筋トレ

筋トレ初心者が達成すべき目標とは?|明確な目標でモチベアップ

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こんな方におすすめ

  • 筋トレ初心者が達成すべき目標について知りたい方
  • 筋トレ初心者のおすすめの目標について知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレ初心者が達成すべき目標とは?|明確な目標でモチベアップ」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレ初心者が達成すべき目標とは?
  2. 筋トレは、テンションがすべて。
  3. 筋肉のテンション >> ウェイトの重量

 

では始めていきたいと思います

 

多くの筋トレ初心者が、スタートでは高かったモチベーションが、次第に薄れ、そして筋トレを気づいたら、やめてしまっている

なんてことがあります

これは

何故かというと、明確な目標もなく、ただジムに来て、ウェイトを上げ下げしているからです

 

ということで

今回は「筋トレ初心者が持つべき目標」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、この記事を読むことで

筋トレ初心者でも明確な目標をもつことができ、さらに

筋肉をつけ、体脂肪を落とすことができるようになります

 

 

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筋トレ初心者が達成すべき目標とは?

では、筋トレ初心者が達成すべき目標というのは、どのようなものなのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレ初心者が達成すべき目標

  • 筋トレは、テンションがすべて。
  • 筋肉のテンション >> ウェイトの重量
  • 筋トレ初心者の目標は、鍛えるべき筋肉にだけ、テンションをかけることができるようになること

ということです

 

というわけで、「筋トレ初心者の目標」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋トレは、テンションがすべて。

Pavel-Jurca / Pixabay

 

実は

筋肉をつけるための筋トレとは、テンションが全てです

 

まずは

筋トレで筋肉が作られるメカニズムについて説明しましょう

 

ポイント

筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ

筋肉が作られる筋合成反応が起こる

 

ということです

 

ですので

鍛えたい筋肉にテンションがかかってなければ、鍛えたい筋肉は成長しません

 

 

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筋肉のテンション >> ウェイトの重量

skeeze / Pixabay

 

上では、鍛えたい筋肉に、テンションがかかって初めて

筋肉が作られる筋合成が起こると書いてきました

 

しかし

多くの人は、思考を停止して

ベンチプレス100kgという何の意味もなさないものを目標として

テンションというものを考えもせず、重量ばかり追っています

 

これでは、残念ながら、最高率の筋肥大ではありません

 

なぜでしょうか?

なぜなら

 

ポイント

重量を上げて、鍛えたい筋肉がコントロールできなくなったら

すぐに

人間は、鍛えたい筋肉が壊れるのを防ぐため

効率的にウェイトをあげるため

他の筋肉が動いて、結果としてテンションが分散してしまうから

 

鍛えたい筋肉のテンションが分散してしまえば、

その鍛えたい筋肉の成長は遅れてしまいますよね?

 

また下の画像の、

「テンション = 長さL × 重りM」

とあるように

重量というのは、テンションの半分の要素でしかないのです

 

重量は、筋肥大にとって、とても重要な要素です

しかし

それ以上に重要なのがテンションで、

テンションが完璧なら、初めて重量を上げるというのがベストです

 

 

筋トレ初心者の目標は、鍛えるべき筋肉にだけ、テンションをかけることができるようになること

筋トレのイメージ画像

princesscea / Pixabay

 

上で書いてきたように

筋肉を鍛えて、筋肉を大きくするためには、テンションがすべてです

 

ですので

ポイント

筋トレ初心者の目標は、

鍛えるべき筋肉に、完璧なテンションをかけ、

テンションを感じながら、筋肉を収縮できるようになる

ということです

 

これができるようになれば

思考を停止してベンチプレス100kgを目標にしている人より

長い目で見れば

圧倒的に筋肉を成長させることができるのです

 

このような本当に正しい筋トレについて、このサイトでは、100記事以上のとても役立つ記事があります。まずは下の記事スライドショーから少しご覧になってください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレ初心者が達成すべき目標とは?|明確な目標でモチベアップ」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 筋トレは、テンションがすべて。
  • 筋肉のテンション >> ウェイトの重量
  • 筋トレ初心者の目標は、鍛えるべき筋肉にだけ、テンションをかけることができるようになること

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

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