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筋トレダイエットで超重要な食事のタイミングとは?|体脂肪減少

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こんな方におすすめ

  • 筋トレのダイエットをしていて、食事のタイミングを知りたい方
  • 体脂肪を減らすための食事のタイミングについて知りたい方

 

今回は、筋トレダイエットで超重要な食事のタイミングとは?というテーマで記事を書いてきたいと思います

本記事の内容

  • 筋トレダイエットで超重要な食事のタイミングとは?

 

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筋トレダイエットで超重要な食事のタイミングとは?

筋トレでダイエットをしている方は、食事のタイミングの重要性を知らない方がとても多いのではないかと思います。
では、体脂肪を減らすための食事のベストなタイミングはいつなのでしょうか?
結論から、先に書いていきます。

 

 

体脂肪を減らす食事のベストタイミング

  1. 朝食は、良質なタンパク質と脂質
  2. 食事は、出来るだけ細かく分けてる
  3. 筋トレ前後に多くの炭水化物を持ってくる
  4. 炭水化物と脂質は出来る限り同時に摂らない
  5. 炭水化物は、身体を動かさないなら、摂らない
  6. タンパク質は、全ての食事で同じぐらいの量

 

 

これらについて、詳しく説明していきます。



1.朝食は、良質なタンパク質と脂質と野菜のみ

congerdesign / Pixabay

 

まず、これを読んでいる多くの人が、体脂肪が12%以上だと思います。
このように体脂肪率が12%と高い場合、インスリン感度がとても悪い状態になっています。

 

このインスリン感度について、説明します

インスリンというのは、炭水化物を食べると、身体の中で分泌されるホルモンです

炭水化物を食べると、身体の中で、グルコースという人間のエネルギーの形になり、それをインスリンは、身体に分配します。

 

また
体脂肪を減らすうえで、インスリンの働きのうち、

考える必要のあるものは、主に3つあります

 

インスリンの働き3つ

  1. 筋肉にタンパク質を運び、筋肉を作る筋合成を起こし、筋肉を成長、維持する働き
  2. 筋肉にグルコースを運び、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンを作って、筋肉に溜める
  3. 使われなかったグルコースや脂質を、脂肪組織に運び、体脂肪にする

 

体脂肪を減らすため、

私たちは、インスリンの働きのうち、1と2を最大化して、3を最小化させる必要がありますよね

 

実は、

インスリンの働きの1と2が強くなるタイミングがあります

それが、

トレーニング後と朝起きてすぐです。

 

このタイミングは、インスリンの働きの1と2が強いという意味でインスリン感度が高いといいます。

逆に、
インスリン感度が低いと、食べた炭水化物は、より体脂肪になりやすい3の働きが強いのです。

話を戻すと、

体脂肪が12%と高い場合
例え朝でも、インスリン感度が低いです。

ですので、

 

ココがポイント

体脂肪が12%以上だと、朝食で炭水化物を食べても
エネルギーとして、使われず、体脂肪として蓄積されていってしまいます。

ですので、
朝食は、良質なタンパク質とココナッツオイルなどのエネルギーになりやすい脂質がベストです。

 

朝食をタンパク質と脂質にすることで、
午後に強いインスリン感度を持っていくことができます。

それにより
午後のトレーニング前に食べる炭水化物が、
よりエネルギーとして、使いやすくなり、
また
トレーニング後に食べる炭水化物が、
より筋グリコーゲンとして、筋肉に溜まりやすくなる
のです。

 

2.食事は、出来るだけ細かく分けて、筋トレ前後に炭水化物を持ってくる

dubajjo / Pixabay

ダイエットの基本は
摂取カロリー<消費カロリー
です。

この状態だと、

身体の中のアミノ酸濃度が下がり、

そうなると、

ミノ酸は、身体にとって様々なところで使われる必須なものなので、

身体は、筋肉を分解して、そこからアミノ酸を得ようとします。

これを防ぐためにも

食事は、とくにタンパク質は、出来るだけ細かく分けて、2〜3時間に1回食事することが、良いでしょう。

これにより、

常に身体の中をアミノ酸で満たすことができ、筋肉を分解することを防いでくれるのです。

 

3.筋トレ前後に多くの炭水化物を持ってくる

これはとても重要です

先程も言ったように、
インスリン感度が低いタイミングで、炭水化物を食べると、体脂肪にやりやすいです。

これを絶対に防ぐために
炭水化物の多くを筋トレ前後に摂取するのがベストです。

そうすることで、炭水化物が有効活用されます

また
朝食を良質なタンパク質と脂質にしていれば、
さらにインスリン感度が高くなります。

筋トレ前の炭水化物は、筋トレ時のエネルギーに
筋トレ後の炭水化物は、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンの回復に

このように、使われなかったグルコースが、インスリンによって、体脂肪へと蓄積される余地を無くすのです。

炭水化物の量的には、筋トレ後>>筋トレ前
です。

 

4.炭水化物と脂質は出来る限り同時に摂らない

インスリンの働きは、上で書いてきました。
炭水化物を摂ると、インスリンが働きます。

実は、

炭水化物と脂質

炭水化物と脂質を同時に摂ると、
インスリンは、脂質がエネルギーとして使われるのをブロックしてしまい
結果として、脂質は、体脂肪として蓄積されてしまうのです。

これが、ピザやスイーツなど
高炭水化物と高脂質のものが
太りやすいという理由なのです

ですので、
炭水化物と脂質は出来るだけ、分けて食べることをおすすめします。

 

 

5.炭水化物は、身体を動かさないなら、摂らない

上で書いたインスリンの働きの中の3つ目に、

使われなかったグルコースは、インスリンの働きによって、体脂肪に蓄積される

と書きました。

炭水化物を食べると、身体の中でグルコースというエネルギーになります。

例えば、
寝る前であったり、もうほとんど動かないというタイミングで、炭水化物を食べても、エネルギーとして、グルコースが使われません

そうすると、
インスリンの働きで、グルコースが体脂肪として蓄積されるのです

これは絶対に避けたいです

ですので、
これ以上動かないというタイミングでは、炭水化物は、避けた方が良いです。

6.タンパク質は、全ての食事で同じぐらいの量

gate74 / Pixabay

タンパク質は、筋トレ後に多く摂っても、あまり体はうまく使うことができません。

カロリーが制限されているなら、むしろ、

ココがポイント

1日を6食に分けて、6食のタンパク質量を同じにすることで、常に身体がアミノ酸で満ちている状態になり、これが筋肉の維持になるのです。


まとめ

今回は、筋トレダイエットで超重要な食事のタイミングとは?|体脂肪減少というテーマで記事を書きました。食事のベストタイミングをもう一度確認しましょう。

 

まとめ

  1. 朝食は、良質なタンパク質と脂質
  2. 食事は、出来るだけ細かく分けてる
  3. 筋トレ前後に多くの炭水化物を持ってくる
  4. 炭水化物と脂質は出来る限り同時に摂らない
  5. 炭水化物は、身体を動かさないなら摂らない
  6. タンパク質は、全ての食事で、同じぐらいの量

 

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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