減量メソッド 筋トレ

[筋トレ編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part1 [減量・絞る] 筋収縮が体脂肪を最も落とす

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Ichigo121212 / Pixabay

 

今回は、前回の記事の続きを少し深くいきたいと思います。

今回の記事は、

夏までに腹筋を割って、シックスパックになるために重要な3つのうちの1つ

正しいアプローチのウェイトトレーニング、筋トレについて

徹底的に解説していきたいと思います。

Part1とPart2とPart3の3つに分かれています。

 

まだ前回の記事の[基礎編]をご覧でない方は、下の記事を読んでから

この記事を読むことをお勧めします。

 

本記事の内容

・ ”筋トレ・ウェイトトレーニング”が脂肪を燃焼する

 

 

 

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”筋トレ・ウェイトトレーニング”が脂肪を燃焼する

skeeze / Pixabay

 

筋トレ・ウェイトトレーニングは最も脂肪を燃焼する方法です。

これを見てる方には、

ランニングなどの有酸素運動(カーディオ)が

脂肪を燃焼するベストであると思っている人が多いと思います。

 

ですが、そういう人に、なぜ体脂肪を落とすために有酸素運動をやるのかを聞くと

 

この考え方は確かに正しいですよ

体温が上がって、代謝が上がるから。

と答えます。

一緒に考えていきましょう。

有酸素運動をするためにあなたは何をしているのですか?

身体を動かしている ですよね?

ではさらに質問します。

何が身体を動かしていますか?

それは、、

筋肉が収縮するから

ですよね?ですよね?

筋肉が収縮するから、人は動けるのです。

ですから有酸素運動とは、長い間筋肉の収縮と伸展を繰り返しているだけなのです。

筋肉が収縮することで、体温が上がり、脂肪の代謝が上がるのです。

ポイント

有酸素運動が、体温を上げているわけでなく、筋肉を収縮するから体温が上がり、代謝が上がる

 

では有酸素運動と筋トレ・ウェイトトレーニングの何が違うのでしょうか?

有酸素運動はその名の通り、

筋肉を20分、1時間と長い間、収縮させるため、酸素が有しているのです。

当然筋肉以外にも、脳などにも酸素が必要なので、

筋肉に届く酸素を最小限にしようとします。

 

人間の身体は、常に生き残るために、常に環境に適用しようとするのです

この条件で、身体は生き残るため(長い間運動するため)

どのように適応するでしょうか?

余分な筋肉を分解して、必要な酸素量を減らす

ような方向に身体は適応していきます。

これは、皆さんが目指している”X”フレームの身体

つまり出来るだけ筋肉を大きく保ち、体脂肪を落とすことで

逆三角形のようなウエストが閉まった身体ではないですよね・

少なくとも夏までに腹筋を割って、シックスパックになるための方法ではないです

 

さらに有酸素運動のみを行うことによる、脂肪を燃焼のメリットはとても小さいのです。

以下にまとめました。

メモ

・身体に蓄えているグリコーゲンをまず消費してから、脂肪を燃焼し始める

・脂肪燃焼の持続時間は、有酸素運動を行っている時間だけ

・消費カロリー自体もそこまで多くない

 

まず人間は筋肉中や脳、肝臓、血中などに、グリコーゲンと言うエネルギー減を蓄えています。

グリコーゲンは、簡単に言えば

人間が食べた炭水化物が分解され、グルコースになり、それが集まってできた、水をもったものです。

現代の人間は、このグリコーゲンを主なエネルギー源にして、動き回っています。

 

人間が有酸素運動を始めると、まずこのグリコーゲンが使われます。

そして徐々に脂肪もエネルギーとして使われ始めます。

 

有酸素運動を行う際、食事のタイミングも重要

 

ですから、有酸素運動の前に、炭水化物(米やパン、パスタ)などを食べると

まずそれらから作られるグリコーゲンが主なエネルギーとして、使われ、

かつグリコーゲンを運搬するために分泌されたインスリンが

その後に使われるべき脂肪が、筋細胞内に入ることをブロックするので、脂肪燃焼を遅らせます。

 

さらに有酸素運動は、終わった瞬間に、再びグリコーゲンをエネルギーとして

使い始めるので、脂肪燃焼はそこで終わりです。

 

そしてこれらのデメリットを補えるだけの消費カロリーもありません。

 

scottwebb / Pixabay

 

では筋トレ・ウェイトトレーニングはどうでしょう?

筋トレ・ウェイトトレーニングでは、筋肉が収縮・伸展する時間は、

長くてもだいたい20~30秒ほどです。

つまりほとんど酸素を必要としていないのです。

すると身体は、生き残るため、環境に適用するため

出来るだけ大きく、強い筋肉を残そうとします。

たとえそれがダイエットや減量中のようなマイナスカロリー状態であっても。

 

また有酸素運動の筋収縮の何十倍もの強さの筋収縮を起こします。

そして筋トレによる強い筋収縮のメリット

主に下の2つのポイント上がられます。

ポイント

1.筋収縮が、体脂肪を落とすモルモンを大量に分泌する

2.筋収縮することで、栄養素を有効活用できる → 体脂肪が増えにくくなる

つまり、強い筋収縮によって、

インスリンなどのアナボリック(筋肉がつきやすい状態)ホルモンや

アドレナリンやHGHなどのホルモンが分泌されることで、

筋細胞に栄養素(グルコース=糖質など)が運ばれ、筋肉の肥大化につながり

また脂質が分解され、分解されてできた脂肪酸が筋細胞中のミトコンドリアに運ばれて、

酸化(つまり脂肪の燃焼)が起こります。

 

今回は、ここまでにしますが、脂肪燃焼のメカニズムについては

また別の記事に書きます。

 

まとめ

筋トレ・ウェイトトレーニングが、体脂肪を落とすことに

どれだけ有効かということが少しは理解できたでしょうか?

本記事では、決して有酸素運動を否定しているわけではありません。

私も有酸素運動をします。ただ有酸素運動は、メリットが少なくタイミングを選びます。

 

それでは、今回の記事内容をまとめます。

筋トレが体脂肪を落とす

・有酸素運動を行うと、酸素の量を減らすため、筋肉を分解しようと身体が適応をしようとする

・筋トレなどので、筋肉が強く収縮することで、脂肪燃焼のプロセスが始まる

 

最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。

Part2とPart3の内容とリンクを貼っておきます。

よければ、ブログの登録よろしくお願いします。

 

Part2の内容

・ 99%の日本人が理解していない筋力トレーニングの基本

Part2はこちら

[筋トレ編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part2 [減量・絞る] 日本人の99%が理解していない筋トレの基礎

NeuPaddy / Pixabay   今回は、 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法の筋トレ編の Part2の 99%の日本人が理解していない筋力トレーニングの基本を テーマに書い ...

続きを見る

 

Part3内容

・ 実際に夏までに腹筋を割るためのトレーニングプランの提案

Part3はこちら

 

 

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