増量メソッド 減量メソッド 筋トレ

筋トレ初心者は増量と減量どっちを先にすべき?|賢く筋肉を付けよう

投稿日:

スポンサードリンク

 

 

こんな方におすすめ

  • 筋トレを初心者で、増量と減量どちらを先にすべきか知りたい方
  • 筋トレ初心者で、いつ増量すべきか減量すべきかのタイミングを知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋トレ初心者は増量と減量どっちを先にすべき?|賢く筋肉を付けよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋トレ初心者は増量と減量どっちを先にすべき?
  2. 筋トレ初心者の増量の注意点は?
  3. 筋トレ初心者の減量の注意点とは?

 

では始めていきたいと思います

 

筋トレ初心者の方の多くは、「筋肉を増やす増量」か「体脂肪を落とす減量」どちらをすべきか迷いますよね?

しかし

それは、だいたい自分の身体を眺めれば、わかるんです

 

ということで

今回は、「筋トレ初心者は、減量や増量どちらを行うべき?」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

そして

これをメイントピックとしたあとに

筋トレ初心者の増量の注意点は?

筋トレ初心者の減量の注意点とは?

これらについて少し深掘りしていきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋トレ初心者が増量と減量

どちらを始めるべきか知ることができます

 

 

スポンサードサーチ

筋トレ初心者は増量と減量どっちを先にすべき?

では、筋トレ初心者は、増量と減量どちらをすべきなのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋トレ初心者は、増量と減量どちらをすべき?

  • 体脂肪率が12%以上と高い場合、筋肉をつけるためのホルモンの働きがとても悪いので、減量からスタート
  • 体脂肪率が10%以下と低い場合、増量をスタート

ということになります

ここから、「筋トレ初心者は増量か減量か」について詳しく解説していきたいと思います

 

体脂肪率が12%以上と高い場合、筋肉をつけるためのホルモンの働きがとても悪いので、減量からスタート

多くの人が知らないことですが

じつは

ポイント

体脂肪率が12%以上と高い場合、身体の中では

筋肉を付ける上で、最悪なことが起こり始めているのです

 

では

体脂肪率が12%以上と高い場合、どのようなことが起こっているのでしょうか?

下でまとめてみました

 

体脂肪率が12%以上と高い場合、身体に起こること

  • 身体のインスリン感度が悪くなり、食べた炭水化物が、簡単に体脂肪になる
  • 身体の中で細胞の炎症が始まり、これを処理するために、コルチゾールが分泌される。このコルチゾールは、筋肉を分解する働きをもつ
  • 男性ホルモンであるテストステロンの多くが、女性ホルモンのエストロゲンに変わっており、これにより体脂肪が付きやすくなる

ということなんです

 

この状態で、

何か月も増量をしても、筋肉はある程度付きます

しかし

体脂肪が大量につき、減量に7か月もかかったりします

その7か月で増量で増えた筋肉は、かなり落ちます

 

ですので

 

ポイント

体脂肪率が12%以上と高い場合は

減量をして、体脂肪率を下げたうえで

増量するのが、いいでしょう。

 

体脂肪率の確認におすすめな、FstDgte デジタル 脂肪キャリパー LCD大画面 高精度 体脂肪モニター ボディー スキン フォールド アナライザー 測定工具【ボタン電池付き 日本語説明書付き】はこちらです

 

 

体脂肪率が10%以下と低い場合、増量をスタート

上で書いてきたことの逆ですが

 

体脂肪率が10%以下と低い場合は

・「インスリン感度」が高く、食べた炭水化物が筋グリコーゲンなどになり、体脂肪になりにくい

・男性ホルモンであるテストステロンが高く、筋肉をつけやすい

 

このような状態にあるので

体脂肪率が10%以下と低い場合は、増量しましょう

 

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン

skeeze / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレとインスリンの関係を知りたい方 インスリンの働きで、筋肉を大きくしたい方 今回は、筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモ ...

続きを見る

 

メイントピックはここまでで

ここから

「筋トレ初心者の増量の注意点」

「筋トレ初心者の減量の注意点」

これらについて少し深掘りしていきたいと思います

 

 

筋トレ初心者の増量の注意点は?

では、筋トレ初心者の増量の注意点は、どのようなものなのでしょうか?

下でまとめてみました

 

筋トレ初心者の増量の注意点

  • 絶対にジャンクフードなどを食べまくる「ダーティーバルク」はしないこと
  • 自然由来のクリーンな食事で、増量すること
  • 体脂肪率が12%以上と高くなったら、すぐに減量をスタートさせること

まず

声を大にして言いたいことは

ジャンクフードを食べまくり、大量のカロリーを摂取する「ダーティーバルク」は絶対にしてはいけない

ということです

 

まずジャンクフードを食べまくると、身体に大量の炎症が起きると

以下のことがおきます

・炎症を止めるため筋肉を分解する働きももつコルチゾールが分泌

・インスリン感度が大幅に低下して、食べた炭水化物が簡単に体脂肪になる

・体脂肪が加速的に蓄積して、さらに炎症が発生

 

これらを避けるために

自然由来の食事で増量するのがベストです

 

また

上でも書きましたが

体脂肪率が12%以上だと、筋肉をつけるのに最悪な身体の状態なので

すぐに減量をスタートさせましょう

 

 

スポンサードサーチ

筋トレ初心者の減量の注意点とは?

では、筋トレ初心者の減量での注意点とは、どのようなものなのでしょうか?

下でまとめてみました

 

まとめ

  • 減量のスタート時に、すぐに炭水化物を抜いたり、摂取カロリーを大量に下げたりしないこと
  • 減量のスタート時に、いきなり大量の有酸素運動を始めたりしないこと
  • 減量をスタート時に、いきなり筋トレの内容を大幅に変えないこと
  • スタート時以外でも、減量が停滞したときに、いきなりゼロカーボにするなど大きな変化を加えたりしないこと
  • 体重は、多くの情報を持っているので、体重だけで減量の進み具合を確認しないこと

ということになります

 

じつは

多くの人が、

減量をスタートしてすぐに

「大幅に摂取カロリーを下げる」

「大量の有酸素運動をする」

「筋トレ内容を大幅に変える」

これらをしてしまいます

しかし

減量が止まった時ここから、どうやって進めるんでしょうか?

 

人間の身体は、すぐにこれらの変化に対応して

代謝を下げたりなどして、消費カロリーを下げてしまいます

下げてしまいます

 

ですので

すべてをゆっくりと、少しずつ変化を加えていくのが賢い方法です

 

詳しい「筋トレの減量での注意点」は「筋トレの減量での注意点とは?|賢く素早く体脂肪減少+筋肉維持」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋トレの減量での注意点とは?|賢く素早く体脂肪減少+筋肉維持

  こんな方におすすめ 筋トレの減量での注意点を知りたい方 筋トレの減量で筋肉を維持しながら、体脂肪減少したい方 筋トレの減量で早く体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて ...

続きを見る

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋トレ初心者は増量と減量どっちを先にすべき?|賢く筋肉を付けよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 体脂肪率が12%以上と高い場合、筋肉をつけるためのホルモンの働きがとても悪いので、減量からスタート
  • 体脂肪率が10%以下と低い場合、増量をスタート

ということになります

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-増量メソッド, 減量メソッド, 筋トレ

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.