筋トレ前のストレッチは、絶対ダメ|理由を科学的

投稿日：2019年5月19日

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こんな方におすすめ

筋トレ前にストレッチすることが効果的かどうか知りたい方
筋トレとストレッチの関係を知りたい方

今回は、筋トレ前のストレッチは、絶対ダメ|理由を科学的に解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。

本記事の内容

筋トレ前のストレッチは、絶対ダメ
筋トレ後のストレッチは？
オススメのストレッチは、イントラセットロードストレッチ

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1 筋トレ前のストレッチは、絶対ダメ
- 1.1 筋トレ前のストレッチがダメな理由とは？
- 1.2 筋トレ前には、ストレッチではなく、何をすればいいの？
2 筋トレ後のストレッチは？
3 オススメのストレッチは、イントラセットロードストレッチ
4 まとめ

筋トレ前のストレッチは、絶対ダメ

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筋トレ前にストレッチをする人はかなり多いと思います。しかし、実際にストレッチが筋トレにどのように影響するか、ここまで考えている人はほとんどいません。
では、筋トレ前にストレッチをしていいのでしょうか？

結論から書きます。

筋トレ前のストレッチは、完全に真逆のことをするので、絶対ダメ

この理由を説明していきます。

筋トレ前のストレッチがダメな理由とは？

では、何故筋トレ後のストレスがダメなのでしょうか？
それは、

筋肉を伸ばすストレッチ(特に静的ストレッチ)を行うことで、

中央神経系に、筋肉を伸ばせという信号を送ってしまうから

です
これを詳しく解説します。

まずはじめに
筋トレとは、筋肉にとってどういうものなのかを考えてみましょう。

筋トレとは、ウェイトによって、筋肉にテンションがかかった状態で、

筋肉が短くなる筋収縮が起こることです

ウェイトによる強い筋収縮が起こることによって、

筋肉が成長するために、筋細胞が、ホルモンや栄養素を吸収しやすくなるのです。

筋トレとは、筋収縮を行なうこと
と言えます。

では、ストレッチとは、どのようなことでしょう？
ストレッチは、筋肉を伸ばすことです。

筋トレ前のストレッチが絶対ダメな理由

筋トレの本来の目的は、筋肉を強く、短くする筋収縮であるのに
筋トレ前にストレッチを行うことで、筋肉をコントロールしている中央神経系に、

"筋肉を伸ばせ"、"筋肉をリラックスさせろ"という信号を送ってしまうのです。

具体的に筋トレ前にストレッチを行うと、何が起こるのでしょう？

科学的には
筋トレ前にストレッチをすると、筋肉が弱くなります
それは、筋トレ前に、筋肉を伸ばせという信号を中央神経系に送ったせいで、

効率よく筋肉を収縮することができなくなったせいです。

ただし、ストレッチにも種類があります

ストレッチの種類

・静的ストレッチ⇨筋肉を30秒以上、無理やり伸ばし続ける
・動的ストレッチ⇨動きながら、筋肉を伸ばす(モビリティとも言う)
・ロードストレッチ⇨テンションが、筋肉にかかった状態で、筋肉を伸ばす

筋トレ前には、ストレッチではなく、何をすればいいの？

では、筋トレ前には、ストレッチではなく、何をすべきなのでしょう？

筋トレは、筋肉を短くする筋収縮を行うことです。

このための準備として、オプティマイズセットがあります。

オプティマイズセット

筋トレ前には、軽いウェイトを使い、他の筋肉が一切動かないよう身体を固定させ、

鍛える筋肉だけを5〜6回収縮させる、オプティマイズセットを数セット行いましょう。

そうすることで、中央神経系に、今からこの筋肉を筋収縮させるという強い信号を送り、文字通り、心身ともに、トレーニングの準備をすることができるのです。

筋トレ後のストレッチは？

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では、筋トレ後のストレッチは、どうなのでしょうか？

筋トレ後に静的ストレッチを行うことで、

筋肉に、血流が流れ、より多くの酸素や栄養が筋肉に行き渡り、より筋肉を成長させることができます。

ですので、静的ストレッチは、筋トレ前でなく、筋トレ後に行いましょう。

筋トレ後に最も重要なのは、筋肉を作る筋合成です。
つまり
食事による栄養を身体に入れることが、筋トレ後に最も必要なことです。

ですので、
時間的に厳しい場合は、この静的ストレッチは、筋トレ後に必ず行うものではないので、ジムから自宅に帰った後でもいいです。

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オススメのストレッチは、イントラセットロードストレッチ

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筋肉の成長に、最も効率の良いストレッチとは、どのようなものなのでしょうか？

それは、
イントラセットロードストレッチです。

ロードストレッチというのは、筋肉にテンションがかかったまま筋肉を伸ばした状態に保つことです。(決して、無理やり伸ばすことではありません。)
このロードストレッチを、セットの終わった後すぐに、20秒ほど行うこを、イントラセットロードストレッチと言います。

静的ストレッチと異なり、筋肉を無理やり伸ばさないこのイントラセットロードストレッチは、筋肉が伸びた状態でありながらも、ウェイトによるテンションがかかって、筋収縮も同時に起きている状態なのです。

つまり、
筋肉が伸びた状態から、縮もうとしながら状態を保っています。

イントラロードストレッチ

このイントラセットロードストレッチによって、大量の乳酸が筋肉の中に生成されます。この乳酸が溜まることによって、体脂肪を分解する酵素が働き始めます。

ですので、筋肉を維持しつつ、体脂肪を燃焼したい人に、このイントラセットロードストレッチは、ベストなストレッチと言えます。

まとめ

今回は、筋トレ前のストレッチは、絶対ダメ|理由を科学的に解説というテーマで記事を書いてきました。まとめると下のようになります。

まとめ

筋トレは、筋肉を短くする筋収縮をすること。筋トレ前のストレッチは、筋肉を伸ばすこと。つまり筋トレ前のストレッチは、筋トレの真逆のことをやっている
静的ストレッチは、筋トレ後に行うことで、筋肉の成長を促すことができます
イントラセットロードストレッチさ、乳酸の蓄積によって、体脂肪燃焼効果がある

以上で記事を終わりにします。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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