筋トレ 食事

筋トレ前の食事を完璧にして、筋肉を大きくしよう!|食事メニュー例

更新日:

スポンサードリンク

MCvec / Pixabay

多くの人が

はてな

筋トレをしているけど、筋トレ前に何を食べれば、筋肉を最も効率よく大きくすることができるのだろう?

筋トレ前の栄養素は、どうすれば、筋肥大に最も効率的なのだろう?

といった疑問を持っていると思います。

 

このような疑問に対して、解説していきたいと思います。

 

今回は、筋トレ前の食事・栄養を完璧にして、最大効率で筋肉を大きくしよう!|ベストな食事メニュー例 というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

注意ポイント

今回の内容は、筋肥大トレーニングにフォーカスしています。神経系トレーニングやメタボリックトレーニングの場合、別の内容になるので、注意してください。

筋肥大トレーニング、神経系トレーニング、メタボリックトレーニングについては

こちらの記事に詳しく書いてあります。

最大効率で筋肉を大きくする筋トレ法の種類|科学的に解説

skeeze / Pixabay はてな 筋トレを行なって、筋肉を大きくしたいけど、筋トレにはどんな種類があるのだろう? このような疑問に対して、科学的に解説していきます。 今回は、筋トレで最大効率で ...

続きを見る

 

個人的な経験として

 

筋トレを行っていて、

ある日は最高のトレーニングができ

別の日は、一体何をしたのかわからないときもあり、

 

ある日は、最高にパンプして、筋肉がこれまでにないほど張り

別の日は、ただ筋肉を消耗しただけのような最低の日もあります

 

私は、このような経験を1000回ほど経験してきました。

 

そして、経験的、科学的に

何を食べれば、最高のパワーを感じ

何を食べれば、筋肉が最高にパンプし

何を食べれば、最高の筋トレができるの

これをあなたに伝えたとして、

 

あなたも同じ最高の結果を出せるでしょうか?

それはもちろん出せます

その内容を今回書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

・筋トレ前の食事を完璧にして、筋肉を大きくしよう!

・筋トレ時に大きく影響するのは、24~48時間前~筋トレ開始までに何を摂取したかである!

・筋トレ中の栄養素は、”即吸収”性のものに限るという話

・筋トレ後の食事は、筋肉を大きくするため、最重要です

 

スポンサードサーチ

筋トレ前の食事を完璧にして、筋肉を大きくしよう!

 

筋肉を大きくすることに関して、

筋トレ前の食事の効果は計り知れないほど大きいです。

 

それは想像しやすいように、

筋トレ前の食事の重要性

筋トレ前の食事による栄養素は、

筋トレ時のエネルギーとして

直接的に関わり、なおかつ様々な物質の効果

関係してきます

 

ですので、

最大効率で筋肉を大きくしたいならば

筋トレ前の食事の質を強く意識しましょう!

 

24~48時間前から筋トレ開始までの時間で何を摂取したかが最も重要

では、

あなたが最大効率で筋肉を大きくしたいと思ったとき

こう思いませんか?

はてな

筋トレ前って具体的に何分前?何時間前?を意味してるんだ?

 

結論から先に言うと

筋トレ前とはどのくらい前からか

筋トレ前に摂る食事だけでなく

24~48時間前から筋トレ開始までに

何を食べ、飲んで、摂取したかが、

筋トレ時のパフォーマンスに大きく影響します

 

つまり、

筋トレ前にどれだけ”完璧な”食事をしても

それで、筋トレ時に最高のパフォーマンスを発揮するとは

限らないのです

 

ではこの

24~48時間から筋トレ開始時まで

何をすればいいのでしょうか?

 

1.完璧に身体を水分で満たす

24~48時間から筋トレ開始時まで

まず

身体を完璧なまでに水分で満たしましょう

人間の身体は、80%が水分でできており

筋肉も80%が水分です。

これだけで、水分の重要性がわかるでしょう。

 

また

筋トレ時に、体内で大量の酸が発生します

これを身体が中和するため

多くのアルカリや水分が必要となるのです。

 

完璧なまでに水分で身体を満たすため

24~48時間から筋トレ開始時まで

毎時間ごとに400~500mlの水を摂ることができたら

完璧です。

 

一度に大量に摂取しても

うまく吸収できない場合があります。

 

しかし

朝起きたときは、身体が脱水症状なので

私個人では、

何かを食べる前に1~1.5Lの水を摂取しています。

これで、朝の脱水を即時回避しているのです。

 

2.炭水化物摂取(必要なら)

24~48時間から筋トレ開始時まで

炭水化物を摂取することで、筋トレ時のパフォーマンスに大きく影響します

 

炭水化物を摂取することで、

身体でグルコースに分解され

それが筋グリコーゲンというエネルギーとして

筋肉に貯蔵されます。

 

そのエネルギーを用いて、

筋トレ時に筋肉を強く収縮

筋肉を大きくするのです。

 

では、

はてな

3時間前から筋トレ開始時まで

筋トレ直前の食事やサプリ

あなたは、炭水化物を摂取するべきでしょうか?

 

答えは、

筋トレ直前の炭水化物摂取

体脂肪が極限まで低い場合を除き

筋トレ直前で

炭水化物を摂取すべきでない

と考えます。

 

特に

体脂肪率が12%以上の方は、筋トレ前の炭水化物は必要ないです

なぜなら

体脂肪率が12%以上で、身体で起こること

・身体のインスリン感度が悪くなり、食べた炭水化物が、体脂肪になる
・身体の中で細胞の炎症が始まり、これを処理するために、コルチゾールが分泌される。このコルチゾールは、筋肉を分解する働きをもつ
・男性ホルモンであるテストステロンの多くが、女性ホルモンのエストロゲンに変わっており、これにより体脂肪が付きやすくなる

だからです

 

ですので

体脂肪率が12%以上のかたが筋トレ前に炭水化物を食べるメリットは

少ないです

 

また

体脂肪が極限まで低くない場合

あなたの筋グリコーゲンは、

ほぼ満タンまで溜まっている

考えられ、

この状態で、炭水化物を摂取すると

筋肉から炭水化物が溢れ

それが脂肪として蓄積されるのです

 

炭水化物を筋トレ直前に

摂らない場合、

確かに筋肉のパンプは減るでしょう

 

しかし

ポイント

24~48時間から筋トレ開始時まで

炭水化物を摂取していれば

筋グリコーゲンは満タンなので

筋トレ直前

炭水化物を摂取しなくても

筋トレ時のパフォーマンスに悪影響はありません

 

むしろ

炭水化物を摂取しないことで、筋トレ時のパフォーマンスを上げることができます。

 

なぜなら、皆さんも経験あるように

炭水化物を摂取すると、眠く、だるくなるからです

 

これは、

炭水化物を摂取しないことで

・インスリンの働きによって、眠くなる

・インスリンの働きによって、ドーパミンが減少

・セロトニンの分泌によって、精神が安定する

これらが無くなり、神経系の集中力が格段に上がります

 

これにより

ドーパミンやアセチルコリンなどの

神経伝達物質の働きが強くなり

より神経系の集中力が高まり

 

まさに限界を突破するために

よりハードにより強度を高く

筋トレを行うことができます。

 

筋グリコーゲンについて詳しくは下の記事をご覧ください。

カーボサイクリングのイメージ図
[食事編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part3 [減量・絞る] 筋肉を維持し、体脂肪を落とす減量法 カーボサイクリング

OpenClipart-Vectors / Pixabay   今回の記事は、 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法の食事編 Part3 を書いていきたいと思います。 今回のテーマは、 ...

続きを見る

 

筋トレ直前の食事(1時間~2時間前)メニュー例

 

上でも書いたように、

筋肉を最大効率で筋肉を大きくするため

炭水化物は

体脂肪が極限まで低い場合を除き

摂取せず、筋トレ後まで待ちます

これは、体脂肪燃焼を目的とした減量期でも同じです

 

筋トレ1時間~2時間前に何を摂取するかというと

ポイント

1.脂質の少ないタンパク質(鶏むね肉や白身魚など)

2.エネルギーになりやすい脂質(ココナッツオイルやMCTオイル)

3.1杯のコーヒー

 

また

ポイント

体脂肪が極限まで低い場合や

どうしても筋トレ前に炭水化物を摂取したい場合

GI値の低い炭水化物を摂取する方法もありです

 

玄米、キーモア、オートミール、サツマイモなど

ゆっくりと吸収されるGI値の低い炭水化物を

摂取すると

ゆっくりインスリンが分泌され

筋肉の分解を防ぎ

なおかつ

セルスウェリングによるパンプも起こり

最大効率で筋肉を大きくすることができます

 

特別な場合筋トレ1時間~2時間前の食事

1.脂質の少ないタンパク質(鶏むね肉や白身魚など)

2.エネルギーになりやすい脂質(ココナッツオイルやMCTオイル)

3.GI値の低い炭水化物

 

また筋トレ前に炭水化物をとらず

本当にハードな筋トレ中

カーボドリングBCAAを摂取することで

成長ホルモンの分泌を落とさずに、

また集中力を切らさず

セルスウェリングによる筋肉のパンプによって

最大効率で筋肉を大きくすることも

できます。

 

スポンサードサーチ

まとめ

今回は、筋トレ前の食事・栄養を完璧にして、最大効率で筋肉を大きくしよう!|ベストな食事メニュー例という記事を書きました。

記事の内容をまとめると下のようになります。

まとめ

・最大効率で筋肉を大きくするには、筋トレ前の食事が重要

・24~48時間前から筋トレ開始までの時間で、水分で身体を完璧に満たそう

筋トレ食前の食事で、炭水化物を摂取することは、ベストでない

 

以上で記事を終わりにします。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-筋トレ, 食事

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.