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筋トレ中の水分補給は最も重要です[断言]|科学的に解説

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こんな方におすすめ

  • 筋トレ中に水分補給をすることの大切さを知りたい方
  • 筋トレ中に何を飲めばいいか知りたい方
  • 筋トレの効果をより上げる方法を知りたい方

今回は、筋トレ中の水分補給は最も重要です[断言]|科学的に解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。

本記事の内容

  1. 筋トレ中の水分補給は最も重要です
  2. 筋トレ中に水分と一緒に摂るべきサプリメント

 

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筋トレ中の水分補給は最も重要です

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筋トレ中に何を飲むかは、とても重要だということは、当たり前になってきています。

何を飲むか以前に重要なのは、筋トレ中にどのくらいの水分を補給したかなのです。

必要な水分量は、人によりますが、1.5~2Lほどは最低でも必要でしょう

水分を十分に摂ることで、ネガティブな影響を抑えることができます

 

では、水分が十分に取れていないと何が起こるのでしょう?

下でまとめてみました。

水分不足による悪影響

  1. 水分不足によって、パフォーマンスが下がる
  2. 血流量が下がる
  3. 筋肉のパンプが減少

それぞれについて、解説していきたいと思います。

 

1.水分不足によって、パフォーマンスが下がる

まず、水分が不足すると、パフォーマンスが下がります。

これは、筋肉中に乳酸という物質が溜まることによります。

この乳酸が溜まることで、筋肉を動かす中央神経系と筋肉の繋がりが弱くなって

しまい、パフォーマンスが下がるのです。

これを防ぐためにも、水分を十分に補給して、パフォーマンスを維持しましょう。

 

2.血流量が下がる

水分量が、身体の中で、少なくなると、血流量が低下してきます。

この血流量が低下することで、様々な悪影響がでてきます

まず、筋肉には、常に栄養素や酸素が必要なのです。

この酸素や栄養素を運ぶのが、血液です。

つまり、血流量が低下してしまうと、

筋肉を絶えず修復しているアミノ酸やエネルギーとなるグルコースが

十分筋肉に届かなくなってしまい、筋肉を分解して、そこからエネルギーを摂ろうとする

カタボリズム(筋分解)が始まります。

 

3.筋肉のパンプが減少

これは、血流量が低下することによりますが、筋トレ中のパンプが減少します。

パンプは、Cell Swelling(セルスウェリング)といって、筋肥大に、重要な要素です。

ですので、このパンプが減少しないように、水分補給をしっかり行いましょう。

 

これら3つのネガティブを抑えるためにも、水分補給をすることをおすすめします。

 

逆に言えば、筋トレ中の水分補給をしっかりと行っていれば、以下のメリットが得られます

水分補給をするメリット

  • パフォーマンスの上昇
  • 血流量が上昇し、より筋肉がパンプする
  • 筋肉の分解の抑制

水分補給の重要性は、わかっていただけたでしょうか

では、

筋トレの効果を最大限までに高めるために

水分と一緒にどのようなサプリメントを摂取すべきなのでしょうか?

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筋トレ中に水分と一緒に摂るべきサプリメント

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筋トレ中に水分と一緒に何を摂取すれば、筋トレの効果を最大限までに高めることができるのでしょうか?

摂るべきサプリメントをまとめてみました。

筋トレ中に摂るべきサプリメント

  1. BCAA
  2. グルタミン
  3. カーボ(糖)

それぞれの効果を解説していきたいと思います。

 

1.BCAA

BCAAは、全てのサプリメントの中で、一番重要です。

私は、BCAAを切らしたら、筋トレを休みます。休んだ方がマシです

BCAAは、ロイシン、アイソロイシン、バリンの3つのアミノ酸のことです。

BCAAは、筋肉中に最も多く存在するアミノ酸で、この3つのうち、

ロイシンが筋肉を作る筋合成のスイッチになります。

筋トレ中は、血中に流れているアミノ酸が、筋肉の修復に使われ、

徐々にアミノ酸量が少なくなってしまいます。

そうすると、身体は、筋肉を分解して、そこからアミノ酸を得ようとします。

これは、筋トレをしている人間にとっては、最悪ですよね。

ですので、筋トレ中に、BCAAを水と摂取することで、

筋肉に常にアミノ酸を供給し、筋肉の修復と筋合成を起こすことができるのです

 

2.グルタミン

グルタミンは、人間の身体の中で最も豊富なアミノ酸です。

このグルタミンは、胃腸の消化能力の向上や免疫機能の向上、筋肉の回復の向上

これらの働きを持ちます。

またグルタミンには、

筋グリコーゲンという筋肉のエネルギー源の回復を促進する効果があります。

これは、筋トレ中には、最高の効果です。

 

3.カーボ(糖)

カーボは、マルトデキストリンやヴィターゴ、CCDといった砂糖の仲間のサプリメントです。

カーボを筋トレ中に摂取することで、

即座に血中のグルコースが増え、このグルコースが筋肉のエネルギーとなり、

筋肉もパンプし、筋肉に筋グリコーゲンが蓄えられたりします。

つまり、

筋トレ中には、もってこいのサプリメントです。

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は、今回は、筋トレ中の水分補給は最も重要です[断言]|科学的に解説というテーマで記事を書いていきました。まとめると下のようになります。

本記事の内容

  1. 筋トレ中の水分補給は、パフォーマンスを上げ、筋肉をよりパンプさせ、筋分解を防ぐ
  2. 筋トレの効果を最大限までに高めるために、筋トレ中に水と一緒に、BCAAやグルタミンやカーボなどを摂ろう

以上で記事を終わりにします。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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