筋トレ

筋トレ初心者は毎日筋トレをやっていいの?|圧倒的に成長

投稿日:

スポンサードリンク

skeeze / Pixabay

こんな方におすすめ

  • 筋トレ初心者の方で毎日筋トレをしていいか知りたい方
  • 筋トレ初心者の方
  • 筋トレをこれから始めたい方

今回は、筋トレ初心者は毎日筋トレをやっていいの?|圧倒的に成というテーマで記事を書いていきたいと思います。

本記事の内容

  1. 筋トレ初心者は毎日筋トレをやっていいの?
  2. 筋トレ初心者が毎日する場合の注意点!
  3. 筋トレ初心者が、圧倒的に成長するためには?

 

スポンサードサーチ

筋トレ初心者は毎日筋トレをやっていいの?

dubajjo / Pixabay

筋トレ初心者で、かなりやる気のある方は、毎日でも筋トレして、筋肉をつけたい!と思っている方もいるでしょう

では、筋トレ初心者は毎日筋トレしていいのでしょうか?
結論から書いていきたいと思います。

初心者は、筋トレを毎日していいの?

  1. 個人の回復能力が完璧なら、毎日筋トレしてもOK
  2. 筋トレ初心者は、筋肉と中央神経系の繋がり(マインドマッスルコネクション)を強くするため、トレーニングボリュームを下げ、出来るだけトレーニング頻度を多くするのがベスト!

これらを解説していきたいと思います。

 

個人の回復能力が完璧なら、毎日筋トレしてもOK

個人の回復能力が高ければ、毎日筋トレしても良いです。
この個人の回復能力とは、

個人の回復能力

  1. ダメージを受けた筋肉の修復からの回復
  2. 筋肉を動かす中央神経系の回復

この2つがあります。

1.ダメージを受けた筋肉の修復からの回復

これは、まさにダメージが入った筋繊維をより強く大きくするために、

筋肉を作る筋合成が起こり、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンが回復することです。

この筋肉の修復からの回復は、筋肉の部位によります。
大きい筋肉ほど、筋繊維も長く、多く、そして筋収縮も強いので、ダメージも大きいので回復に時間がかかります。
例えば、
脚や背中などの大きな筋肉には、48〜72時間ほど回復に時間がかかります
しかし
胸、肩、腕、腹筋などの小さい筋肉は、24〜48時間と比較的短い回復時間になります。

 

2.筋肉を動かす中央神経系の回復

これは、中央神経系というのは、筋肉を動かしているもので、

この中央神経系も筋トレをすることで、ダメージが入ります。

このダメージによって、筋肉と神経系の結びつきが弱くなります。
この回復も上と同じように筋肉の部位によります。

例えば脚トレなどは、中央神経系に大きなダメージが入りますが、

腕トレはそこまでのダメージはありせん。

 

では、この回復能力とは何で決まるのでしょう?

回復能力は?

筋肉の回復⇨食事+睡眠
中央神経系の回復⇨睡眠

つまり、食事と睡眠です。

筋肉の回復には、質の高い食事からの栄養素が必須です。
それは、

質の高い筋肉を作る筋合成を長い間起こす必要があるからです。
また、

睡眠も必須です。特に中央神経系は、睡眠中にリセットされ、回復されます。

ですので

もし、

ココがポイント

この筋肉と中央神経系のダメージからの回復能力が高ければ、

毎日筋トレをすることは、初心者でも可能ですし、問題は全くありません。

例えば

脚トレ⇨背中トレ⇨胸トレ⇨腕トレ⇨肩トレ
のように、ある筋肉を休ませている間に、別の筋肉を鍛えることは可能です。
それで、筋肉が大きく成長するのでしょうか?
それはもちろん個人の回復能力や筋トレの質次第です。

 

筋トレ初心者は、トレーニングボリュームを下げ、出来るだけトレーニング頻度を多くするのがベスト!

12019 / Pixabay

筋トレによって、筋肉が大きくなるメカニズムは何でしょう?

筋トレで筋肉が大きくなるメカニズム

筋トレとは、テンションと筋収縮です。
ウェイトよって筋肉にテンションが生まれ、そのテンションを保ったまま、
筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
筋細胞がホルモンや栄養素を取り込みやすくなり、強く大きく成長するのです。

そこで
筋トレ初心者は、まず鍛えたい筋肉にテンションを正確にかけることができ、

かつ強く筋収縮させる能力をつける必要があるのです。

この能力がなければ、鍛えたい筋肉以外の筋肉が簡単に働き、

テンションが分散し、鍛えたい筋肉の成長が遅くなるのです。

そのためには、
筋肉と神経系の結びつき

マインドマッスルコネクションを強くする必要があるのです。

では、

そのために何をすべきなのでしょう?

それは、

ココがポイント

トレーニングボリュームを減らして、筋トレの頻度を上げることです。

トレーニングボリュームとは、何セット何レップかで
筋トレ頻度は、週に何回筋トレをするかを意味します。

例えば
腕や腹筋のような特に小さい筋肉は、
回復がとても早いです。

この場合、
1回のトレーニングボリュームを減らし
毎日や1日おき、2日おきに
腕や腹筋を鍛えることがベストです。

例えば、腕トレを毎日する場合
全体で6〜8セットと少ないトレーニングボリュームで
1日おきに腕トレをする場合
全体で10〜12セットのトレーニングボリュームと
します

つまり、
筋トレ頻度を上げる代わりにトレーニングボリュームを増やすのです。

これによって、筋トレ初心者は、週1回の筋トレよりも断然早く、マインドマッスルコネクションを高めることが可能です。

この方法は、初心者に限った話ではなく、上級者などの弱点部位にも同じことが言えます。

しかし、もちろん注意点があります。

 

スポンサードサーチ

筋トレ初心者が毎日する場合の注意点!

毎日筋トレをするのに、もちろん注意点があります。
まず、

上でも説明したとおり食事と睡眠です。

食事と睡眠が、完璧でないと、筋肉の回復も遅れ、中央神経系の回復も遅れます。
どのような食事や睡眠が完璧に身体を回復させるかは、別の記事に詳しく解説しています。

筋トレのイメージ画像
筋トレの休息日に筋肉の回復を加速させるために何をする?

calibra / Pixabay はてな 筋トレをしてるけど、筋トレしない日は、何をしたらいいのだろう? どんどん筋肉を付けたいけど、筋トレしない日は、何をすれば、もっと筋肉が付くんだろう? このよ ...

続きを見る

また
水分を十分すぎるほど摂取し、野菜なども多く摂取しましょう。

れにより筋トレによって、酸性になった身体をアルカリ化させ、

性状態にし、筋肉の回復を高めることができるのです。
もし、身体が酸性だった場合、筋トレの質も下がり、筋肉を分解してしまいます。

このアルカリ化の話も別の記事で詳しく解説しています。

筋トレのパフォーマンス向上するための方法|圧倒的に成長

AberroCreative / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレのパフォーマンスを上げたいと思っている方 筋トレのパフォーマンス上げる方法を知りたい方 今回は、筋トレのパフォーマンス向上す ...

続きを見る

そして、
毎日筋トレをしていて、例えば
筋トレのパフォーマンスが下がった
であるとか
筋肉の収縮が弱くなってしまった
であるとか
手の握力がなくなってきた

などは、
まさに回復するために、休息をとるべき
というサインです。

ですので、
例え毎日筋トレをしていなくても
このようなサインが出たら、
食事や睡眠による回復が完璧でない
or
休息が必要
or
余分に水分やミネラルが必要
というサインにもなるのです。

 

まとめ

今回は、筋トレ初心者は毎日筋トレをやっていいの?|圧倒的に成長というテーマで記事を書いてきました。記事の内容をまとめると下のようになります。

まとめ

  1. 食事や睡眠によって、個人の回復能力が完璧なら、毎日筋トレしてもOK
  2. トレーニングボリュームを減らして、筋トレ頻度を上げよう
  3. 毎日筋トレしていて、身体の変化に気づいたらしっかり休む

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。


スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-筋トレ

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.