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筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?|圧倒的にパフォーマンス向上

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kropekk_pl / Pixabay

こんな方におすすめ

  • 筋トレ前のサプリメントで何を摂取すればいいか知りたい方
  • 筋トレ前にベストなサプリメントを摂って、パフォーマンスを上げたい方
  • 筋トレ前のサプリで、より筋肉を大きくしたい方
  • 筋トレ前のサプリがどのように働くか知りたい方

こんな方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

 

今回は、筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?|圧倒的にパフォーマンス向上というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

  1. 筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?
  2. 筋トレ前の食事もパフォーマンスアップにかなり重要

 

筋トレ前のサプリメントは、身体がすぐ反応するのでかなり重要です。

そこで今回は、筋トレ前に絶対に摂るべきサプリについて

その効果と重要性をわかりやすく解説していきますね。

また、

同時にかなり重要な筋トレ前の食事についても軽く触れていきたいと思います

 

この記事は、約3分で読むことができます。

3分後には、あなたの次の筋トレのパフォーマンスを上げるための

必要知識が得られます。3分だけ、僕に時間をください。

 

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筋トレ前に絶対に摂るべきサプリメントとは?

筋トレ前に絶対に摂るべきサプリメントをまとめました。

筋トレ前に絶対に摂るべきサプリ

  1. 水分
  2. 最強のサプリBCAA
  3. 科学的に最も効果が証明されたクレアチン
  4. 誰も知らない超重要なエレクトロライト
  5. カフェイン

筋トレ前に最も重要なものを5つ上げました。(1つサプリではないですが笑)

これらは、筋トレ前に摂ることで

筋トレ中のパフォーマンスを上げる+筋トレ中の筋肉の保護+筋肉の成長

という

効果をこれらはもっています。

 

では、1つ1つわかりやすく解説していきたいと思います。

 

水分

まず一番重要なのは、

水分です。筋トレでの水分の重要性は計り知れないです。

筋トレと水分はなぜ重要なのか?

それは、筋肉が80%が水分で出来ているからです。

筋トレ中に水分が不足すると、様々なネガティブなことが起こるんです。

ココに注意

水分が不足することで、パフォーマンスが大幅に低下し、血流量が下がり、筋肉のパンプが下がり、筋肉の成長が遅くなります。

 

またこの水分は、後で出てくるアルカリ化でも超重要です。

 

つまり水分は、最も簡単に取れるのに、誰も意識していない

最も過小評価されているものです。

 

筋トレ前のサプリの前に、十分な水分を筋トレ前に摂取しましょう。

水分の摂取量としては

筋トレ開始30分~45分前に、1~1.5Lの水を飲むことをおすすめします

水分でお腹がいっぱいになるくらい、水分を溜めましょう

 

最強のサプリBCAA

BCAAは、最強のサプリです。

BCAAは、体脂肪をつけずに筋肉を大きくする増量、筋肉量を維持しながら、体脂肪を落とす減量、有酸素運動中、普段の生活中など、常に助けてくれる最強のサプリです。

 

では、

なぜBCAAが最強なのか説明していきたいと思います。

BCAAは、ロイシン、バリン、イソロイシンの3つのアミノ酸で出来ています。

この3つのアミノ酸を総称して、BCAAというのです。

これらの3つのアミノ酸は、筋肉に最も存在するアミノ酸です。

また

筋トレ中というのは、筋肉を分解するカタボリック状態です

この状態では、血中のアミノ酸濃度が下がり、身体はアミノ酸を得るために

筋肉を分解して、そこからアミノ酸を得ようとするのです。

 

それを防ぐのが、BCAAです。

ココがポイント

BCAAを摂取することで、30分ほど血中のアミノ酸濃度が上がり、

常に筋肉にアミノ酸を届けることができ、常に筋肉を作る筋合成を起こすことができるのです。

BCAAは、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後この3つ全てで摂取したいです。

増量期の筋トレ前や筋トレ中にBCAAを摂取すれば、筋肉を大きくする助けになりますし、

減量期の筋トレ前や筋トレ中、有酸素運動中にBCAAを摂取することで、筋肉の分解を防ぐことができます。

また筋トレをしていない日中もBCAAを摂取することで、常に身体がアミノ酸で満ちた状態になり、筋肉を大きくする筋合成を常に起こすことができるのです。

まとめると

BCAAは、減量、増量を問わず、最強のサプリです。個人的には、もしBCAAを忘れたら、筋トレを休んだ方がマシです。

 

おすすめのBCAAは、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1のブルーラズベリー味です。

マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、激安で「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1を手に入れることができます。

筋トレ前中後に、それぞれ10g、20g、5gほどがスタートとして良いかなと思います。

さらに、筋トレ以外の時間でも、20gのBCAA 2:1:1を1.5Lのボトルに入れて飲むのも良いです

また

有酸素運動中も、5~10gのBCAA 2:1:1を飲むようにしましょう




科学的に最も効果が証明されたクレアチン

クレアチンは、最も効果が科学的に証明されたサプリです。

クレアチンは、簡単に言えば、摂れば強くなる夢のサプリです。

(無人島に1つもっていくなら、クレアチンでしょうね)

 

なぜクレアチンを摂ると強くなるかというのは、

クレアチンが身体の中で、リン酸を放出し、それがATPという物質になり

それが筋肉を収縮させているのです。

 

クレアチンを摂取する際、一緒に炭水化物を食べると

炭水化物を運ぶために、分泌するインスリンが、クレアチンを筋肉に運んでくれます。

また

クレアチンを摂取する際は、十分な水分と一緒に摂りましょう。

クレアチンは、筋細胞の中に入り、筋細胞を水で満たしてくれます。

これは、筋肉がパンプするのと、同じ原理です。

 

おすすめのクレアチンは、「マイプロテイン」のクレアチンモノハイドレートです。

モノハイドレートは、品質が良い、余分なものから分離されたクレアチンです。

マイプロテインのクレアチンは、品質が良い上に安いので、これがベストです

 

「マイプロテイン」のクレアチンモノハイドレートの摂取量としては

一日5gを摂るとして、筋トレ前に2.5g、筋トレ後に2.5gを摂取するのが、いいと思います。

その際、上でも書きましたが、炭水化物と一緒に摂ると、インスリンがクレアチンを筋肉に運んでくれます。

 

誰も知らない超重要なエレクトロライト

エレクトロライトは、電解質サプリです。

このエレクトロライトは、

日本で最も軽視されている誰も知らない素晴らしいサプリです。

ココがポイント

このエレクトロライトを筋トレ前に摂ることで、パフォーマンスが上がり

筋トレ後に摂ることで、筋肉を作る筋合成を加速させることができるのです。

 

この電解質のサプリのエレクトロライトの効果を説明するのに、

身体のアルカリ化について説明する必要があります。

 

筋トレをすると、身体は酸性状態になります。これは、悪いことではないです。

身体が酸性になることが、筋肉を付ける1つの刺激になるのです。

しかし、

同時に身体が酸性であると、身体が中性状態にするため、筋肉を分解してしまいます。

そして、

この酸性状態が筋トレ後にもずっと続き、次の筋トレ時にも酸性だった場合

その筋トレのパフォーマンスが大きく低下してしまいます。

 

ですので、

筋トレ中以外の、筋トレ前、筋トレ後以降は

身体を中性状態にするため、身体をアルカリ化させる必要があります。

なぜなら

身体をアルカリ化させることで、

筋肉を作る筋合成が大きく起すことができ、筋トレ時のパフォーマンスが向上するから

です。

ココがポイント

身体をアルカリ化させ、パフォーマンスを向上させ、筋合成を起こすために、

重要なのが

電解質サプリのエレクトロライトを始め、野菜や、レモン水などを積極的に摂取することです。

 

少しまとめてみます。

アルカリ化の効果

筋トレをする→身体が酸性になる

→筋トレ後に身体を中性状態にするアルカリ化させるため、電解質サプリのエレクトロライトや野菜、レモン水を摂取する

→身体が中性状態になる→筋肉を作る筋合成が起こる

→次の筋トレ時のパフォーマンスを向上する

 

ですので、

筋トレ前や筋トレ後に電解質サプリのエレクトロライトを摂取することで、

筋トレ時のパフォーマンスを向上させ、筋トレ後に筋合成を起こすことが

できるのです。

 

おすすめの電解質サプリは、「マイプロテイン」のエレクトロライト(電解質)パウダー
500gです。

摂取量としては、筋トレ前と筋トレ後にそれぞれ0.8gほど摂取するのが良いでしょう

人によっては、2~3gほど必要になるかもしれません。

 

カフェイン

カフェインは、コーヒーなどに含まれるもので、

ココがポイント

カフェインを筋トレ前に摂取すると、血流量が増加し、

筋トレ中のパフォーマンスを上げることができるのです。

カフェインを筋トレ前に0.2g含むコーヒーであったりを摂取することで、

筋トレ時の脳の機能が向上し、筋肉を動かす中央神経系の集中力が高まります。

これは、筋トレのパフォーマンスを大きく向上させます。

 

さらにホットコーヒーを飲むことで、体温が上昇し、血流速度が上昇します。

これにより、より筋肉に酸素や栄養素を含んだ血液が運ばれ、

筋トレの効果が高まるでしょう。

 

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筋トレ前の食事もパフォーマンスアップにかなり重要

ここまで、筋トレ前のサプリの重要性を書いてきました。

しかし、より重要なのは、食事です。

筋トレ前の食事による栄養素+筋トレ前のサプリ→圧倒的にパフォーマンス向上

ということになるのです。

今回は、深くは書いていきませんが、このサイトでは筋トレ前の食事の重要性をまとめた記事をいくつも書いているので、そちらを参考にしてください!

 

筋トレ前の食事についての記事はこちらです

筋トレ前の食事を完璧にして、筋肉を大きくしよう!|食事メニュー例

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まとめ

今回は、筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?|圧倒的にパフォーマンス向上というテーマで記事を書いてきました。

内容をまとめると下のようになります。

まとめ

  1. 水分は、一番重要
  2. BCAAは、常に摂取したい最強のサプリ
  3. クレアチンは科学的に証明された摂れば強くなるサプリ
  4. エレクトロライトは、身体をアルカリ化させ、筋合成を加速させる
  5. カフェインは、血流量を上げ、パフォーマンスを向上させる
  6. 筋トレ前の食事も重要

ということでした。

いかがでしたでしょうか?

筋トレ前に摂るべきサプリを紹介してきました。

そしてさらに重要なのは、筋トレの質です。

このサイトでは、筋トレの質を上げるために必要なことをいくつも紹介しています

よかったらそちらもどうぞ

筋トレに絶対に必要な理解すべき基礎知識|日本人の99%が知らない

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