食事

筋トレ後の食事は、夜だった場合どうするのがベスト?|わかりやすく解説

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calibra / Pixabay

こんな方におすすめ

  • 夜の筋トレの後に食事を食べていいか知りたい方
  • 筋トレ後の食事の効果を知りたい方
  • 筋トレ後に食べるべき食事を知りたい方

このような方々に向けて記事を書いていきたいと思います。

 

今回は、筋トレ後の食事は、夜だった場合どうするのがベスト?というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

  1. 筋トレ後の食事は、夜だった場合どうするのがベスト?
  2. 筋トレ後の食事は何がベストなの?
  3. 夜の筋トレ後の食事はどのくらい経ってから?

 

今回は、夜に筋トレ後した後に食事というテーマですが、

巷では、夜に炭水化物を食べると太ると言われていますが、

それがなぜなのか考えたことありますか?

ちょっと「夜の炭水化物=太る」というのは、単純すぎませんか?

では

筋トレ後だったら?状況は同じなのでしょうか?

今回は、この辺りをわかりやすく解説していきたいと思います。

 

こちらの記事は、約3分で読むことができます。

3分後に、確実にこの悩みは解決しています。

筋肉を大きくするため、僕に3分だけください。

 

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筋トレ後の食事は、夜だった場合どうするのがベスト?

RitaE / Pixabay

いきなりですが、まず結論から先に書いていきたいと思います。

夜の筋トレ後の食事

  • 夜などの時間帯に関係なく、筋トレ後は、インスリン感度が高く、食事によって筋肉を成長させることができるから、食事を食べるのがベスト

そうです。

夜だからといってもこれが体脂肪増加とは、全く関係ないです。炭水化物でも、全く関係ないです。

今からこれをわかりやすく解説するために、

まずインスリン感度の話をしなければいけません。

このインスリン感度の話は、この先の記事を読めば、理解できるので

しっかりついてきてください。

 

炭水化物とインスリンと筋肉の関係

炭水化物を食べると、身体の中で、人間のエネルギーであるグルコースができます。

このグルコースを身体中に運ぶ働きを持つのが、インスリンです。

つまり

炭水化物を食べる⇨身体でグルコースができる⇨インスリン登場

という流れです。

実は

このインスリンは、最もアナボリック(筋肉や体脂肪を作る)なホルモンなんです。

 

そして、このアナボリックなホルモンであるインスリンの働きで

筋肉をつけ、体脂肪を減らす上で絶対に知るべき働きが3つあります。

インスリンの働き3つ

  1. 食べたタンパク質からのアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を起こす
  2. 食べた炭水化物からできるグルコースを、筋肉に運び、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンを作る
  3. 使われなかったグルコースや脂質を体脂肪にする。

体脂肪をつけず筋肉を増やしたい私たちは、1と2の働きを最大限生かし、3の働きを最小限にしたいのです。

このためには、どうすればいいのでしょうか?

ここで出てくるのが、インスリン感度です。

 

「夜の炭水化物で太る」話は、夜寝る前ではインスリン感度が低いから

インスリン感度というものがあります。

このインスリン感度は、下のような働きを持ちます。

インスリン感度が高い⇨食べた炭水化物が、筋肉のエネルギーになったり、食べたタンパク質で筋肉が作られる

インスリン感度が低い⇨食べた炭水化物が、エネルギーとして使われず、体脂肪になる

 

ここで重要なのが、インスリン感度が高かったり、低かったりするタイミングです。

 

インスリン感度が高いタイミング⇨筋トレ後と朝起きてすぐ

インスリン感度が低いタイミング⇨夜寝る前など身体を動かさないとき

 

ちょっと複雑なので、まとめます。

炭水化物とインスリンと筋肉の関係

  1. 筋トレ後や朝起きてすぐ⇨インスリン感度が高い⇨食べた炭水化物が、筋肉のエネルギーになったり、食べたタンパク質で筋肉が作られる
  2. 夜寝る前など身体を動かさないとき⇨インスリン感度が低いタイミング⇨食べた炭水化物が、エネルギーとして使われず、体脂肪になる

やっとここまで来ました。

この2番が、夜に炭水化物を食べると太る理由ですね。

実は、

夜ということでなく、身体を動かさない⇨インスリン感度が低い⇨体脂肪になりやすい

こういう話です。

夜は、大体の人の活動量が減るので、「夜の炭水化物は太る」と言われているだけですね!

この話は、夜筋トレする場合は、全く関係ありません。

つまり

ココがポイント

夜だろうが、筋トレ後というのは、インスリン感度が最も高く、食事が絶対に必要なタイミングなのです。

むしろ

夜筋トレをして、食事をとって、寝る。これがベストだと思います。

なぜなら

身体は、寝ている間に、最も作り換えられるるからです。

 

では、実際に筋トレ後の食事は、どういったものが良いのでしょうか?

 

筋トレ後の食事は何がベストなの?

筋トレ後の食事は、何が良いのでしょうか?

まず基本的に、筋トレ後のベストな食事は、こちらです。

筋トレ後のベストな食事

  • 良質で脂質の少ないタンパク質+炭水化物

例えば、鶏胸肉+白米であるとか、プロテインパウダー+オートミールとかです

また

脂質は、摂取するのは、ベストではないです。理由は2つ

1.脂質を摂取すると、炭水化物がゆっくり消化され、ゆっくりインスリンが分泌

2.炭水化物と脂質を同時に摂取すると、脂質が簡単に体脂肪になってしまうから

 

1は、筋トレ後のインスリンの働きを最大限受けたいので、脂質はそれを妨げてしまいます。

2は、脂質とインスリンの働きです。これについては下の記事に詳しく書いています。

 

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夜の筋トレ後の食事はどのくらい経ってから?

 

Pavel-Jurca / Pixabay

 

夜の筋トレの食事の時間に関しては、

筋トレ後すぐにホエイプロテインを飲んで、すぐに回復のスイッチを入れる

⇨飲んでから30分〜60分以内に食事をとるため、できる限りすぐ帰宅する

というのがベストでしょう。

この30分から60分というのは、個人の消化吸収能力によります。

なぜなら筋トレ後すぐは、筋肉に血流が回っているので、

胃腸に血流が来ておらず、食事を消化できないのです。

ここで登場するのが、ホエイプロテインです。

ホエイプロテインは、筋トレ後でも消化しやすいタンパク質なので

筋トレ後すぐに、ホエイプロテインを飲んで、速攻筋肉回復のスイッチを入れましょう。

 

オススメのホエイプロテインは、「マイプロテイン」のImpactホエイプロテインです。

「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、激安で「マイプロテイン」のImpactホエイプロテインを手に入れることができます。

摂取量としては、筋トレ後に30gほどを摂取するのがいいかなと思います。

 

まとめ

今回は、筋トレ後の食事は、夜だった場合どうするのがベスト?|わかりやすく解説というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  • 夜でも筋トレ後は、インスリン感度が高いので、筋肉を成長させるために、良質なタンパク質と炭水化物を食べましょう
  • 筋トレ後すぐにプロテインを摂取し、飲んでから30から60分後に食事をとりましょう

いかがでしたででょうか?

夜であっても筋トレ後には食事が重要ということでした。

これで1つ知識が増えましたね。

このように筋トレは、食事などの栄養素と深い関わりがあります。

今後もこのサイトでは、それを解説していきます!

よろしくお願いします。

kenta

 

以上で記事を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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