こんな方におすすめ
- 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方
- 筋肥大するためのBCAAを知りたい方
- 筋肥大したい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います
ですので
今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは？｜賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います
本記事の内容は下のようになります
本記事の内容
- 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは？
- 筋肥大するために１日中BCAAを飲むことがおすすめ
- おすすめのBCAAとは？
では始めていきたいと思います
筋肥大に、BCAAは必須ですし、摂取タイミングがかなり重要になってきます
ということで
今回は「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミング」ということについて詳しくわかりやすく解説していきたいと思います。
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、BCAAの摂取タイミングについて
知ることができ、さらに筋肥大することができるようになります
スポンサードサーチ
目次
筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは？
では、筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとはいつなのでしょうか？
結論から先に書いていきたいと思います
筋肥大するためのBCAAの摂取タイミング
- BCAAは、筋肉が分解する筋トレ中に飲むのがベスト
- 筋トレ後は、最もインスリン感度が良いタイミングなので、筋トレ後のBCAAも筋肥大に大きく影響する
- 早朝に筋トレする場合は、筋トレ前の食事の代わりにBCAAとホエイプロテインが良い
- １日中BCAAを飲むと、さらに筋肥大効果が高まる
ということになります
ということで、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミング」についてさらに詳しく解説していきたいと思います
おすすめのBCAAは「XtendのBCAAグレープ味
BCAAとは何かをおさらい
では
まずは、BCAAについておさらいをしてみましょう
BCAAとは
・ロイシン
・イソロイシン
・バリン
これらのアミノ酸は筋肉中に最も多くあるアミノ酸です
BCAAの効果を下でまとめてみました
こんな方におすすめ
- BCAAを飲むことで、血中のBCAA濃度を上げることができる
- BCAAに含まれるロイシンが、筋肉を作る酵素mTORを刺激して、筋合成のスイッチになる
- BCAAに含まれるイソロイシンが、エネルギーを上昇させる
ということなんです
詳しい「BCAAサプリの効果」は「最強のサプリBCAAの効果とは？｜BCAAの効果を圧倒的に網羅」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ
-
-
最強のサプリBCAAの効果とは？｜BCAAの効果を圧倒的に網羅
こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい ...
続きを見る
BCAAは、筋肉が分解する筋トレ中に飲むのがベスト
じつは
ポイント
BCAAの効果を考えると
・筋トレ中
・筋トレ後
この２つのタイミングでBCAAを飲むのがベストです
ではなぜ、これらのタイミングでBCAAを飲むのがよいのでしょうか？
まず
身体の中では
筋肉を作る働き VS 筋肉を分解する働き
これらが戦っています
そして
筋肥大とは
筋肉を作る働き ＞＞ 筋肉を分解する働き
この状態のときに起こります
逆に言えば
筋肥大するためには
筋肉を作る働き ＜＜ 筋肉を分解する働き
この状態から少しでも遠ざかる必要があるのです
そして
筋トレ中というのは
身体が酸性pH状態で
筋肉を作る働き ＜＜ 筋肉を分解する働き
この状態なのです
つまり
ポイント
筋トレ中というのは筋肉を分解している時間
そこで
BCAAを飲むことで
筋肉を作る働き ＞＞ 筋肉を分解する働き
この状態に近づけることができ
筋肥大することができるのです
そして
BCAAというのは、身体が分解する必要がないので
筋トレ中でも、すぐに飲めて
すぐに吸収されるのです
筋トレ後は、最もインスリン感度が良いタイミングなので、筋トレ後のBCAAも筋肥大に大きく影響する
じつは
筋トレ後というのは、最もインスリン感度が良いタイミングです
インスリンというのは最もアナボリック（筋肉を作る）ホルモンです
インスリンの働きを下でまとめてみました
インスリンの超重要な働き３つ
- １．炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの「筋グリコーゲン」を作る
- ２．タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
- ３．グルコースや脂質を「体脂肪」として蓄積する
筋トレ後のインスリン感度が高いというのは
このインスリンの１と２の働き
- １．炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの「筋グリコーゲン」を作る
- ２．タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
筋トレ後に高いという意味です
ですので
このタイミングで、BCAAを摂取することで、筋肥大をすることができます
さらに
このインスリンを最大限まで分泌させ、働かせるために
筋トレ後専用の「炭水化物」であるグリコのCCDパウダー
一緒にBCAAを飲むことがベストです
早朝に筋トレする場合は、筋トレ前の食事の代わりにBCAAとホエイプロテインが良い
上で書いてきたように
BCAAというのは、身体が分解する必要がないので
すぐに吸収されます
ですので
早朝に筋トレする場合などに
筋トレ前の食事を摂るのがベストですが
時間的に厳しい場合などに
筋トレ開始６０分前ほどに
Gold Standard 100% ホエイ
と
BCAAを摂取するだけで
筋トレのパフォーマンスが向上し
筋トレ中の過度な筋分解を防ぐことができ、筋肥大に繋がります
おすすめのBCAAは「XtendのBCAAグレープ味
１日中BCAAを飲むと、さらに筋肥大効果が高まる
じつは
上でも書きましたが
BCAAを1日中飲むことで、さらに筋肥大効果を高めることができるのです
筋肥大とは
筋肉を作る働き ＞＞ 筋肉を分解する働き
この状態のときに起こります
ポイント
1日中BCAAを飲むことで
常に筋肉にBCAAのアミノ酸を届けることができ
常に
筋肉を作る働き ＞＞ 筋肉を分解する働き
この状態になることができ
筋肥大を起こすことができるのです
スポンサードサーチ
おすすめのBCAAとは？
おすすめのBCAAは「XtendのBCAAグレープ味
・日本でも人気が高いXtendのBCAAで、コスパが良い
・ゼロカロリーなのに、グレープ味
＞＞購入はこちら
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは？｜賢く筋肥大しよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります
まとめ
- BCAAは、筋肉が分解する筋トレ中に飲むのがベスト
- 筋トレ後は、最もインスリン感度が良いタイミングなので、筋トレ後のBCAAも筋肥大に大きく影響する
- 早朝に筋トレする場合は、筋トレ前の食事の代わりにBCAAとホエイプロテインが良い
- １日中BCAAを飲むと、さらに筋肥大効果が高まる
このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています
合わせて是非みてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。
