増量メソッド 筋肥大

筋肥大はアンダーカロリーでも可能?!|理論的に賢く筋肥大

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こんな方におすすめ

  • 筋肥大がアンダーカロリーでも可能かどうか知りたい方
  • 筋肥大をして筋肉を増やしたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋肥大はアンダーカロリーでも可能?!|理論的に賢く筋肥大」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋肥大はアンダーカロリーでも可能?!

 

では始めていきたいと思います

 

筋肥大をして、筋肉をつけるには

摂取カロリー>消費カロリーのカロリー過剰状態が必須というのが

世の中の常識ですが

それは本当なのでしょうか?

 

ということで

今回は「筋肥大はアンダーカロリーでも可能?!」ということについて、詳しく解説していきたいと思います

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肥大について知ることができ

さらに筋肉をつけることができるようになります

 

 

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筋肥大はアンダーカロリーでも可能?!

では、筋肥大は

摂取カロリー<消費カロリーの

アンダーカロリー状態でも可能なのでしょうか?

まず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋肥大はアンダーカロリーでも可能?!

  • 摂取カロリー<消費カロリーのアンダーカロリーでも、筋肥大する条件は揃うので、筋肥大を起こすことは可能
  • しかしアンダーカロリーが大きすぎると、筋トレの強度が下がりるので、筋肥大は難しくなる
  • 摂取カロリー>消費カロリーのカロリー過剰状態の方が、筋肥大を起こせる可能性がより高い

ということになります

 

重要キーワードは

・アンダーカロリー

・カロリー過剰状態

です。これらは後で詳しく説明していきます

 

これらの重要キーワードも含めて、「筋肥大はアンダーカロリーでも可能か」について詳しく解説していきたいと思います

 

 

摂取カロリー<消費カロリーのアンダーカロリーでも、筋肥大する条件は揃うので、筋肥大を起こすことは可能

じつは

アンダーカロリーでも筋肥大は可能なのです

 

そうです。あり得ないと思っている人もとても多いと思います。

しかし、ロジックに考えれば、納得がいきます

 

まず

筋肥大が起きるとは、どのようなことを指すのでしょうか?

それは

身体が筋肉を作る働き>身体が筋肉を分解する働き

この状態のときに、筋肥大が起きている

と言います

 

じつは

・カロリー過剰状態(摂取カロリー>消費カロリー)の日では

筋肥大が起きて

・アンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)の日では

筋肉の分解が起きている

このようなスイッチのようではないのです

 

ポイント

・身体が筋肉をつくる働き

・身体が筋肉を分解する働き

これらは、「常に」かつ「同時に」起きています

 

例え

1日のカロリー収支がマイナス(アンダーカロリー)でも

1日のある瞬間は、カロリー過剰状態で、筋肥大が起こり

また別の瞬間は、アンダーカロリーになり

結果的に

身体が筋肉をつくる働き>身体が筋肉を分解する働き

このような条件なら筋肥大は起きると言えます

 

また

・極限的に体脂肪が低い

・アンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)が大きすぎる

これらを除いて

アンダーカロリーで、筋肉が優先的に分解されるということも起こらないです

(※しっかりと筋トレをしていれば)

脂肪や血中の糖がエネルギーとして使われるます

 

さらに

筋肥大を起こすには4つ必要なものがあります

それらをまとめてみました

筋肥大を起こすために必要なもの

  • アミノ酸(タンパク質)
  • 筋合成反応を起こすためのエネルギー
  • 筋トレによる刺激

です

 

これらは、アンダーカロリーでも、揃います。

 

ここで重要なのは

・筋合成反応を起こすためのエネルギー

です

 

「アンダーカロリーならエネルギーは無いじゃないか」

と思っている人もいるでしょう

 

しかし

・全身のすべての筋肉のディティールが見えるほど、体脂肪が少ない

・アンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)が大きすぎる

これらを除いて

アンダーカロリーでも

体脂肪が分解され、それがエネルギーとして使われます

 

ですので

アンダーカロリーでも、筋肥大を起こせる条件は揃います

 

 

アンダーカロリーが大きすぎると、筋トレの強度が下がりるので、筋肥大は難しくなる

上でも少し書いてきましたが

アンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)が大きすぎると

・筋トレをするのに必要なエネルギーが少なくなる

・筋分解が大きくなり、無視できなくなり、身体が筋肉を分解する働きが強くなる

これらが考えられるので

まず、筋肥大は期待できないでしょう

 

また

これを読んでいる人の中で

「アンダーカロリーで筋肥大が可能なら、体脂肪がどんどんと減りながら、筋肉がモリモリと増えていくんじゃないの?それは起こらなそう」

と思っている人もいると思います

 

その考えは正しいです。起こりません。

 

なぜなら

体脂肪が低くなれば、低くなるほど、テストステロンが下がり

筋肉をつくる働きが弱まり

筋肉を分解する働きも高まってくるから

です

 

つまり

・テストステロン値が正常で筋肥大が起こる程度の体脂肪の範囲なら、アンダーカロリーでも、筋肥大は可能

ということなのです

 

ではその体脂肪率の範囲とはどのような範囲なのでしょうか?

それは個人により

テストステロンや様々なホルモンの量が変わってくるので

完全に遺伝によります

 

しかし、一般的に

体脂肪率が10%~15%程度なら、テストステロン値が正常だと考えられます

 

 

摂取カロリー>消費カロリーのカロリー過剰状態の方が、筋肥大を起こせる可能性がより高い

上では

「筋肥大はアンダーカロリーでも、可能か」ということについて書いてきました

それは確かに「可能」です

 

しかし

「筋肥大は、アンダーカロリーの方が効率的か?」ということについては

カロリー過剰状態(摂取カロリー>消費カロリー)の方が効率的と言えます

 

なぜなら、カロリー過剰状態なら

・ハードに筋トレするだけのエネルギーが身体にある

・より筋肉をつくる働きが高まり、筋肥大が起きやすい

からです

 

では

ポイント

「摂取カロリーを大きく上げ、大量に食えば、筋肉が大量に増えるか」というと

それは絶対にありません

 

なぜなら

・筋肉は数か月で数キロ増えるものではない

・どんなにクリーンな食事でも大量に食べれば、ホルモンの働きが変わり、体脂肪を作る働きが高まる

・どんなクリーンな炭水化物でも大量に食べれば、身体の炎症が起き、筋肥大するためのホルモン環境が悪くなる

・体脂肪が増えれば増えるほど、筋肉を分解するコルチゾールが増え、テストステロンが女性ホルモンに変わる

これらが考えられます

 

これが

摂取カロリーを大量にとるダーティーバルクが無意味な理由です

 

では

最も効率のよい筋肥大とは、どのようなものなのでしょうか?

それは

最も効率のよい筋肥大とは?

・大きすぎないカロリー過剰状態(BMR+200~400kcalなど)

・カーボサイクリングを入れたり、筋肥大するためのホルモン環境をリセットするためのアンダーカロリー状態になること

・鍛えたい筋肉に最大のテンションを与える正しい筋トレ

 

ということです

詳しい「カーボサイクリング」については「筋トレの減量+増量どちらでも超有効なカーボサイクリングを徹底解説」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ


 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋肥大はアンダーカロリーでも可能?!|理論的に賢く筋肥大」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 摂取カロリー<消費カロリーのアンダーカロリーでも、筋肥大する条件は揃うので、筋肥大を起こすことは可能
  • しかしアンダーカロリーが大きすぎると、筋トレの強度が下がりるので、筋肥大は難しくなる
  • 摂取カロリー>消費カロリーのカロリー過剰状態の方が、筋肥大を起こせる可能性がより高い

 

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合わせて是非みてください。

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