、蓄えてしまいます

まとめると、コンビニやファストフードなどではなく、自宅で準備した摂取カロリーを大体把握することができるものを食べて、減量しましょう

体脂肪を最も燃焼させる減量時のPFCについては下から

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筋トレの質が低く、全くできていない

筋トレ初心者が筋トレの質が低くなってしまうのは、しょうがないことなのですが、

これが体脂肪が減らない原因とも考えられます。
これは何故なのでしょう?

筋肉が短くなる筋収縮が体脂肪を代謝する

筋トレは、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで、ウェイトが上がります。

実は、

学的には、この筋収縮が体脂肪を代謝(燃焼)するのです。

そしてこの筋収縮が強いほど、この体脂肪の代謝は、効果的と考えられます。

筋トレをテキトーにやると、身体はこの筋収縮を出来るだけ、弱くしようとしてしまいます。

つまり、筋トレの質が低ければ、体脂肪燃焼も低くなってしまうです。

このサイトでは、筋肉をつける、体脂肪を減らすために本当に正しい筋トレのアプローチについて書いています

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まとめ

今回は、筋トレダイエットで体重増えた原因は?|問題を即解決しますというテーマで記事を書いてきました。
まとめると下のようになります。

まとめ

・水分で簡単に体重は増減する
・摂取カロリー<消費カロリーの状態でなければ、体脂肪は、減らない
・コンビニやファストフードなどの質の低い食品よりも、自宅で準備したクリーン食で減量しよう
・筋トレの質を高める

以上で記事を終わりにします。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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