サプリメント

筋トレ初心者に、プロテインはいらない?|わかりやすく解説

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scottwebb / Pixabay

こんな方におすすめ

  • 筋トレを始めてみたけど、プロテインを摂るべきか迷っている方
  • 筋トレ初心者に、プロテインが必要かどうか知りたい方
  • プロテインとは、何か知りたい方

 

 

今回は、筋トレ初心者に、プロテインはいらない?|わかりやすく解説というテーマで書いていきたいと思います。

本記事の内容

    1. 筋トレ初心者に、プロテインはいらない?
    2. プロテインを飲むベストタイミング
    3. 食事>>サプリメントという話

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筋トレ初心者に、プロテインはいらない?

筋トレと言えば、プロテイン。世の中には、そんなイメージがあると思います。

そして、世の中のイメージでは、プロテイン=筋肉をつける魔法の粉。というイメージがあると思います。
では、実際に筋トレを始めたばかりの筋トレ初心者に、プロテインは必要なのでしょうか?
結論から先に書きます。

ココがポイント

・プロテインは、筋トレ初心者だろうが、上級者だろうが、効果的です。ただ食事の方が重要


これを詳しく書いていきたいと思います。

 

プロテインは、筋トレ初心者にも効果的

まずプロテインとは、何なのかを考えてみましょう。

プロテインというのは、簡単に言うと、余分なもの(脂質や水など)を排除したタンパク質です。
つまり、

タンパク質という括りでは、肉や魚などとは変わりはないのです。

では、プロテインの何が効果的なのでしょう?
プロテインは、余分なものを排除した結果、胃で分解する必要が少なくなり、吸収がめちゃくちゃ早くなったのです。

プロテインというのは、めちゃくちゃ吸収が早いタンパク質です。

では、筋トレ初心者に、プロテインは必要でしょうか?
答えは、
筋トレ初心者にももちろん効果的。必要かどうかは個人次第です。

タンパク質は、筋トレをしている人間なら、例え上級者だろうが、初心者だろうが、必要になってきます。
ですので、吸収の早いプロテインは、筋トレ初心者にも効果的です

ですので、

筋トレ後すぐに、プロテインを摂取することで、すぐに筋肉を作る筋合成を起こすことがでるので、プロテインは筋トレ初心者にも効果的です。

しかし、必要かどうかは、個人次第です。
では、筋トレ初心者でも、どのような場合に必要になってくるのでしょうか?

 

筋トレ初心者にプロテインが必要な場合とは?

では、筋トレ初心者にプロテインが必要な場合とは?

プロテインが必要な場合

  1. ジムから家まで、1時間以上と遠い場合
  2. 1日に必要なタンパク質を食事で摂取しきれない場合

それぞれについて、解説します。

 

1.ジムから家まで、1時間以上と遠い場合

まず始めに重要なことを言います。
食事>>サプリメントです。食事に勝てるサプリメントはありません。

筋トレ後というのは、

筋肉を作る筋合成を起こすために、最も大切な時間です。
この重要な時間に、

筋トレが終わって、それから家に帰って食事をするまで、

ざっと1.5時間ほどかかる場合、この1.5時間何も摂取しないのは、もったいなさすぎます。
ですので、

筋トレが終わってすぐにプロテインを摂取し、筋合成を起こし、それから家に帰って食事を撮りましょう。

 

2.1日に必要なタンパク質を食事で摂取しきれない場合

1日に体重×2gのタンパク質を摂取する必要がある場合、食事から全て摂取するのが難しい場合があります。
このような場合、吸収の早いプロテインの性質を生かして、筋トレ後に摂取しましょう。

 

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プロテインを飲むベストタイミング

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プロテインを飲むベストタイミングについては、
上でも書いているように、

プロテインのベストタイミング

  1. 筋トレ後すぐのタイミング
  2. 朝起きて、すぐのタイミング

 

これらは、どちらもインスリンという筋肉をつけるホルモンの働きがとても高いタイミングです。
特に、筋トレ後すぐのタイミングでは、身体は、食べ物を消化することができません。
ですので、

筋トレ後のタイミングは、消化吸収の早いプロテインは、最適なタイミングなのです。

 

では、プロテインは、吸収が早いなら、1日のタンパク質摂取を全てプロテインにすればよくない?
と思った方もいるでしょう

しかし、重要なことは、食事>>サプリメント
です。
これを解説していきます。

 

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食事>>サプリメントという話

まず、何度も言いますが、筋肉をつけるため、筋トレをしているなら、

食事>>サプリメントです。

では、何故、食事>>サプリメントなのでしょうか?

食事>>サプリメントの理由

  1. 消化のしやすさ:食事>サプリメント
  2. 筋細胞の炎症の少なさ:食事>>サプリメント

それぞれを解説していきます。

 

消化のしやすさ:食事>サプリメント

食事であろうと、サプリメントであろうと、どれだけの量を取ろうが、吸収されなければ、無意味ですよね?

食事による栄養は、人間にとって、最も慣れており、消化・吸収しやすいものです。
しかし、

サプリメントには、どうしても人工甘味料や保存料などの人工物含まれています。
これら人工物を摂ることで、人間の消化能力は、大幅に低下してしまいます。
ですので、

消化のしやすさ:食事>サプリメント
といえます。

 

筋細胞の炎症の少なさ:食事>>サプリメント

上でも書いたように、

サプリメントには、人工甘味料や保存料など、人工物が含まれます。

この人工物は、消化に影響を及ぼすだけでなく、細胞の炎症を起こしてしまうのです。

この細胞の炎症が、起こってしまうと、筋肉を分解するコルチゾールというホルモンが働き始め、筋肉をつけるインスリンというホルモンの働きが悪くなり、かつより体脂肪が蓄積しやすくなるのです
この炎症という観点では、圧倒的に食事>>サプリメントです。

 

プロテインで、一日の全てのタンパク質を摂取するのは、オススメしない理由

よく、プロテインが優秀だからと言って、1日のタンパク質摂取量のほぼ全てをプロテインにしようとする人がいます。

筋肉をつけるために、重要なのは、一日中血中のアミノ酸濃度を高く保つことです。

確かにプロテインは、これを助けてくれます。

しかし、

プロテインは、吸収が早すぎるので、筋トレ後以外の食事をしっかりと摂取できるタイミングで、プロテインを摂取すると、30分ほどで、血中のアミノ酸濃度が落ちてしまいます。

しかし、食事でのタンパク質は、ゆっくりと消化されるので、2〜3時間は、血中のアミノ酸濃度を高く保つことができるのです。

プロテインは、筋トレ後か朝起きてすぐのタイミングにしましょう

 

おすすめのプロテインは、「マイプロテイン」のImpactホエイプロテインのチョコレートブラウニー味250gです。

【Myprotein】は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。

マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、激安でホエイプロテインを手に入れることができます。

 

まとめ

今回は、筋トレ初心者に、プロテインはいらない?|わかりやすく解説というテーマで記事を書きました。まとめると下のようになります。

まとめ

  1. プロテインは、消化吸収が早いタンパク質で、例え初心者でも効果的なサプリメント
  2. プロテインの効果の前に、食事>>サプリメントということ

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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