筋肥大

筋肥大は筋肉痛がこないなら起きていない?!|科学的に筋肥大しよう

投稿日:

スポンサードリンク

 

 

こんな方におすすめ

  • 筋肥大は筋肉痛が来てなければ起きていないか知りたい方
  • 筋肥大と筋肉痛の関係について知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「筋肥大は筋肉痛がこないなら起きていない?!|科学的に筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 筋肥大は筋肉痛がこないなら起きていない?!
  2. 筋肥大の原理とは?
  3. 筋トレ初心者が筋肥大するのに必要なこととは?

 

では始めていきたいと思います

 

筋トレ初心者によくあるのが、「やばい!筋肉痛が来てない、筋肉が成長してないよ~」これですが、これは果たして正しいのでしょうか?

 

ということで

今回は「筋肥大は筋肉痛がこなければ起きてないか」ということについて

詳しく解説していきたいと思います

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、筋肉痛と筋肥大について知ることができ

さらに筋肥大することができるようになります

 

 

スポンサードサーチ

筋肥大は筋肉痛がこないなら起きていない?!

では、筋肥大は筋肉痛がこなければ起きていないのかどうか?

これについてまず結論から先に書いていきたいと思います

 

筋肥大は筋肉痛がこなければ起きていない?

  • 筋肥大のメカニズムはいくつもある
  • 筋肉痛と筋肥大は直接関係しているわけでないので、「筋肉痛が来てない」=「筋肥大が起きてない」これは間違い
  • 代謝ストレスというものが筋肉痛を起こし、代謝ストレスは筋肥大を起こす

ということです

重要キーワードは

・代謝ストレス

これは後で詳しく説明していきます

 

ということで

この重要キーワードも含めて、「筋肥大は筋肉痛がこなければ起きてないの?」ということについて詳しく解説していきたいと思います

 

 

そもそも「筋肉痛」はなぜ起こるの?

 

上の図を見てください。

 

筋肉が収縮する動きをコンセントリックといい

筋肉が伸びる動きをエキセントリックといいます。

 

想像しやすいように、筋肉をゴムと考えてください。

 

 

ポイント

筋肉にウェイトの負荷が乗っているとき

エキセントリックの筋肉が伸びる動きをすると

画像のように、筋肉に微小な傷ができます。

これが筋肉痛になります。

 

逆に筋肉が収縮するコンセントリックの動きでは、

筋肉(ゴム)は、強く固まるので、微小な傷はできません

 

そして

筋肉痛は、様々な刺激に身体がなれると起こりません。

 

つまり

ポイント

いつもと同じトレーニング

いつもと同じ重量

いつもと同じトレーニングボリューム(何の種目を何セット何レップか)

いつもと同じトレーニング強度

これでは、

身体が刺激に適応して筋肉痛は、起きません

 

代謝ストレスとは?

実は

・高重量トレーニング

・エキセントリックを意識したトレーニング

・筋肉にストレッチがかかるトレーニング

これらを行うと、筋肉に代謝ストレスというものが起きます

そして

上で書いてきたように、これら3つはより筋肉痛を引き起こしやすいです

 

まず

筋合成反応のメカニズムについて説明しましょう

 

筋合成反応とは?

血液中に存在しているアミノ酸が

筋肉を構成する筋細胞に運ばれ

筋細胞内で、運ばれたアミノ酸を使って

筋タンパク質が作られること

 

じつは

ポイント

筋トレによって

代謝ストレスがかかると、この筋合成反応が起こるのです

そして

この筋合成反応で、筋肥大が起こります

 

上でも書いたように

筋肉痛が起こるか起こらないかは、

筋トレの内容などによりますので

この代謝ストレスは筋肉痛が来てなければ起こってないと

いうわけではないです

そして

筋肥大は、さまざまなメカニズムがあります

 

これらをふまえると

「筋肥大は、筋肉痛が来てなければ起きない」というのは間違い

ということです

 

メイントピックはここまでで

ここから

「筋肥大の原理とは?」

「筋トレ初心者が筋肥大するために必要なこと」

これらについて少し深掘りしていきたいと思います

 

筋肥大の原理とは?

tacofleur / Pixabay

 

では、筋肥大の原理とはどのようなものなのでしょうか?

下でまとめてみました

 

筋肥大の原理とは?

  • 基本の筋合成反応による筋肥大
  • パンプのセルスウェリングによる筋肥大
  • 筋肉のモーターユニット稼働による筋肥大
  • サテライト筋細胞による筋肥大

 

これらは難しいので

詳しい「筋肥大の原理」については「筋肥大の原理とは?|理論を学んで正しく素早く筋肥大しよう」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋肥大の原理とは?|理論を学んで正しく素早く筋肥大しよう

  こんな方におすすめ 筋肥大の原理について知りたい方 筋肥大の原理を知ってより筋肉を成長させたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので ...

続きを見る

 

 

スポンサードサーチ

筋トレ初心者が筋肥大するために必要なこととは?

phillips966 / Pixabay

 

では、筋トレ初心者が筋肥大するのに必要なことはどのようなものなのでしょうか?

下でまとめてみました

 

筋トレ初心者が筋肥大するのに必要なこと

  1. ウェイトをただ上げ下げするのでなく、テンションをしっかりと考えた筋トレ
  2. サプリはただの”補足”。筋肥大するには食事が重要
  3. 睡眠による休息中に身体で筋合成が起こる

 

ということです

 

初心者によくあるのが、「ベンチプレス100kg」これをなぜか目標にしています。

確かに重量は大切です

しかし

それ以上にテンションが筋肥大にとって重要なのです

 

なぜなら

テンションのことを何も考えず、思考停止して

ウェイトを上げ下げしていると

人間は

・楽をして、効率的に

・1つの筋肉にテンションをかけないように

このようにして

鍛えたい筋肉以外の筋肉を動かし、テンションを分散させます

これでは、鍛えたい筋肉で、上で書いた筋合成反応は起きません

 

そして

初心者にありがちなのが、「食事」や「睡眠」がおろそかで筋肥大が起きない

ということです

 

詳しい「筋トレ初心者が筋肥大するのに重要なこと」については「筋トレ初心者が筋肥大するのに必要なことベスト3|賢く素早く筋肥大」こちらの記事に詳しく書いていますので、合わせてどうぞ

筋トレ初心者が筋肥大するのに必要なことベスト3|賢く素早く筋肥大

  こんな方におすすめ 筋トレ初心者で筋肥大したい方 筋トレ初心者で早く筋肥大したい方 筋トレ初心者で効率よく筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います ...

続きを見る

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「筋肥大は筋肉痛がこないなら起きていない?!|科学的に筋肥大しよう」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

 

まとめ

  • 筋肥大のメカニズムはいくつもある
  • 筋肉痛と筋肥大は直接関係しているわけでないので、「筋肉痛が来てない」=「筋肥大が起きてない」これは間違い
  • 代謝ストレスというものが筋肉痛を起こし、代謝ストレスは筋肥大を起こす

 

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが200記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良ければ、Twitter(@xframephysique)フォローや読者登録よろしくお願いします。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

サプリメント 増量メソッド

2019/9/11

筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化

jarmoluk / Pixabay   こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは?|食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは? おすすめの胃薬と ...

続きを読む

サプリメント 筋トレ

2019/8/8

筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは?|賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは? 筋肥大するため ...

続きを読む

サプリメント 増量メソッド 筋肥大

2019/7/30

筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!

    こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方   このような方々に向けて、書いていきたいと思います   ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは?!」というテーマで記事を書いていきたいと思います   本記事の内容は下のようになります   本記事の内容 筋肥大 ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/10

BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

  こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。     今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの?! BCAAの摂取タイミングはいつ? BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?   BCAAは、筋トレに ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよ

  こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの?|回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの? BCAAを飲めば筋肥大するの? おすすめのBCAA ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/9

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

  こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは? BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは?   ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

  こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。   今回は、BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAのおすすめベスト4選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

  こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ

  こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方   このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは? BCAAは、筋トレしない日でも効果的? BCAAの筋トレへの効果とは? BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ...

続きを読む

サプリメント

2019/6/8

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

  こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。   今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。   本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは? BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは? 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介   ...

続きを読む

-筋肥大

Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.