筋トレ

筋トレ初心者の食事は何から始めたらいいの?|賢くスタートダッシュ

投稿日:

スポンサードリンク

cattalin / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレ初心者の方で食事を何から始めたらいいか知りたい方
  • 筋トレ初心者が筋肉をつけるための食事について知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレ初心者の食事は何から始めたらいいの?|賢くスタートダッシュ」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレ初心者の食事は何から始めたらいいの?
  2. 筋トレ初心者がまず知るべき「マクロ栄養素」とは?
  3. 超重要な「炭水化物のタイミング」とは?

 

では始めていきたいと思います

 

筋トレ初心者の方でも、筋肉を付ける上で、食事というのは、必須で、最も重要なのです

 

ということで

今回は「筋トレ初心者の食事は何から始めたらいいか」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレ初心者の方でも

正しい食事をすることができ、筋肉を付けられるようになります

 

 

スポンサードサーチ

筋トレ初心者の食事は何から始めたらいいの?

 

では、筋トレ初心者の方の食事は何から始めたらいいのでしょか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレ初心者の食事は何から始めればいいの?

  • まずはジャンクフードを排除して、自然由来クリーンな食事に切り替えよう
  • 「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のマクロ栄養素について知識を得よう
  • マクロ栄養素の知識がわかってきたら、とりあえずタンパク質の摂取量を上げてみよう
  • 次に、重要な炭水化物のタイミングを学び、自分の食事にトライしてみよう

 

ということなんです

 

重要キーワードは

・マクロ栄養素

・炭水化物のタイミング

です

これらは後で詳しく解説していきます

 

これらの重要キーワードも含めて、「筋トレ初心者の食事は何から始めたらいい?」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

まずはジャンクフードを排除して、自然由来クリーンな食事に切り替えよう

まず

筋トレ初心者の方がやるべきことは

「ジャンクフードを普段の食事から排除する」

ということです

 

これはなぜなのでしょうか?

それを説明していきます

 

 

コンビニの菓子パン・ファストフードなどのジャンクフードを日常的に食べると、身体の中で炎症が起き、筋肉をつくるどころでない

多くの人が

摂取カロリー>消費カロリーなら筋肉は付くので

何でも食べてよい

とか

摂取カロリー<消費カロリーなら体脂肪がが減るから

何を食べても良い

 

と考えています

 

これをアメリカでは

IIFYM(If It Fits Your Macro)と呼ばれています

つまり

カロリー制限内だったら、何を食べてもいい

ということですが

 

これは

筋肉と体脂肪を同時につけて豚のようになりたい方なら正しいです

 

しかし

コンビニの菓子パンやファストフードなどのジャンクフードを

日常的に食べていると、身体の細胞レベルで炎症が起きます

 

この炎症は、何をするのでしょうか?

炎症が引き起こすこと

・カタボリック(筋肉を分解する)ホルモンが上昇する

・アナボリック(筋肉が付きやすい)ホルモンであるインスリンの働きが悪くなる

・インスリンの働きが悪くなると、食べた炭水化物をエネルギーとして使えず、体脂肪の蓄積が起こる

 

これは、最悪ですよね

 

これらの炎症を起こさないためにも

ジャンクフードを普段の食事から排除して

自然由来のクリーンで健康的な食事に切り替えましょう

 

 

筋トレ初心者がまず知るべき「マクロ栄養素」とは?

stevepb / Pixabay

 

次に

筋トレ初心者の方が知るべきことは

「マクロ栄養素」

です

 

ここではマクロ栄養素のことを簡単に説明していきますよ

 

 

ポイント

「タンパク質」「脂質」「炭水化物」

これら3つをまとめて

「マクロ栄養素」というのです

 

マクロ栄養素をそれぞれ軽く解説していきましょう

 

タンパク質とは

「代表的なタンパク質」:肉や魚や卵

「タンパク質の性質」:筋肉をつくり、肌や髪の毛、臓器、酵素までさまざまなものをつくる材料になる。脂質や炭水化物を除いたタンパク質だけを食べるとインスリンが強く働く。

「タンパク質の食事としての性質」:タンパク質は消化するのにエネルギーを多く使う。1gで4kcal。タンパク質の種類によって、得られるアミノ酸が変わる

「1日のタンパク質の摂取量」:体重×2gが基本

 

詳しい「タンパク質」については「[食事編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part1 [減量・絞る] マクロ栄養素・タンパク質と身体づくり(ボディビル)の関係性」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

ダイエットのイメージ画像
[食事編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part1 [減量・絞る] マクロ栄養素・タンパク質と身体づくり(ボディビル)の関係性

silviarita / Pixabay   今回の記事は、夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 シリーズの続編として、 [食事編]を書いていきたいと思います。   まだ夏ま ...

続きを見る

 

 

脂質

「代表的な脂質」:肉や魚の脂 アボカド オリーブオイル ココナッツオイル

「脂質の性質」:細胞の膜をつくったり、炎症を抑えたり様々な働きを持つ必須な栄養素

「脂質の食事としての性質」:1gで9kcalとタンパク質と炭水化物の2倍以上。脂質には種類があり、身体が消化吸収してエネルギーになりやすい脂質や、エネルギーになりにくく体脂肪として蓄積されやすい脂質がある

「1日の脂質の摂取量」:体重×1g程度で調整しましょう

 

詳しい「脂質」については「筋肥大するための食事の脂質はどうすればいい?|賢く筋肥大しよう」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋肥大するための食事の脂質はどうすればいい?|賢く筋肥大しよう

GerDukes / Pixabay     こんな方におすすめ 筋肥大するための食事の脂質をどのように摂ればいいか知りたい方 筋肥大するための食事の脂質の重要性を知りたい方 &n ...

続きを見る

 

 

炭水化物

「代表的な炭水化物」:白米、パン、パスタ、イモ、粉系

「炭水化物の性質」:人間の主なエネルギー。身体にとっては毒のようなもの。身体で作り出せるので必須栄養素でない。超重要な「インスリン」を分泌させる

「炭水化物の食事としての性質」:1gで4kcal。炭水化物にも種類があり、早く消化吸収され、インスリンが強く分泌されるものとそうでないものなどがある。

「1日の炭水化物の摂取量」:最低ゼロで、その日の活動量に応じて変化させるのがベスト

 

詳しい「炭水化物」については「筋肥大するための食事の炭水化物はどうすべき?|筋肥大に超重要」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋肥大するための食事の炭水化物はどうすべき?|筋肥大に超重要

RitaE / Pixabay   こんな方におすすめ 筋肥大するための食事の炭水化物について知りたい方 筋肥大するための食事の炭水化物のタイミングについて知りたい方 筋肥大するための食事の ...

続きを見る

 

 

マクロ栄養素の知識がわかってきたら、とりあえずタンパク質の摂取量を上げてみよう

とりあえず

マクロ栄養素について、ざっとまなんだら

次は

食事やサプリメントで

タンパク質の量を少し上げてみましょう

 

基本は、体重×2gですが、体重×1.5gスタートでも構いません

徐々に上げていきましょう

 

食事では、脂質の少ない鶏むね肉などがいいでしょうし

サプリメントは、「ホエイプロテイン」がおすすめです

 

おすすめのホエイプロテインは「Gold Standardの100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g」です

Gold Standerdは世界的に最も有名で品質も高いプロテインです

スタンダードなものなので、筋トレ初心者の方が始めやすいプロテインです

 

 

スポンサードサーチ

超重要な「炭水化物のタイミング」とは?

SandeepHanda / Pixabay

 

少し上でも書いてきましたが

実は

炭水化物を食べると、インスリンが分泌します

この「インスリン」は筋肉をつけ、体脂肪を減らすのに最も重要です

 

そして

体脂肪をつけずに、筋肉をつけるには「炭水化物のタイミング」がとても重要です

それをしたでまとめました

筋トレで筋肉をつけるのに重要な炭水化物のタイミングとは?

  • 炭水化物を食べると、身体の中で、インスリンが分泌する
  • このインスリンは、超重要で、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンや体脂肪を作る
  • 筋肉が作られるタイミングである「インスリン感度が高い」タイミングで炭水化物を食べよう
  • 「インスリン感度が低い」ときに、炭水化物を食べると、筋肉で使われず、食べた炭水化物が、体脂肪として蓄積される
  • 高炭水化物+高脂質の食事をすると、脂質がほぼすべて体脂肪に蓄積される

 

詳しい「筋トレで筋肥大するための炭水化物」については、「筋肥大するための食事の炭水化物はどうすべき?|筋肥大に超重要」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋肥大するための食事の炭水化物はどうすべき?|筋肥大に超重要

RitaE / Pixabay   こんな方におすすめ 筋肥大するための食事の炭水化物について知りたい方 筋肥大するための食事の炭水化物のタイミングについて知りたい方 筋肥大するための食事の ...

続きを見る

 

そして

これで「炭水化物のタイミング」を学んだら、自分の食事でトライしてみましょう

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレ初心者の食事は何から始めたらいいの?|賢くスタートダッシュ」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • まずはジャンクフードを排除して、自然由来クリーンな食事に切り替えよう
  • 「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のマクロ栄養素について知識を得よう
  • マクロ栄養素の知識がわかってきたら、とりあえずタンパク質の摂取量を上げてみよう
  • 次に、重要な炭水化物のタイミングを学び、自分の食事にトライしてみよう

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-筋トレ

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.