筋肥大

筋肥大の原理とは?|理論を学んで正しく素早く筋肥大しよう

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こんな方におすすめ

  • 筋肥大の原理について知りたい方
  • 筋肥大の原理を知ってより筋肉を成長させたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋肥大の原理とは?|理論を学んで正しく素早く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋肥大の原理とは?
  2. 基本の筋合成反応による筋肥大
  3. パンプのセルスウェリングによる筋肥大
  4. 筋肉のモーターユニット稼働による筋肥大
  5. サテライト筋細胞による筋肥大

 

では始めていきたいと思います

 

筋肥大の原理は、さまざまあり、この原理をしっかりと抑えることが、筋肥大するの上でとても重要なのです

 

ということで

今回は「筋肥大の原理」について詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肥大の原理を知ることができ

さらに筋肉をつけることができるようになるます

 

 

 

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筋肥大の原理とは?

では、筋肥大の原理とは、どのようなものなのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋肥大の原理とは?

  • 基本の筋合成反応による筋肥大
  • パンプのセルスウェリングによる筋肥大
  • 筋肉のモーターユニット稼働による筋肥大
  • サテライト筋細胞による筋肥大

ということとですが

これらについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

基本の筋合成反応による筋肥大

筋肉が大きくなる筋肥大ですが、まだまだ明らかになっていないことも多いです

 

しかし

この筋合成反応は、かなり基本と言えます

 

筋合成反応とは下のような事です

 

筋合成反応

血液中に存在しているアミノ酸が

筋肉を構成する筋細胞に運ばれ

筋細胞内で、運ばれたアミノ酸を使って

筋タンパク質が作られること

 

これが、筋合成反応です

 

ここで重要なのが

・筋肉や筋細胞にアミノ酸が運ばれる状況を作ること → 筋トレによるストレス

・筋細胞にアミノ酸を十分に届けられる身体の状況をつくること → 食事やサプリメントによるアミノ酸摂取

これらです

 

ですので

筋肥大するためには、筋トレと食事が重要になってくるのですね

 

 

筋肥大するのに欠かせないおすすめのBCAAはこちらからどうぞ

 

 

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パンプのセルスウェリングによる筋肥大

skeeze / Pixabay

 

次に説明する筋肥大の原理は、「セルスウェリング」、「筋細胞膨張」です

 

多くの人がこのセルスウェリングによる筋肥大を知らないです

 

セルスウェリングとは、簡単にいったら筋肉のパンプです

つまり

筋肉がパンパンになるまで、血液などで膨らむこの現象であるパンプは

「セルスウェリング」という効果で、筋肥大するのです

 

セルスウェリングによる筋肥大は次のようになります

セルスウェリングによる筋肥大

筋肉に多くの栄養素や酸素を含んだ血液が運ばれ

この血液が、筋肉を構成する筋細胞内に入り込むことで

筋細胞のサイズが、一時的に膨張します

これをセルスウェリングといい

この膨張した筋細胞は

1.細胞死を遂げて、なくなる

2.筋細胞のサイズを大きくするため、細胞が再構築される

これらのどちらかが起きます

そして、この2が筋肥大です

 

私たちは、筋肉をパンプさせ

2.筋細胞のサイズを大きくするため、細胞が再構築される

これを引き起こしたいのです

 

そのためには様々なことが必要で

例えば

・普段から良質なオメガ系脂質を摂取していると、筋細胞の膜がしっかりと強固に作られ、セルスウェリングによる細胞死が減り、より筋肥大する

・筋トレ中にCCDなどのカーボサプリを摂取することで、細胞内にグルコースが届けられ、グルコースが筋細胞に入るとき、水も同時に入るので、筋細胞の膨張が大きくなり、より筋肥大する

などこれらが考えられます

 

筋トレ中におすすめのサプリメントである「CCD」はこちらからどうぞ

 

 

筋肉のモーターユニット稼働による筋肥大

次に説明するのは、筋肉のモーターユニット稼働による筋肥大です

 

筋肉は、何かを動かす際に、短くなる筋収縮をします

この筋収縮に関わる筋細胞をモーターユニットといいます

 

ポイント

このモーターユニットによる筋肥大は、

高重量・速筋繊維などと関係してると考えられ

より高重量であれば、1つのモーターユニットの疲労が増えるので

モーターユニットの必要数も増えます

そして

モーターユニット数を増やすため

さらに筋肉を大きくするため筋肥大が起きる

 

このモーターユニットによる筋肥大に重要なのが

筋肉を休ませずに常に筋肉にテンションをかけ続ける

ということです

 

2~3秒休んでしまうと、筋細胞が回復してしまい

モーターユニットの疲労が回復してしまい

モーターユニットの数を増やす必要がなくなってしまうからです

 

 

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サテライト筋細胞による筋肥大

これが一番難しい原理で「サテライト細胞による筋肥大」です

 

1つの筋細胞の周りには、多くの「サテライト細胞」と呼ばれる

予備の小さな細胞が存在しています

 

ポイント

例えば

肌の細胞は、核が1つです

しかし

筋細胞は、核がいくつも存在し、核が多ければ多いほど、より筋合成反応を起こし筋肥大を起こすことができます

つまり

筋肥大するためには、細胞の核を増やす必要がある

 

ということです

 

ここで出てくるのが

サテライト細胞です

 

実は

ポイント

筋肉にウェイトによる極端なストレッチがかかると

筋細胞内に、サテライト細胞が入り込み

筋細胞の核を増やす

という現象が起こるのです

これが筋肥大に影響してくるのです

 

これが

サテライト細胞による筋肥大です

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋肥大の原理とは?|理論を学んで正しく素早く筋肥大しよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 基本の筋合成反応による筋肥大
  • パンプのセルスウェリングによる筋肥大
  • 筋肉のモーターユニット稼働による筋肥大
  • サテライト筋細胞による筋肥大

 

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