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筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは?|理論で賢く筋トレ

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こんな方におすすめ

  • 筋肥大するための食事のタイミングについて知りたい方
  • 筋肥大するためにどんな食事を食べればいいか知りたい方
  • 筋肥大するための食事のコツを知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは?|理論で賢く筋トレ」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは?
  2. 筋肥大するためにコンビニ食でいける?
  3. 筋肥大の食事にその他必要なことは?

 

では始めていきたいと思います

 

皆さんは、筋肥大するために、食事のどの栄養素がホルモンの働きを考えて、どのタイミングがベストかということを常に考えてますか?

もし

考えていないようなら、絶対に今日この記事を読んで、今日から実践すべきです

それぐらい

食事のタイミングは、筋肥大に重要です

 

というわけで

今回は、「筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは?」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

また

これをメイントピックとしたあとに

筋肥大するためにコンビニ食でいける?

筋肥大の食事にその他必要なことは?

これらについて少し深掘りしていきたいと思います

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肥大するために重要な食事のタイミングについて

知ることができ、さらに筋肉を付けることができます

 

 

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筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは?

cattalin / Pixabay

 

では、筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは、どのようなものなのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは?

  • 炭水化物は、「インスリン感度」が高い、「筋トレ後」と「朝起きてすぐ」のタイミングで食べる
  • ただ体脂肪率が12%以上と高い場合、身体の「インスリン感度が低い」ので、朝食は、タンパク質+脂質が良い
  • 午後に筋トレをする場合、筋トレ後に強いインスリンスパイクを起こし、筋肥大したいので、午前は可能な限りゼロカーボもしくはローカーボ
  • タンパク質は、すべての食事でほぼ一定にしよう
  • 高脂質+高炭水化物を同時に食べると、インスリンの働きで、脂質が全て体脂肪として蓄積される

ということになります

 

重要キーワードは

・インスリン

・インスリン感度

これらは後で詳しく説明していきます

 

これらの重要キーワードも含めて、「筋肥大で超重要な食事のタイミング」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋肥大で超重要な「インスリン」の働きとは?

 

多くの人間のエネルギーが炭水化物です

私たち人間は、
炭水化物を食べると、人間のエネルギーのグルコースになり
これら、グルコースを身体中に運ぶのが、インスリンです

つまり

炭水化物を食べると、インスリンが身体の中で分泌されます

 

筋肉をつけ体脂肪を減らすのに重要なインスリンの働きが3つあります

 

インスリンの超重要な働き3つ

  • 1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの「筋グリコーゲン」を作る
  • 2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  • 3.グルコースや脂質を「体脂肪」として蓄積する

私たちは、インスリンの働きの1と2を最大化させ、3の働きを最小限にしたいのです

 

 

筋肥大するための食事のタイミングと「インスリン感度」とは? 

実は

上で説明したインスリンの3つ働きには、タイミングが関係するのです

 

そこで重要なのが、インスリン感度です

 

インスリン感度

身体の「インスリン感度が高い」とき

1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける

インスリンはこれら1と2の働きが強いです

逆に

身体の「インスリン感度が低い」とき

3.グルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

インスリンは、この働きが強いのです

実は

ポイント

「筋トレ後」のタイミングというのは、一日の内で最も「インスリン感度」が高く

次に「朝起きてすぐ」や「朝食」のタイミングでもインスリン感度が高く

1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける

2つのタイミングで、インスリンのこれらの働きが強いので

2つのタイミングで、多くの炭水化物を食べて、インスリンを分泌させるのがベストです

 

また

 

ポイント

「夜寝る前」などの身体を動かさないタイミングは、「インスリン感度」が低いので

3.グルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

このタイミングでは、このインスリンの働きが強いので

このタイミングで、炭水化物を食べても、食べた炭水化物が簡単に体脂肪として蓄積されます

 

「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

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体脂肪率が12%以上と高い場合は、身体の元々の「インスリン感度」が低い

実は

体脂肪率が12%以上と高い場合は、元々の身体の「インスリンの感度」が低いです

ですので

ポイント

例えばこの場合だと、

筋トレ後や朝食に

特に朝食に多くの炭水化物を食べても

筋グリコーゲンを作ったりなど有効活用することができず

食べた炭水化物が体脂肪になる可能性が高いです

 

ですので

体脂肪率が12%以上と高い場合のおすすめの朝食は

高脂質+高たんぱく質です

 

なぜなら

ポイント

朝起きて何も食べてない状態だと、成長ホルモンが多く

成長ホルモンの働きで

体脂肪をエネルギーとして使う体脂肪燃焼モードです

しかし

炭水化物を食べ、インスリンが分泌されれば、

この体脂肪燃焼モードは、すぐにストップします

 

このように

体脂肪率が12%以上と高い場合

朝に炭水化物を食べるメリットは、ほぼなく

かつ

朝に炭水化物を食べると、朝の体脂肪燃焼モードがストップするので

なおよくないです

 

詳しい「体脂肪率12%以上と高い場合のベストな朝食」については、「筋トレしている人必見!筋肉をつけるためのおすすめの朝食」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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午後に筋トレをする場合、筋トレ後に強いインスリンの働きを起こし、筋肥大したいので、午前は可能な限りゼロカーボもしくはローカーボ

上で書いたように

筋トレ後は、最もインスリンの働きが強く、最も筋肉を作る筋合成反応が起こしやすいのです

 

ですので

ポイント

筋トレ後に

1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける

インスリンのこれらの働きを最大限得るために

午前中は、炭水化物を抜くゼロカーボ

もしくは

炭水化物をできるだけ抑えるローカーボ

のどちらかをするのが、筋肥大にとってベストです

 

 

タンパク質は、すべての食事でほぼ一定にしよう

実際のところ

タンパク質は、すべての食事でほぼ一定がいいでしょう

 

ですが

筋トレ前のタンパク質を大量に食べても消化できず

胃腸が悪くなり

筋トレに影響してしまう可能性があるため

筋トレ前のタンパク質をさげ、筋トレ後のタンパク質を上げるのが

よいでしょう

 

 

高脂質+高炭水化物を同時に食べると、インスリンの働きで、脂質が全て体脂肪として蓄積される

実は

高脂質+高炭水化物を同時に食べると、脂質が体脂肪になります

これが

ジャンクフードを食べると太ると言われている原因です

 

ポイント

高脂質+高炭水化物を同時に食べると

身体は、優先的に炭水化物をエネルギーとして使うため

インスリンが

脂質がエネルギーとして使われるのをブロックしてしまいます

これにより

エネルギーとして使われなかった脂質は、体脂肪に蓄積されます

 

ここまでがメイントピックで

ここから

「筋肥大するためのコンビニ商品でいける?」

「筋肥大の食事でその他必要なこと」

これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋肥大するためにコンビニ食でいける?

AnnaliseArt / Pixabay

 

では、コンビニ食で、筋肥大することができるのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

実は

ポイント

コンビニ商品などには、大量の人工物が含まれているので

これらを日常的に食べていると

身体の細胞レベルで炎症が起き

筋細胞が筋肥大を起こせなくなる

 

では

この細胞の炎症が何を引き起こすのでしょうか?

細胞の炎症が引き起こすこと

・炎症を抑えるためコルチゾールというカタボリック(筋肉を分解する)ホルモンが上昇する

・アナボリック(筋肉が付きやすい)ホルモンであるインスリンの働きが悪くなる

・インスリンの働きが悪くなると、食べた炭水化物をエネルギーとして使えず、体脂肪の蓄積が起こる

 

ということです

 

ですので

筋肥大するための食事は、人工物が含まれていないものを

自宅で準備して、それを食べて筋肥大しましょう

 

 

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筋肥大の食事にその他必要なことは?

Sponchia / Pixabay

 

では、筋肥大するための食事で他に重要なものはなんでしょうか?

それは

ポイント

野菜をしっかりと食べて、ビタミン、ミネラルや電解質を摂って

身体をアルカリ化させ、筋肥大を促進させる

 

特に

筋トレ後は、野菜などを食べ、身体をアルカリ化させる必要があります

なぜなら

筋トレ後というのは、すぐに身体を中性pH状態に戻し

すぐに

・身体の筋分解を止め、筋肉をつくる筋合成を起こす

・身体が栄養素を吸収できるようにする

これらをする必要があるのです

 

 

詳しい「筋トレ後の回復や身体のアルカリ化」については「筋トレによる疲労から完璧に身体を回復する方法とは?|筋肉回復」この記事に詳しく書いているので、合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋肥大するために超重要な食事のタイミングとは?|理論で賢く筋トレ」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが150記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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