
ariesa66 / Pixabay
こんな方におすすめ
- 筋トレ前にストレッチすることが効果的かどうか知りたい方
- 筋トレとストレッチの関係を知りたい方
今回は、筋トレ前のストレッチは、絶対ダメ|理由を科学的に解説
本記事の内容
スポンサードサーチ
目次
筋トレ前のストレッチは、絶対ダメ

Arcaion / Pixabay
筋トレ前にストレッチをする人はかなり多いと思います。しかし、
では、筋トレ前にストレッチをしていいのでしょうか?
結論から書きます。
筋トレ前のストレッチは、完全に真逆のことをするので、絶対ダメ
この理由を説明していきます。
筋トレ前のストレッチがダメな理由とは?
では、何故筋トレ後のストレスがダメなのでしょうか?
それは、
筋肉を伸ばすストレッチ(特に静的ストレッチ)を行うことで、
中
です
これを詳しく解説します。
まずはじめに
筋トレとは、筋肉にとってどういうものなのかを考えてみましょう
筋トレとは、ウェイトによって、筋肉にテンションがかかった状態
筋肉が短くなる筋収縮が起こることです
ウェイトによる強い筋収縮が起こることによって、
筋肉が成長する
筋トレとは、筋収縮を行なうこと
と言えます。
では、ストレッチとは、どのようなことでしょう?
ストレッチは、筋肉を伸ばすことです。
筋トレ前のストレッチが絶対ダメな理由
筋トレの本来の目的は、筋肉を強く、短くする筋収縮であるのに
筋トレ前にストレッチを行うことで、筋肉をコントロールしている
"筋肉を伸ばせ"、"筋肉をリラックスさせろ"という信号を送ってしまうのです。
具体的に筋トレ前にストレッチを行うと、何が起こるのでしょう?
科学的には
筋トレ前にストレッチをすると、筋肉が弱くなります
それは、筋トレ前に、筋肉を伸ばせという信号を中央神経系に送っ
効率よく筋肉を収縮することができなくなったせいです
ただし、ストレッチにも種類があります
ストレッチの種類
・静的ストレッチ⇨筋肉を30秒以上、無理やり伸ばし続ける
・動的ストレッチ⇨動きながら、筋肉を伸ばす(モビリティとも言
・ロードストレッチ⇨テンションが、筋肉にかかった状態で、筋肉
筋トレ前には、ストレッチではなく、何をすればいいの?
では、筋トレ前には、ストレッチではなく、何をすべきなのでしょ
筋トレは、筋肉を短くする筋収縮を行うことです。
このための準備として、オプティマイズセットがあります。
オプティマイズセット
筋トレ前には、軽いウェイトを使い、他の筋肉が一切動かないよう
鍛える筋肉だけを5〜6回収縮させる、オプティ
そうすることで、中央神経系に、今からこの筋肉を筋収縮させると
筋トレ後のストレッチは?

12019 / Pixabay
では、筋トレ後のストレッチは、どうなのでしょうか?
筋トレ後に静的ストレッチを行うことで、
筋肉に、血流が流れ、よ
ですので、静的ストレッチは、筋トレ前でなく、筋トレ後に行いま
筋トレ後に最も重要なのは、筋肉を作る筋合成です。
つまり
食事による栄養を身体に入れることが、筋トレ後に最も必要なこと
ですので、
時間的に厳しい場合は、この静的ストレッチは、筋トレ後に必ず行
スポンサードサーチ
オススメのストレッチは、イントラセットロードストレッチ

skeeze / Pixabay
筋肉の成長に、最も効率の良いストレッチとは、どのようなものな
それは、
イントラセットロードストレッチです。
ロードストレッチというのは、筋肉にテンションがかかったまま筋
このロードストレッチを、セットの終わった後すぐに、20秒ほど
静的ストレッチと異なり、筋肉を無理やり伸ばさないこのイントラ
つまり、
筋肉が伸びた状態から、縮もうとしながら状態を保っています。
イントラロードストレッチ
このイントラセットロードストレッチによって、大量の乳酸が筋肉
ですので、筋肉を維持しつつ、体脂肪を燃焼したい人に、このイン
まとめ
今回は、筋トレ前のストレッチは、絶対ダメ|理由を科学的に解説
まとめ
- 筋トレは、筋肉を短くする筋収縮をすること。筋トレ前のストレ
ッチは、筋肉を伸ばすこと。つまり筋トレ前のストレッチは、 筋トレの真逆のことをやっている - 静的ストレッチは、筋トレ後に行うことで、筋肉の成長を促すこ
とができます - イントラセットロードストレッチさ、乳酸の蓄積によって、体脂
肪燃焼効果がある
以上で記事を終わりにします。
最後までお読みいただきありがとうございました。
よかったら、Twitter(@xframephysique)のフォローと読者登録よろしくお願いします。
こちらの記事もあわせてどうぞ
-
-
筋トレ前の食事を完璧にして、筋肉を大きくしよう!|食事メニュー例
MCvec / Pixabay 多くの人が はてな 筋トレをしているけど、筋トレ前に何を食べれば、筋肉を最も効率よく大きくすることができるのだろう? や 筋トレ前の栄養素は、どうすれば、筋肥大に最も効 ...
続きを見る