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筋肥大するための食事のタンパク質はどうすればいい?|賢く筋肥大

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stevepb / Pixabay

 

こんな方におすすめ

  • 筋肥大のための食事のタンパク質について知りたい方
  • 筋肥大するためのタンパク質の重要性について知りたい方
  • 筋肥大するためのタンパク質の種類や量について知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋肥大するための食事のタンパク質はどうすればいい?|賢く筋肥大」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋肥大するための食事のタンパク質はどうすればいい?
  2. ロイシンを含む動物性たんぱく質を食べよう
  3. 筋肥大するために常に身体にタンパク質を与えよう
  4. 筋トレOFF日には、タンパク質摂取量を下げて、消化にも休憩をさせよう

 

では始めていきたいと思います

 

筋肉を構成するのは、食事から摂れるタンパク質が分解されてできる、アミノ酸です

つまり

筋肥大にとって、タンパク質は、とても重要です

 

ということで

今回は「筋肥大するための食事のタンパク質」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肥大するための食事のタンパク質について

知ることができ、さらに筋肥大することができるようになります

 

 

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筋肥大するための食事のタンパク質はどうすればいい?

congerdesign / Pixabay

 

では、筋肥大するための食事のタンパク質は、どうすればいいのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います

 

筋肥大するための食事のタンパク質はどうすればいい?

  • 筋肥大するためには、ロイシンを含む動物性たんぱく質を食べよう
  • 筋肥大するためには、タンパク質は、常に身体に与え続けよう
  • 筋肥大するためには、筋トレOFF日は、タンパク質の摂取量を下げて、身体にも消化の休憩をさせよう

 

ということになります

重要キーワードは

・ロイシン

・動物性たんぱく質

これらは後で詳しく説明していきます

 

ということで、「筋肥大するための食事のタンパク質」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

ロイシンを含む動物性たんぱく質を食べよう

cattalin / Pixabay

 

実は、筋肥大にとって、とても重要なのが、「ロイシン」というアミノ酸なのです

 

というのも

ポイント

筋肉が作られる筋合成という反応は

この「ロイシン」がmTORという

筋肉を作る酵素を刺激することで起きるんです

 

ですので

基本的には、筋肥大したいなら

この「ロイシン」が含まれるタンパク質がいいのです

そして

「ロイシン」を多く含むタンパク質が動物性たんぱく質です

 

植物性たんぱく質は、実はロイシンはあまり含まれていません

ですので

もし

植物性たんぱく質を普段から食べるという方は、「ロイシン」のサプリメントがとても役立ちます

おすすめの「ロイシン」のサプリは、バルクスポーツ アミノ酸 ロイシン 500gです

 

 

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筋肥大するために常に身体にタンパク質を与えよう

skeeze / Pixabay

 

また

筋肥大するためには、常に身体にタンパク質を与え続けるのが、重要です

 

この理由を筋肉が作られるメカニズムから説明していきましょう

 

筋トレというのは、テンションと筋収縮が全てです

 

ポイント

筋トレのウェイトによって、筋肉にテンションがかかり
この状態で、筋肉が短くなる筋収縮が起こることで
より強く、より大きくなろうと
筋肉を構成する筋細胞が
ホルモンや栄養素を吸収しやすくなり
結果として
ホルモンや栄養素が筋肉に運ばれ、筋肉が作られます

 

つまり

ポイント

常に身体に栄養素、ここでいうアミノ酸を与えることで

常に筋肉に、アミノ酸が供給され、

筋肉をつくる筋合成反応を起こすことができるのです

 

ですので

3~4時間に1回は、タンパク質を食べることで、

常に身体にアミノ酸を供給することができ、筋肥大することができます

 

大体一日に必要なタンパク質量は、体重×2g程度なので

これを5~6食に分けて、3~4時間に1回は、たんぱく質を食べましょう

 

また

BCAAサプリを常に飲むことで、身体に常にアミノ酸を供給することができ

筋肥大を起こし続けることができます

 

おすすめの「BCAAサプリ」は、【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (マンゴー)です

 

 

血中のアミノ酸濃度を維持し続けて、常に超回復を起こしつづけるのに重要なBCAAサプリの効果は「最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ

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筋トレOFF日には、タンパク質摂取量を下げて、消化にも休憩をさせよう

teamsmashgame / Pixabay

 

また

多くの人が怠っているのですが

筋肥大を最大限起こし続けるのに、重要なのが、胃腸の消化吸収能力を最大限高めることです

 

ポイント

何故これが必要かというと

何グラムのタンパク質を食べたかが重要でなく

そこからどれぐらい身体が吸収できたかが、一番重要です

 

ですので

 

この胃腸の消化吸収を最大限促進するために

筋トレOFF日は、筋分解をしないので、大量のタンパク質は必要ないので

(※前日が強度がとても高い脚トレだった場合を除く)

タンパク質摂取量を下げて、胃腸に休みを与えるこれが重要なのです

 

詳しい「筋トレ休息日の食事や過ごし方」などは「筋トレの休息日に筋肉の回復を加速させるために何をする?」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

筋トレのイメージ画像
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まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋肥大するための食事のタンパク質はどうすればいい?|賢く筋肥大」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 筋肥大するためには、ロイシンを含む動物性たんぱく質を食べよう
  • 筋肥大するためには、タンパク質は、常に身体に与え続けよう
  • 筋肥大するためには、筋トレOFF日は、タンパク質の摂取量を下げて、身体にも消化の休憩をさせよう

 

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合わせて是非みてください。

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