サプリメント

筋肉をつけたいあなたに贈るおすすめのプロテイン摂取とタイミング

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Pavel-Jurca / Pixabay

こんな方におすすめ

  • おすすめのプロテインを知って、より筋肉を付けたい方
  • プロテインのおススメの摂取タイミングを知って筋肉を付けたい方
  • プロテインと筋肉の関係について、知りたい方
  • プロテインを飲めば筋肉で体重が増えるか知りたい方
  • 減量・ダイエット中にプロテインを飲めば、筋肉が落ちないか知りたい方

このような方々に向けて、わかりやすく記事を書いていきたいと思います。

今回は、筋肉をつけたいあなたに贈るおすすめのプロテインの摂取とタイミングというテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容

  1. 筋肉をつけたいあなたに贈るおすすめのプロテイン摂取とタイミング
  2. プロテインで筋肉がつくとは?
  3. 筋肉を付けるためのおすすめのプロテインとは?
  4. プロテインで筋肉が増え、体重は増加する?
  5. 減量中にプロテインを飲めば、筋肉は落ちない?

 

筋肉を付けたい方にとって、プロテイン摂取はとても大切です

ですので

今回は、プロテインのおすすめのあれこれを書いていきたいと思います。

「筋肉を付けたい方におすすめのプロテイン」「筋肉をつけるプロテインのおすすめの飲むタイミング」であったりを、わかりやすく解説していきたいと思います。

また「プロテインを飲めば、筋肉で体重が増えるかどうか」「減量中にプロテインを飲めば、筋肉が落ちないのか」などなども説明していきます。

 

この記事は約3分ほどで読むことができます。

この記事を読めば、プロテインについてのあらゆる正しい情報が得られます

プロテインで筋肉をつけるためには、まず「プロテインを知ること」これが大切です

それでは解説を始めていきます。

 

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筋肉をつけたいあなたに贈るおすすめのプロテイン摂取とタイミング

AberroCreative / Pixabay

おすすめのプロテインやプロテインのおすすめの摂取やタイミングとは、何なのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います

おすすめのプロテインとおすすめの摂取タイミング

  1. 筋トレ後は、最もインスリン感度が高く、筋細胞がプロテインが分解されてできるアミノ酸を最もよく吸収するので、最も筋肉がつく筋合成が起きる=筋トレ後がプロテイン摂取のベストタイミング
  2. おすすめのプロテインは、今の日本だと、格安で高品質なマイプロテインのImpactホエイプロテイン一択です

実は、筋トレ後がプロテインを飲むベストなタイミングなんです。他にも、朝などのタイミングも良いです。この説明は、プロテイン摂取のベストタイミングは筋トレ後(それと朝起きてすぐ)で解説していきたいと思います。

またおすすめのプロテインは、「マイプロテイン」一択なんです。

プロテインで重要なのは、品質と価格です。どちらも世界的に展開している「マイプロテイン」なら格安で高品質です。

この理由と、おすすめのプロテイン、おすすめのプロテイン摂取量などは、筋肉を付けるためのおすすめのプロテインとは?で解説していきますね。

 

では、まず初めに、プロテインで、筋肉がつくメカニズムとなぜ筋トレ後がベストタイミングかを解説していきたいと思います。

 

 

プロテインで筋肉がつくとは?

まず

プロテインを飲むと筋肉がつくメカニズムについて解説します。

プロテインで筋肉がつくメカニズム

筋トレをする→筋肉が短くなる筋収縮が起こる

→身体の防御反応として、筋肉をより強く大きくしようとする

→筋肉内の筋細胞がインスリンなどのホルモンやプロテインなどが分解されてできるアミノ酸を吸収しやすくなる

→この筋トレ後のタイミングで、プロテインを飲む

→身体の中で、アミノ酸ができる

→インスリンによって筋肉に運ばれ、筋肉がつくられる筋合成が起こる

=筋肉がつく

これが、ざっくりとしたプロテインと筋トレの関係なんですよ!

わかっていただけたでしょうか?

 

では

なぜプロテイン摂取のベストタイミングが筋トレ後なのでしょうか?

それは、インスリンというホルモンが大きくか関わってくるのです。

それを次でわかりやすく説明していきますね

 

プロテイン摂取のベストタイミングは筋トレ後(それと朝起きてすぐ)

インスリンというホルモンは、食事の栄養素を身体に分配するホルモンです。

このインスリンは、めちゃくちゃアナボリック(筋肉や体脂肪をつける)なホルモンです。

このインスリンには、重要な働きが3つあります

インスリンの働き

  1. 食べたタンパク質(プロテインなど)が分解されてできるアミノ酸を、筋肉に運び、筋肉をつくる筋合成を起こす
  2. 食べた炭水化物が分解されてできるグルコースを、筋肉に運び、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンを作り、筋肉に貯める
  3. 使われなかったグルコースや脂質を体脂肪にする

一日の中で、筋トレ後と朝起きてすぐのタイミングで、1と2のインスリンの働きが最も強い!

筋肉を付けたい私たちがすることは、1と2を最大源生かし、3を最小限にしたいですよね?

実は、

インスリンのこれら働きの、1と2は、筋トレ後と朝起きてすぐが最も働きが強いのです

ですから、

また筋トレ後すぐは、筋肉に血液が回っているので、胃腸の消化が弱っているので

このタイミングで、食事は摂れません。

そこで吸収が早いサプリが出てくるのです。

 

プロテイン摂取は、筋トレ後。それから朝起きてすぐなんです。


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筋肉を付けるためのおすすめのプロテインとは?

上でも説明した通り、おすすめのプロテインは「マイプロテイン」です

今の日本では、マイプロテイン一択かなと思います。格安で、高品質ですから。

他の国産のプロテインは、正直ぼっ〇くりかなと思います。

その分、世界展開している「マイプロテイン」は、工場の生産効率が高いので、安くて、品質の高いプロテインを作ることができます。

おすすめのプロテインは、「マイプロテイン」のImpactホエイプロテインのチョコレートブラウニー味です。

「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、激安「マイプロテイン」のImpactホエイプロテインを手に入れることができます。

プロテインの摂取量としては、朝起きてすぐか筋トレ後すぐに30gを入れて、水に溶かし飲むのがいいかなと思います。

 

また、筋肉をつけるベストなプロテインについては、筋肉をつけるベストなプロテイン3選を徹底紹介|圧倒的に筋成長こちらの記事にまとまっているので是非見てください!

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では、プロテインの効果や摂取のベストタイミング、おすすめのプロテインを紹介したので、

少し深掘りして、プロテインで筋肉が増え、体重は増加する?ということと減量中にプロテインを飲めば、筋肉は落ちない?ということに関して書いていきたいと思います

 

 

プロテインで筋肉が増え、体重は増加する?

プロテインを飲むことで、すぐに筋肉が増え、体重が増加すると思っている方は、多いようです。

プロテインは、素晴らしいサプリメントです。筋肉を付けることを助けてくれます。

しかし、

ココがポイント

プロテインを飲むだけで、筋肉がついて体重が簡単に、筋肉で増えるなんてそんな魔法の粉ではないです

質の高い筋トレ+食事+適切な睡眠<==プロテインなどのサプリがサポート→筋肉がつく

 

プロテインは、筋肉をつけることを大きくサポートしてくれるのです。

〇〇を飲むだけで、筋肉がつくとか

〇〇を着るだけで、シックスパックになるとか

あるわけないですよね?

 

プロテインも同じで、筋トレ+食事+睡眠これらがしっかりしていて、筋肉が付くのです。

 

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減量中にプロテインを飲めば、筋肉は落ちない?

減量中にプロテインを飲むことで、筋肉が落ちないかどうかは、わかりませんが

減量中のプロテインは、筋肉維持にとても効果的です。

 

筋肉を維持しながら、体脂肪を減らす減量中は、摂取カロリー<消費カロリーの

カロリー不足状態になることが前提なので、筋肉の分解されやすいのです。

 

特に筋トレ後というのは、血中のアミノ酸濃度が下がっています

このタイミングで、即吸収できるホエイプロテインなどを摂取して

すぐに身体をアミノ酸で満たし、筋肉の分解を妨げることは、本当に重要なのです。

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まとめ

今回は、筋肉をつけたいあなたに贈るおすすめのプロテイン摂取とタイミングというテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  1. おすすめのプロテインは、今の日本だと、マイプロテインが格安で高品質
  2. プロテインは、インスリンの働きが最も強い筋トレ後か朝起きてすぐがベスト
  3. 質の高い筋トレ+食事+睡眠+プロテインなどのサプリ=筋肉をつける
  4. 減量中のプロテインは、筋肉の分解を抑えるのにとても役立つ

ということになります。

いかがでしたでしょうか?

今回は、おすすめのプロテインのあれこれを書きました。

このサイトでは、

筋トレの質や食事や栄養の質を高めるような

確実に皆さんのレベルを1つあげるような記事が多くあります。

ほかの記事もぜひ見ていって下さい。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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