筋トレ

筋トレ初心者は何から始めればいいの?|賢く素早く筋肉をつけよう

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blackmachinex / Pixabay

こんな方におすすめ

  • 筋トレ初心者の方で何から始めたらいいか知りたい方
  • 筋トレ初心者の筋トレの始め方について知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレ初心者は何から始めればいいの?|賢く素早く筋肉をつけよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレ初心者は何から始めればいいの?
  2. 筋トレ初心者が筋肉をつける食事はどうしたらいいの?
  3. 筋トレ初心者のサプリメントは何から始めればいいの?

 

では始めていきたいと思います

 

筋トレ初心者の方の多くはは、なにをすれば、筋肉をつくのか全く何も知らない状況ですが

筋トレ初心者は正しく筋トレを行えば

人間で言えば「赤ちゃんが1年で見違えるほど」成長するのと

同じくらい筋肉を成長させることができるのです

 

ということで

今回は「筋トレ初心者がまず何から始めたらいいか」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレ初心者の方でも何から始めたらいいか

知ることができ、筋肉をつけることができるようになります

 

 

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筋トレ初心者は何から始めればいいの?

では、筋トレ初心者は何から始めたらいいのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレ初心者は何から始めればいいの?

  • とりあえず食事やサプリメントは置いておいて、まずは筋トレの基礎を学んで、ウェイトリフティングとボディビル(身体づくり)の違いを知ろう
  • 「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のビック3からとりあえず始めてみよう
  • 筋トレで筋肉が付くメカニズムがわかってきたら、食事を少しずつ変えていこう
  • もしサプリメントを試したかったら、「ホエイプロテイン」と「クレアチン」がおすすめ

 

ということになります

ということで、「筋トレ初心者は何から始めればいいの?」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

まずは筋トレの基本の基本を学ぼう

まず

「筋肉をつけたい」「細マッチョになりたい」

と思っている筋トレ初心者の方に言いたいことは

思考停止して、ウェイトを上げ下げしても、筋肉をつけるのに非効率

ということです

 

始めればわかると思いますが

「ベンチプレス100kg」

これを目指したくなります

もしくは「スクワット」や「デッドリフト」など

 

しかし

ポイント

筋肉をつけるという目的ならば

目標は重量でないです

筋トレは、テンションがすべてです

 

これはなぜでしょうか?

 

それを説明するために

筋トレで筋肉がつくられるメカニズムについて説明していきましょう

ポイント

筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ、筋肉が作られます

 

ということになります

 

じつは

人間の身体というのは

無意識に

できるだけ「効率的に」

できるだけ「全身の筋肉を使って」

できるだけ「楽をして」

ウェイトを上げようとするのです

 

ですので

もし思考を停止して

ウェイトの使用重量ばかり上げようとして

ウェイトをただ上げ下げしていると

鍛えたい筋肉以外の筋肉が簡単に動き

鍛えたい筋肉のテンションが分散してしまい

その筋肉の成長が遅れてしまう

 

ということになります

 

ですので

 

筋トレ初心者の方は、遠くに進む前に

しっかりと

筋肉を大きくするための筋トレの基本の基本を学び

そして

それを自分の筋トレで「試して、上手くいかず、修正する」

これを繰り返していけば

ただ思考を停止して、ウェイトを上げ下げするより

はるかに筋肉を成長させることができます

 

 

このような「本当に正しい筋トレ」についてこのサイトでは100記事以上詳しく解説しています。まずは下の記事スライドショーからご覧になってください

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「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のビック3からとりあえず始めてみよう

筋トレの基礎の知識を学んだら

実際に筋トレで試してみましょう

 

その際に

「ベンチプレス」「デッドリフト」「スクワット」のビック3

と言われる筋トレ種目から始めるのがよいでしょう

 

上では、ウェイトの使用重量は目標ではないと書いてきました

ただ

もしテンションが完璧なら、重量をあげるべきです

しかし

筋トレ初心者の方でそんな完璧な方はいないです

 

ですので

「テンションが筋肉を付ける上で最も大切」

ということを必ず頭に置いておきながら

ビック3の使用重量を上げていきましょう

 

 

詳しい「筋トレ初心者が筋肥大するのに重要なこと」については「筋トレ初心者が筋肥大するのに必要なことベスト3|賢く素早く筋肥大」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋トレ初心者が筋肥大するのに必要なことベスト3|賢く素早く筋肥大

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続きを見る

 

 

筋トレ初心者が筋肉をつける食事はどうしたらいいの?

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上で書いてきたように

筋トレで筋肉がつくメカニズムが少しずつ

「身体で」わかってきたら

今度は、食事を少しずつ変えていきましょう

 

もう一度

筋トレで筋肉がつくメカニズムについて確認しましょう

筋トレで筋肉がつくられるメカニズム

筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ、筋肉が作られます

 

これによると

筋トレはスイッチで、スイッチが入ると

その筋肉に食事やサプリメントの栄養素が運ばれ

筋肉がつくられる筋合成反応が起こる

ということです

 

ですので

食事による栄養素がなければ、何も起きません

筋トレ後にプロテインシェイクを飲むだけだと何も起きません

食事がとても重要なのです

 

では

筋トレ初心者の方の食事は何から始めればいいのでしょうか?

下でまとめてみました

筋トレ初心者の食事は何から始めればいいの?

  • まずはジャンクフードを排除して、自然由来クリーンな食事に切り替えよう
  • 「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のマクロ栄養素を考える前に少し知識を得よう
  • マクロ栄養素の知識がわかってきたら、とりあえずタンパク質の摂取量を上げてみよう
  • 次に、重要な炭水化物のタイミングを学び、自分の食事にトライしてみよう

このような「本当に正しい筋肉をつけるための食事」については、このサイトでは約100記事以上わかりやすく解説しているので、まずは下の記事スライドショーからご覧になってください

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では、筋トレ初心者のサプリメントは何から始めればいいのでしょうか?

世の中には多くの筋トレを役立てるサプリメントがあります

その中でも初心者の方でも入りやすいサプリメントを紹介します

 

筋トレ初心者のサプリメントは何から始めればいいの?

  • まずは定番の「ホエイプロテイン」から始めてみよう
  • 科学的に証明された摂れば強く大きくなれる「クレアチン」も超おススメ

ということです

 

まず「ホエイプロテイン」ですが、「ホエイ」という種類のタンパク質で、余分な脂質などを全て排除したものなので、吸収が物凄く早いです

ですので

「筋トレ後」などがベストな摂取タイミングです

 

おすすめのホエイプロテインは「Gold Standardの100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g」です

Gold Standerdは世界的に最も有名で品質も高いプロテインです

スタンダードなものなので、筋トレ初心者の方が始めやすいプロテインです

 

そして

次に紹介するのが「クレアチン」です

簡単に言えば

クレアチンは摂れば、強くなり、大きくなる自然由来のサプリメントです

これもスタンダードなサプリメントなので初心者でも始めやすいかと思います

 

おすすめのクレアチンは「オプティマムニュートリションのクレアチンパウダー 600g」です

オプティマムは上で紹介したGold Standardと同じメーカーで

品質とコスパがいいので、初心者でも始めやすいです

悩むより先に行動して、スタートダッシュしましょう

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレ初心者は何から始めればいいの?|賢く素早く筋肉をつけよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • とりあえず食事やサプリメントは置いておいて、まずは筋トレの基礎を学んで、ウェイトリフティングとボディビル(身体づくり)の違いを知ろう
  • 「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のビック3からとりあえず始めてみよう
  • 筋トレで筋肉が付くメカニズムがわかってきたら、食事を少しずつ変えていこう
  • もしサプリメントを試したかったら、「ホエイプロテイン」と「クレアチン」がおすすめ

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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