筋肥大

筋肥大するための条件とは??|賢く理論的に効率的に筋肥大しよう

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tacofleur / Pixabay

こんな方におすすめ

  • 筋肥大するための条件を知りたい方
  • 筋肥大とは何なのかを知りたい方
  • 筋肥大して、筋肉を大きくしたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋肥大するための条件とは??|賢く理論的に効率的に筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋肥大するための条件とは??
  2. 筋肥大するための「筋トレ」の条件とは?
  3. 筋肥大するための「食事」の条件とは?
  4. 筋肥大するための「休養・睡眠」の条件とは?

 

では始めていきたいと思います

 

最大限の筋肥大するためには、当たり前ですが、条件が必要なんです

ということで

今回は、「筋肥大するための条件とは何か」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肥大するための条件について知ることができ

さらに筋肥大することができるようになります

 

 

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筋肥大するための条件とは??

StockSnap / Pixabay

 

では、筋肥大するための条件とは、何なのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋肥大するための条件とは?

  • 筋肥大のスイッチになる「筋トレ」を理論的に正しく行うこと
  • 筋肥大のスイッチが入ったら「食事」を正しい質と量とタイミングで摂取すること
  • 「休養・睡眠」を正しくしっかりとすることで、どれくらい筋肥大できるかが決まり、「筋トレの質」にも影響してくる

そうです

とてもシンプルで当たり前なことです

しかし

このシンプルで当たり前なことをしっかりと理解している人は

ほとんどいません

 

ということでここから「筋肥大するための条件」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

筋肥大するための「筋トレ」の条件とは?

rival381978 / Pixabay

 

まず最初に言えることは

 

パワーリフティングの筋トレと

ボディビルの筋肥大するための筋トレは完全に別です

 

しかし

多くの人が、パワーリフティングの筋トレと同じことをしています

 

つまり

ポイント

筋肉のテンションを全く考えず

もしくは

本能的に考えられず

思考停止して、ひたすら高重量のウェイトを

上げ下げしてしているだけなので

テンションが鍛えたい筋肉から他の筋肉に分散し

鍛えたい筋肉の筋肥大が起こらない

ということです

 

鍛えたい筋肉にテンションがあることで

初めて

筋細胞が、「より強く」「より大きく」なるために

栄養素とホルモンを吸収しやすくなり

筋肥大が起こるのです

 

当たり前に思う人もいるかもしれませんが

多くの人は

パワーリフティングの筋トレをしています

 

高重量をつかうことは筋肥大の重要です

しかし筋肥大の一部です

 

そもそも

鍛えたい筋肉にテンションがなければ

いくら重量を増していっても、何も起きません

 

ですので

どのように鍛えたい筋肉にテンションを乗せ

そして

アクティブレンジモーション(筋肉がコントロールできるレンジ)の間に

常にテンションを維持することが

筋肥大するための「筋トレ」の条件です

 

 

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筋肥大するための「食事」の条件とは?

JillWellington / Pixabay

 

多くの人が

筋トレをして、プロテインシェイクを飲めば

筋肥大することができる

と思っていますが、それは甘すぎです

 

 

ポイント

最大限の筋肥大をするためには

・最もアナボリックなホルモンである「インスリン」の働きを考え

・炭水化物のタイミングと量を筋肥大するために最適化する

・インスリンの働きを考えて、タンパク質や脂質の量やタイミングを調節する

これが筋肥大するための「食事」の条件です

 

 

このような「筋肥大するための食事」について、このサイトでは約100記事以上、詳しくわかりやすく解説しています。まずは下の記事スライドショーから、ご覧になってください。

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多くの人が

ジムでどれだけウェイトを挙げて、筋肥大できるか

こればかり意識して

「ジムの外」で

・どれだけ身体の消化吸収能力を回復させられるか

・どれだけ質の良い睡眠をとることができるか

これらを考えていないのです

 

あなたは、あなたの食べたものでできているのでなく

あなたは、あなたが吸収したものでできています

ですので

消化吸収を最適化するのは、筋肥大の「条件」ですね

詳しい「筋トレ休息日の食事や過ごし方」などは「筋トレの休息日に筋肉の回復を加速させるために何をする?」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレのイメージ画像
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そして

睡眠中に身体は作り変えられています

そして

成長ホルモンなどの筋肉を間接的につくるホルモンも分泌します

ですので

睡眠を最適化することも筋肥大の「条件」です

詳しい「筋トレと睡眠の関係」については「筋トレに睡眠が影響する理由とは?|科学的にわかりやすく解説」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋肥大するための条件とは??|賢く理論的に効率的に筋肥大しよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 筋肥大のスイッチになる「筋トレ」を理論的に正しく行うこと
  • 筋肥大のスイッチが入ったら「食事」を正しい質と量とタイミングで摂取すること
  • 「休養・睡眠」を正しくしっかりとすることで、どれくらい筋肥大できるかが決まり、「筋トレの質」にも影響してくる

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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