筋トレ3ヶ月やって効果なし？理由は本当に簡単です｜解決方法提案

多くの人が、

このように疑問を持っていると思います

このような疑問を解決していきたいと思います

今回は、筋トレ3ヶ月やって効果なし？理由は本当に簡単です|解決策提案というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

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筋トレ3ヶ月やって効果なし？理由は本当に簡単です

筋トレを3ヶ月間頑張ってきて、それでも効果がない場合、考えられる理由というのは、どのようなものなのでしょうか？
実は、本当に簡単なのです。

これのどれかです。
では、何でこれらが原因なのか解説していきます。

 

そもそも筋トレの効果を確認する方法が間違っている

まず、筋トレの効果を体重で、確認しようとしている人がかなり多いです。

筋トレを3ヶ月やるといっても、
体脂肪を減らす減量

と筋肉を増やす増量
この2つのどちらかを行なっている場合や
ただとりあえず、筋トレしている。こんな場合もあると思います。

では例えば、筋肉を増やす増量をするとします

筋肉が増えているかを体重で確認するのは、ほぼ不可能です。

何故か？それは、体重が増えるとき、何が実際に増えているかというと、

これら3つもあるのです

ですから、体重が増えたからといって、

それが必ずしも筋肉だけで増えたと判断することはできません。

当然、体脂肪や水分なども増えます。

また
同時に体脂肪を減らす減量でも同じことが言えますよね？

体重が減ったからと言って、それが体脂肪とは、判断できません。
体重が減ってないから、体脂肪が減ってないかというと、それも判断できず、体脂肪が減って、水分が増えたとも考えられます。

ではどうすればいいか？それは

これで大丈夫です。
体重というのは、多くの情報を含みすぎているのです。

しかしこれに加えて、写真や動画で身体を記録していれば、

筋肉量の変化や体脂肪の変化などを捉えることがより簡単になります。

また別の筋トレでの効果が出ているかどうかの確認として
・扱っている重量が伸びている
(ただし、筋トレが完璧に出来ている場合のみ)
というものが、ありますが、初心者の方は、気にし過ぎないでください。
詳しくは、次で説明します。

 

筋トレの質が低い

筋トレ初心者が3ヶ月で、効果を感じない次の例として、筋トレの質が低いというのが挙げられます。

多くの筋トレ初心者は、何kgのウェイトが何回上げ下げできるかにフォーカスし過ぎてしまいます。

もちろん大切です。

しかし、
このウェイトの重量と回数は、筋肉の成長ということに関しては、一番重要でないです。

筋肉を大きくする、

成長させる上で

です。

テンションは、関節に対するトルクとも言います。

筋肉に対するテンションが、鍛えたい筋肉にかかってなければ、例えどんな重いウェイトを上げても、無意味です。

鍛えたい筋肉にかかるテンションを最大限高めること。

これによって、鍛えたい筋肉が最大限ホルモンや栄養素を吸収します。

つまり

テンションが、筋肉を増やす大きくするために最も大切な要素です。

重量は、筋肉のテンションの半分でしかないです。
なぜかというと、科学的には、力のモーメントなどと言い

上の画像のように

だからです。

ですから、
いくら重量を上げても、腕の長さが下がってしまったら、テンションは、結果的に下がってしまいます。

またいくら重量を上げても、他の筋肉にテンションが分散してしまえば、鍛えたい筋肉の成長は遅くなってしまうのです。

このテンションの考えは、筋トレ上級者だろうと、わかっているようで、わかってない人が大勢います。

初心者から、このテンションの考えを完璧にしようとすることで、この先の伸び率が全く変わってきます。

このサイトでは、正しい筋トレ、テンションなどについても深掘りしています。

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食事ができていない

次に考えられるのは、食事ができていないということです。
よく筋トレ初心者にあるのは、ジムで筋トレして、終わったらプロテイン飲んで、それ以外の食事は、コンビニでタンパク質が多そうなテキトーなものでも、そうすれば筋肉が付くでしょ
という考えです。

この考えは、100%間違いです。

もしこれが正しいなら、世の中の人みんな筋肉質ですよね？ですけど、現実は違います。

筋トレ初心者の多くは、上のような食生活をしているので、結果が出ないと考えられます。

では何故でしょう？
これは、筋肉が作られるメカニズムから考えたら当たり前なのかもしれません。

 

筋肉が作られるメカニズム

筋肉が作られるメカニズムというのは、

筋トレを正しく行うことで、

 

この栄養素とホルモン。
これを与えるのが、食事ですよね？

つまり

タンパク質と炭水化物と脂質。
この3つを正しい食事から、正しい摂取量で、正しいタイミングで、

摂ることで筋肉が成長します。

筋トレ後にプロテインを飲む。
これだけしていても、1日全体としての栄養の摂取量やバランス、これらがとれていないなら、筋肉の成長は、最低限になってしまいます。

このサイトでは、この筋肉を増やす大きくするための本当に正しい食事の内容やタイミングなどについても詳しく書いてあります。

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正しくやって、効果が出るまでどれくらい？

上で書いた、3つの原因をすべて解決したとして、では筋トレ初心者が筋トレと食事を正しくやって、どれくらいで効果を感じることができるのでしょう？
結論から書きます。

筋トレ初心者は、人間の成長で言う、赤ちゃんが1年で大きく成長するのと同じように、成長スピードはとても早いです。

ですので、体脂肪が減った？であるとか、筋肉が少し盛り上がってきた？このような小さな変化は、2～3週間で、すぐに現れるでしょう。

また2〜3ヶ月正しく筋トレと食事を行なってくれば、明らかに筋肉がついたであるとか、明らかに体脂肪が減ったなどの身体の見た目で大きな変化を見ることができるでしょう。

 

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継続しなければ、結果すら確認できない話

筋トレ以外の全てのことにも言えることですが、ずっと継続しなければ、結果が出たか、出ていないかの確認すらできないと言うことです。

特に筋トレに関しては、やめてしまえば、すぐに身体は、余分な筋肉を落とそうとしてしまいます。

ですので、この身体を作るボディビルディングでは

なのです。

 

まとめ

今回の記事は、筋トレ3ヶ月やって効果なし？理由は本当に簡単です|解決方法提案というテーマで記事を書きました。まとめると下のようになります

以上で記事を終わりにします。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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