こんな方におすすめ
- 筋トレ初心者が達成すべき目標について知りたい方
- 筋トレ初心者のおすすめの目標について知りたい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います
ですので
今回は、「筋トレ初心者が達成すべき目標とは？｜明確な目標でモチベアップ」というテーマで記事を書いていきたいと思います
本記事の内容は下のようになります
本記事の内容
- 筋トレ初心者が達成すべき目標とは？
- 筋トレは、テンションがすべて。
- 筋肉のテンション ＞＞ ウェイトの重量
では始めていきたいと思います
多くの筋トレ初心者が、スタートでは高かったモチベーションが、次第に薄れ、そして筋トレを気づいたら、やめてしまっている
なんてことがあります
これは
何故かというと、明確な目標もなく、ただジムに来て、ウェイトを上げ下げしているからです
ということで
今回は「筋トレ初心者が持つべき目標」ということについて詳しく解説していきたいと思います
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、この記事を読むことで
筋トレ初心者でも明確な目標をもつことができ、さらに
筋肉をつけ、体脂肪を落とすことができるようになります
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筋トレ初心者が達成すべき目標とは？
では、筋トレ初心者が達成すべき目標というのは、どのようなものなのでしょうか？
まず結論から先に書いていきたいと思います
筋トレ初心者が達成すべき目標
- 筋トレは、テンションがすべて。
- 筋肉のテンション ＞＞ ウェイトの重量
- 筋トレ初心者の目標は、鍛えるべき筋肉にだけ、テンションをかけることができるようになること
ということです
というわけで、「筋トレ初心者の目標」について詳しく解説していきたいと思います
筋トレは、テンションがすべて。
実は
筋肉をつけるための筋トレとは、テンションが全てです
まずは
筋トレで筋肉が作られるメカニズムについて説明しましょう
ポイント
筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ
筋肉が作られる筋合成反応が起こる
ということです
ですので
鍛えたい筋肉にテンションがかかってなければ、鍛えたい筋肉は成長しません
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筋肉のテンション ＞＞ ウェイトの重量
上では、鍛えたい筋肉に、テンションがかかって初めて
筋肉が作られる筋合成が起こると書いてきました
しかし
多くの人は、思考を停止して
ベンチプレス100kgという何の意味もなさないものを目標として
テンションというものを考えもせず、重量ばかり追っています
これでは、残念ながら、最高率の筋肥大ではありません
なぜでしょうか？
なぜなら
ポイント
重量を上げて、鍛えたい筋肉がコントロールできなくなったら
すぐに
人間は、鍛えたい筋肉が壊れるのを防ぐため
効率的にウェイトをあげるため
他の筋肉が動いて、結果としてテンションが分散してしまうから
鍛えたい筋肉のテンションが分散してしまえば、
その鍛えたい筋肉の成長は遅れてしまいますよね？
また下の画像の、
「テンション ＝ 長さL × 重りM」
とあるように
重量というのは、テンションの半分の要素でしかないのです
重量は、筋肥大にとって、とても重要な要素です
しかし
それ以上に重要なのがテンションで、
テンションが完璧なら、初めて重量を上げるというのがベストです
筋トレ初心者の目標は、鍛えるべき筋肉にだけ、テンションをかけることができるようになること
上で書いてきたように
筋肉を鍛えて、筋肉を大きくするためには、テンションがすべてです
ですので
ポイント
筋トレ初心者の目標は、
鍛えるべき筋肉に、完璧なテンションをかけ、
テンションを感じながら、筋肉を収縮できるようになる
ということです
これができるようになれば
思考を停止してベンチプレス100kgを目標にしている人より
長い目で見れば
圧倒的に筋肉を成長させることができるのです
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「筋トレ初心者が達成すべき目標とは？｜明確な目標でモチベアップ」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります
まとめ
- 筋トレは、テンションがすべて。
- 筋肉のテンション ＞＞ ウェイトの重量
- 筋トレ初心者の目標は、鍛えるべき筋肉にだけ、テンションをかけることができるようになること
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