筋トレ

筋トレ3ヶ月やって効果なし?理由は本当に簡単です|解決方法提案

更新日:

スポンサードリンク

skeeze / Pixabay

多くの人が、

はてな

筋トレを始めて、3ヶ月ぐらいだったけど、あんまり効果を感じないぞ?
筋トレを何ヶ月続ければ、効果を感じることができるんだ?


このように疑問を持っていると思います

このような疑問を解決していきたいと思います

今回は、筋トレ3ヶ月やって効果なし?理由は本当に簡単です|解決策提案というテーマで記事を書いていきたいと思います

本記事の内容

・筋トレ3ヶ月やって効果なし?理由は本当に簡単です
・正しくやって、効果が出るまでどれくらい?
・継続しなければ、結果すら確認できない話

 

スポンサードサーチ

筋トレ3ヶ月やって効果なし?理由は本当に簡単です

筋トレを3ヶ月間頑張ってきて、それでも効果がない場合、考えられる理由というのは、どのようなものなのでしょうか?
実は、本当に簡単なのです

筋トレで効果が出ない理由

・そもそも筋トレの効果を確認する方法が間違っている
・食事ができていない
・トレーニングの質が低い

これのどれかです。
では、何でこれらが原因なのか解説していきます。

 

そもそも筋トレの効果を確認する方法が間違っている

まず、筋トレの効果を体重で、確認しようとしている人がかなり多いです。

体重で筋肉の成長を確認するのは、不可能です

筋トレを3ヶ月やるといっても、
体脂肪を減らす減量

筋肉を増やす増量
この2つのどちらかを行なっている場合や
ただとりあえず、筋トレしている。こんな場合もあると思います。

では例えば、筋肉を増やす増量をするとします

筋肉が増えているかを体重で確認するのは、ほぼ不可能す。

何故か?それは、体重が増えるとき、何が実際に増えているかというと、

体重が変動する要素

・水分
・筋肉
・脂肪


これら3つもあるのです

ですから、体重が増えたからといって、

それが必ずしも筋肉だけで増えたと判断することはできません

当然、体脂肪や水分なども増えます

特に、水に関しては、変動が大きいです。

また
同時に体脂肪を減らす減量でも同じことが言えますよね?

体重が減ったからと言って、それが体脂肪とは、判断できません。
体重が減ってないから、体脂肪が減ってないかというと、それも判断できず、体脂肪が減って、水分が増えたとも考えられます。

ではどうすればいいか?それは

体重+写真や動画で身体を撮って記録する

これで大丈夫です。
体重というのは、多くの情報を含みすぎているのです。

しかしこれに加えて、写真や動画で身体を記録していれば、

筋肉量の変化や体脂肪の変化などを捉えることがより簡単になります。

また別の筋トレでの効果が出ているかどうかの確認として
・扱っている重量が伸びている
(ただし、筋トレが完璧に出来ている場合のみ)
というものが、ありますが、初心者の方は、気にし過ぎないでください。
詳しくは、次で説明します。

 

筋トレの質が低い

筋トレ初心者が3ヶ月で、効果を感じない次の例として、筋トレの質が低いというのが挙げられます。

多くの筋トレ初心者は、何kgのウェイトが何回上げ下げできるかにフォーカスし過ぎてしまいます。

もちろん大切です。

しかし、
このウェイトの重量と回数は、筋肉の成長ということに関しては、一番重要でないです。

筋肉を大きくする、

成長させる上で

最も重要な要素は、筋肉のテンション

です。

テンションは、関節に対するトルクとも言います。

筋肉に対するテンションが、鍛えたい筋肉にかかってなければ、例えどんな重いウェイトを上げても、無意味です。

鍛えたい筋肉にかかるテンションを最大限高めること。

これによって、鍛えたい筋肉が最大限ホルモンや栄養素を吸収します

つまり

テンションが、筋肉を増やす大きくするために最も大切な要素です。


重量は、筋肉のテンションの半分でしかないです。
なぜかというと、科学的には、力のモーメントなどと言い

上の画像のように

筋肉にかかるテンション=腕の長さ×重量

だからです。

ですから、
いくら重量を上げても、腕の長さが下がってしまったら、テンションは、結果的に下がってしまいます

またいくら重量を上げても、他の筋肉にテンションが分散してしまえば、鍛えたい筋肉の成長は遅くなってしまうのです。

このテンションの考えは、筋トレ上級者だろうと、わかっているようで、わかってない人が大勢います。

初心者から、このテンションの考えを完璧にしようとすることで、この先の伸び率が全く変わってきます。

このサイトでは、正しい筋トレ、テンションなどについても深掘りしています

筋トレに絶対に必要な理解すべき基礎知識|日本人の99%が知らない

AberroCreative / Pixabay はてな 筋トレをしているけど、短時間で効率よく筋肉を付けたい! でも、自分のやっている筋トレが本当に正しいのだろうか? どうすれば、最短時間で、筋肉を ...

続きを見る

筋トレのイメージ画像
筋トレの本当に効果的な方法|日本人の99%が知らない

calibra / Pixabay   今回の記事は、筋トレの本当に効果的な方法というテーマで 記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 ・筋トレの基本は筋繊維を収縮するだけ ・アイソ ...

続きを見る

 

食事ができていない

次に考えられるのは、食事ができていないということです。
よく筋トレ初心者にあるのは、ジムで筋トレして、終わったらプロテイン飲んで、それ以外の食事は、コンビニでタンパク質が多そうなテキトーなものでも、そうすれば筋肉が付くでしょ
という考えです。

この考えは、100%間違いです。

もしこれが正しいなら、世の中の人みんな筋肉質ですよね?ですけど、現実は違います。

筋トレ初心者の多くは、上のような食生活をしているので、結果が出ないと考えられます。

では何故でしょう?
これは、筋肉が作られるメカニズムから考えたら当たり前なのかもしれません。

 

筋肉が作られるメカニズム

筋肉が作られるメカニズムというのは、

筋トレを正しく行うことで、

筋肉が成長するメカニズム

鍛えたい筋肉のテンションを最大限に上げます

そうすることで、筋肉が短くなる筋収縮が最大限強くなります

最大限に強い筋収縮が、筋肉を作るスイッチになります。
つまり、

最大限に強い筋収縮によって、

筋肉の中の筋細胞が、さら強く大きく成長するために、

ホルモンや栄養素を吸収しやすくなのです。

 

この栄養素とホルモン。
これを与えるのが、食事ですよね?

つまり

タンパク質と炭水化物と脂質。
この3つを正しい食事から、正しい摂取量で、正しいタイミング

摂ることで筋肉が成長します

筋トレ後にプロテインを飲む。
これだけしていても、1日全体としての栄養の摂取量やバランス、これらがとれていないなら、筋肉の成長は、最低限になってしまいます

このサイトでは、この筋肉を増やす大きくするための本当に正しい食事の内容やタイミングなどについても詳しく書いてあります。

筋肉量を増やす最強の食事法について|体脂肪を付けずにバルクアップ法 Part1

anaterate / Pixabay 今回の記事は、筋肉量を増やす最強の食事法|バルクアップというテーマで書いていきたいと思います。 このテーマは、Part1とPart2とPart3の3つに分かれて ...

続きを見る

筋トレ前の食事を完璧にして、筋肉を大きくしよう!|食事メニュー例

MCvec / Pixabay 多くの人が はてな 筋トレをしているけど、筋トレ前に何を食べれば、筋肉を最も効率よく大きくすることができるのだろう? や 筋トレ前の栄養素は、どうすれば、筋肥大に最も効 ...

続きを見る

 

正しくやって、効果が出るまでどれくらい?

上で書いた、3つの原因をすべて解決したとして、では筋トレ初心者が筋トレと食事を正しくやって、どれくらいで効果を感じることができるのでしょう?
結論から書きます。

正しく行って、結果が出てくるまでの時間

・少し変化を感じるのは、2〜3週間
・見た目で大きな変化を感じるのは2〜3ヶ月

筋トレ初心者は、人間の成長で言う、赤ちゃんが1年で大きく成長するのと同じように、成長スピードはとても早いです。

ですので、体脂肪が減った?であるとか、筋肉が少し盛り上がってきた?このような小さな変化は、2~3週間で、すぐに現れるでしょう。

また2〜3ヶ月正しく筋トレと食事を行なってくれば明らかに筋肉がついたであるとか、明らかに体脂肪が減ったなどの身体の見た目で大きな変化を見ることができるでしょう。

 

スポンサードサーチ

継続しなければ、結果すら確認できない話

筋トレ以外の全てのことにも言えることですが、ずっと継続しなければ、結果が出たか、出ていないかの確認すらできないと言うことです。

特に筋トレに関しては、やめてしまえば、すぐに身体は、余分な筋肉を落とそうとしてしまいます。

ですので、この身体を作るボディビルディングでは

継続が最も大切

なのです。

 

まとめ

今回の記事は、筋トレ3ヶ月やって効果なし?理由は本当に簡単です|解決方法提案というテーマで記事を書きました。まとめると下のようになります

まとめ

・筋トレの効果を確認するため、体重+写真や動画など
・食事を完璧にする
・重量でなくトレーニングの質にこだわる

・正しく行えば、2~3か月で結果を出せる

以上で記事を終わりにします。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-筋トレ

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.