こんな方におすすめ
- ケトジェニックダイエットで筋肥大することができるかどうか知りたい方
- 筋肥大するのにどのような食事がいいか知りたい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います
ですので
今回は、「筋肥大はケトジェニックダイエットが効果的？？｜理論で賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います
本記事の内容は下のようになります
本記事の内容
- 筋肥大はケトジェニックダイエットが効果的？？
- 最も筋肉をつけるホルモンとケトジェニックダイエットの関係は？
では始めていきたいと思います
ケトジェニックダイエットは最近有名になってきた食事法ですが、筋肥大ってできるのでしょうか？
ということで
今回は「筋肥大でケトジェニックダイエットは効果的か」ということについて詳しく解説していきたいと思います
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、ケトジェニックダイエットで筋肥大
できるかどうか知ることができます
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目次
筋肥大はケトジェニックダイエットが効果的？？
では、ケトジェニックダイエットで筋肥大するのは、効果的なのでしょうか？
まずは結論から先に書いていきたいと思います
ケトジェニックダイエットで筋肥大は効果的？
- 理論的には、筋肥大は可能
- インスリンは、身体の中で、最もアナボリック（筋肉を作る）ホルモン
- ケトジェニックダイエットでは、インスリンの分泌が低いので、効果的な筋肥大が起こらない
ということになります
重要キーワードは
・インスリン
です
これについては後で説明していきます
では、この重要キーワードも含めて、「ケトジェニックダイエットで筋肥大は効果的か」について詳しく解説していきたいと思います
そもそもケトジェニックダイエットとは？
では
まずケトジェニックダイエットについて軽く説明していきます
ポイント
ケトジェニックダイエットとは
・炭水化物（糖質と食物繊維どちらも）を一切摂らず
・タンパク質を摂取カロリーの35％ほど
・脂質を摂取カロリーの65％ほど
このように設定することで、
エネルギー源をグルコースからケトンに変え
身体の中の脂肪酸をエネルギーとして使う
ということです
このダイエットは簡単に言えば
炭水化物ゼロで肉や魚と大量の油を食べるダイエットです
では
これで筋肥大は可能なのでしょうか？
ここで出てくるのが「インスリンです」
最も筋肉をつけるホルモンとケトジェニックダイエットの関係は？
gate74 / Pixabay
じつは
インスリンというホルモンがあります
このインスリンは
人間の身体の中で、最もアナボリック（筋肉をつくりやすい）ホルモンなのです
では
少し
この「インスリン」の効果について説明していきましょう
最も筋肉をつけるホルモン「インスリン」とは？
では
インスリンの説明していきます
ケトジェニックダイエットをしていない人は、炭水化物をエネルギーとしてます
私たち人間は、
炭水化物を食べると、人間のエネルギーのグルコースになり
これら、グルコースを身体中に運ぶのが、インスリンです
つまり
炭水化物を食べると、インスリンが身体の中で分泌されます
そして
インスリンには、筋肉を付け、体脂肪を減らす上で重要な働きが３つあります
インスリンの超重要な働き３つ
- １．炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの「筋グリコーゲン」を作る
- ２．タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
- ３．グルコースや脂質を「体脂肪」として蓄積する
このインスリンの働きの１と２が筋肥大効果で、最も強い筋肥大効果です
「筋肉を付ける上で超重要なインスリンの働き」については、「筋トレで超重要なインスリンの働きとは？｜筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ
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筋トレで超重要なインスリンの働きとは？｜筋肉をつけるホルモン
skeeze / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレとインスリンの関係を知りたい方 インスリンの働きで、筋肉を大きくしたい方 今回は、筋トレで超重要なインスリンの働きとは？｜筋肉をつけるホルモ ...
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ケトジェニックダイエットでは、「インスリン」の分泌は低い
上で書いてきたように
炭水化物を食べると、インスリンが大量に分泌します
タンパク質だけを食べてもインスリンは分泌しますが
炭水化物ほどではありません
ポイント
ケトジェニックダイエットでは炭水化物を一切食べないので
インスリンの分泌が弱く、低いので
インスリンの働きである
- １．炭水化物からできるグルコースを筋肉に運び、筋肉のエネルギーの「筋グリコーゲン」を作る
- ２．タンパク質からできるアミノ酸を筋肉に運び、筋肉を作る筋合成を助ける
これらの筋肥大効果を得ることができないので
ケトジェニックダイエットでの筋肥大は効果的でないです
ということになります
詳しい「筋肥大の原理」については「筋肥大の原理とは？｜理論を学んで正しく素早く筋肥大しよう」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ
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筋肥大の原理とは？｜理論を学んで正しく素早く筋肥大しよう
こんな方におすすめ 筋肥大の原理について知りたい方 筋肥大の原理を知ってより筋肉を成長させたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので ...
続きを見る
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「筋肥大はケトジェニックダイエットが効果的？？｜理論で賢く筋肥大しよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります
まとめ
- 理論的には、筋肥大は可能
- インスリンは、身体の中で、最もアナボリック（筋肉を作る）ホルモン
- ケトジェニックダイエットでは、インスリンの分泌が低いので、効果的な筋肥大が起こらない
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