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筋肥大するためのベストな朝ごはんとは?|賢く素早く筋肥大しよう!

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こんな方におすすめ

  • 筋肥大するためのベストな朝ごはんについて知りたい方
  • 筋肥大する食事について知りたい方
  • 筋肥大したい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋肥大するためのベストな朝ごはんとは?|賢く素早く筋肥大しよう!」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋肥大するためのベストな朝ごはんとは?
  2. 体脂肪率が10%以下と低い場合の朝ごはんとは?
  3. 体脂肪率が高い場合の朝ごはんとは?

 

では始めていきたいと思います

 

1日の初めの食事、朝ごはんは、寝ている間何も食べていないので、ホルモンの状態が変わっています。

そしてホルモンが筋肉を作ると考えたら、朝ごはんは、筋肥大にとって、とても重要です

 

ということで

今回は「筋肥大するためのベストな朝ごはん」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肥大するためのベストな朝食

について知ることができ、さらに筋肉を増やすことができるように

なります。

 

 

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筋肥大するためのベストな朝ごはんとは?

では、筋肥大するためのベストな朝食とは、どのようなものなのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋肥大するためのベストな朝食とは?

  • まず朝起きたら、すぐにBCAAを飲んで、筋合成反応を起こそう!
  • 体脂肪が10%以下と低い場合 → インスリン感度が良い → 朝ごはんは、タンパク質+炭水化物
  • 体脂肪率が高い場合 → インスリン感度が低い → 朝ごはんは、タンパク質+脂質
  • 朝起きてすぐは、成長ホルモンの分泌が高く、体脂肪燃焼モード
  • 午後に筋トレする場合 → 筋トレ後に強いインスリンの働きをもっていきたい → 朝ごはんは、タンパク質+脂質

ということになります

 

重要キーワードは

・インスリン感度

・成長ホルモン

・BCAA

これらは後で詳しく解説していきます

 

これらの重要キーワードも含めて、「筋肥大するためのベストな朝ごはん」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋肥大するのに最も重要なホルモン「インスリン」とは?

じつは

インスリンというのは、最もアナボリック(筋肉を作り、体脂肪も作る)なホルモンといわれています

 

では

インスリンの働きを説明していきましょう

 

ほとんどの人間は、炭水化物をエネルギーとしてます
私たち人間は、
炭水化物を食べると、人間のエネルギーのグルコースになり
これら、グルコースを身体中に運ぶのが、インスリンです

つまり
炭水化物を食べると、インスリンが身体の中で分泌されます

 

ここが前提です

 

そして、インスリンには、とても重要な働きが3つあります

それをまとめてみました

 

インスリンの超重要な働き3つ

  • 1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの「筋グリコーゲン」を作る
  • 2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
  • 3.グルコースや脂質を「体脂肪」として蓄積する

私たちは、インスリンの働きの1と2を最大化させ、3の働きを最小限にしたいのです

 

 

「筋肉になるか?」OR「脂肪になるか?」が決まる「インスリン感度」とは?

そして

実はインスリン感度という重要なものがあります

それを解説していきます

 

インスリン感度

身体の「インスリン感度が高い」とき

1.炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの筋グリコーゲンを作る
2.タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける

インスリンはこれら1と2の働きが強いです
つまり、インスリン感度が高いと
食べた炭水化物が、体脂肪にならずに、筋グリコーゲンなどに有効活用できます

逆に

身体の「インスリン感度が低い」とき

3.グルコースや脂質を体脂肪として、蓄積する

インスリンは、この働きが強いのです
つまり、インスリン感度が低いと
食べた炭水化物が、体脂肪になりやすい


これが、「インスリン感度」です

 

筋肥大したい私たちは、当然「インスリン感度」を高くしたいのです

 

じつは

この「インスリン感度」と体脂肪率がとても関係してくるんです

 

 

体脂肪率が10%以下と低い場合の朝ごはんとは?

phillips966 / Pixabay

 

じつは

ポイント

体脂肪が10%以下と低い場合

あなたの「インスリン感度」は高く

食べた炭水化物が、体脂肪にならず

筋グリコーゲンなどに有効活用されやすい身体の状態なのです

 

ですので

もし体脂肪率が10%以下と低い場合

朝ごはんは、タンパク質+炭水化物でOKです

 

じつは

ポイント

「インスリン感度が高いタイミング」というのがあります

最もインスリン感度が高いタイミングは、「筋トレ後」

次に高いタイミングが、「朝ごはん」です

 

ですので

 

「体脂肪率が低く、身体のインスリン感度が高い」+「朝ごはんはインスリン感度が高いタイミング」

これらが合わさると、朝ごはんに炭水化物を食べることで

筋グリコーゲンなどに有効活用できたり、筋肉をつくる筋合成効果を起こせる

のです

 

 

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体脂肪率が高い場合の朝ごはんとは?

victorious_fit / Pixabay

 

上で書いてきたことと逆の話になりますが

ポイント

体脂肪率が高い場合、とくに12%以上だと

例え、朝ごはんが「インスリン感度が高まるタイミング」でも

「身体のインスリン感度が低い」ので、食べた炭水化物が、体脂肪になりやすいのです

 

そして

 

ポイント

朝というのは、寝ている間何も食べていない絶食状態なので

成長ホルモンの分泌がとても高く

体脂肪燃焼モードです。

そして

炭水化物を食べた瞬間に体脂肪燃焼モードはストップします

 

つまり

まとめると

・体脂肪率が12%以上だと「身体のインスリン感度が低い」ので

食べた炭水化物が、簡単に体脂肪になってしまう

・炭水化物を食べた瞬間に、体脂肪燃焼モードがストップ

これらを考えると

 

体脂肪率が高い場合

筋肥大するのにベストな朝ごはんは、タンパク質+脂質です

 

朝ごはんが、タンパク質+脂質にすることで

インスリンの分泌を抑えることができ

体脂肪燃焼モードを維持することができます

 

そして

ポイント

朝ごはんを「タンパク質+脂質」にすることで

午後の

筋トレ後の最もインスリン感度が高まるタイミングに

とても強いインスリンの働きがくるようになるので

大きな筋肥大効果を期待することができます

 

 

朝起きたら、まず、BCAAを飲んで、筋合成反応を起こそう!

じつは

筋肉を構成する筋細胞に、アミノ酸が運ばれた瞬間に

筋肉を作る筋合成反応を起こすことができます

 

ですので

朝起きてすぐは

筋肉のほとんどのアミノ酸であるBCAAがとても重要になってきます

 

ポイント

朝起きてすぐ、まず、BCAAを飲むことで

すぐに

筋肉にBCAAが運ばれて、筋肥大効果を得ることができます

 

ですので

筋肥大したいなら

朝起きてすぐBCAAを飲んで、すぐに筋合成反応を起こすことは、必須です

 

おすすめの「BCAA」は

1.TARZA(ターザ) BCAA 8000mg アミノ酸 クエン酸 パウダー マンゴー風味 国産 500g

2.【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (グレープ)

  

初めてBCAAを試す方は、TARZA(ターザ) BCAA 8000mg アミノ酸 クエン酸 パウダー マンゴー風味 国産 500g

本気で筋肥大したい方は、【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (グレープ)がいいでしょう

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋肥大するためのベストな朝ごはんとは?|賢く素早く筋肥大しよう!」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • まず朝起きたら、すぐにBCAAを飲んで、筋合成反応を起こそう!
  • 体脂肪が10%以下と低い場合 → インスリン感度が良い → 朝ごはんは、タンパク質+炭水化物
  • 体脂肪率が高い場合 → インスリン感度が低い → 朝ごはんは、タンパク質+脂質
  • 朝起きてすぐは、成長ホルモンの分泌が高く、体脂肪燃焼モード
  • 午後に筋トレする場合 → 筋トレ後に強いインスリンの働きをもっていきたい → 朝ごはんは、タンパク質+脂質

 

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