減量メソッド

腹筋の筋トレって毎日やっていいの?|腹筋を割りたい方必見!

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こんな方におすすめ

  • 腹筋を毎日筋トレしていいか知りたい方
  • 腹筋を割ってシックスパックになりたい方

このような方々に向けて書いていきたいと思います

 

今回は、腹筋の筋トレって毎日やっていいの?|腹筋を割りたい方必見!というテーマで記事を書いていきたいと思います

本記事の内容

  1. 腹筋の筋トレって毎日やっていいの?
  2. 腹筋をするだけで、腹筋は割れるの?
  3. 腹筋を割るための食事は?

 

割れた腹筋、シックスパックみんなが憧れていますよね!

みんな腹筋を割りたいと思っているでしょう

そこで
今回は、そんな人気の割れた腹筋、シックスパックを手に入れるの

「毎日、腹筋の筋トレってやった方がいいの?」ということについて、詳しく、わかりやすく、書いていきたいと思います!

これをメイントピックとした後に

「腹筋をするだけで、腹筋は割れるの?」ということと

「腹筋を割るための食事」について、少し深掘りしていきたいと思います

 

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腹筋の筋トレって毎日やっていいの?

victorious_fit / Pixabay

 

腹筋の筋トレは、毎日やっていいのでしょうか?
まず結論から書いていきたいと思います

 

  • 腹筋のような小さい筋肉は、筋繊維へのダメージや中枢神経系へのダメージが小さいので、腹筋の筋トレは、毎日やっても問題なし

ということなんですね

重要キーワードは

・筋繊維へのダメージ
・中枢神経系へのダメージ

です

これら重要キーワードも含めて、「腹筋って毎日やっていいの?」というテーマについて、詳しく書いていきたいと思います

 

筋肉の回復には、「筋繊維の回復」と「中枢神経系の回復」がある

腹筋など、小さい筋肉というのは、基本的に回復が早いです

この回復というのは、2種類あって
それらが
・筋繊維の回復
・筋肉を動かす中枢神経系の回復
これらです

筋繊維の回復は、文字通りです。

・筋繊維の回復

筋トレのウェイトによるテンションが乗った状態で、
鍛えたい筋肉を筋収縮したとき
筋肉を構成している筋細胞に様々なストレスがかかります
このストレスからの回復が、筋繊維の回復です

また

中枢神経系の回復については

・中央神経系の回復

筋肉を動かしているのが、脳などの中枢神経系です。
筋トレによって、中枢神経系にもストレスがかかります
このストレスからの回復が、中枢神経系の回復です

 

腹筋などの小さい筋肉は、回復が早い

小さい筋肉、例えば

腹筋や腕や肩や胸など、筋肉のサイズが小さければ、小さいほど
・筋繊維の回復
・中枢神経系の回復
これら2つの回復が、早いです

なぜなら
小さい筋肉は、
大きい筋肉(脚や背中)に比べて、
筋肉の表面積が小さいため
筋収縮による
筋繊維

中枢神経系へのストレスが小さいからです

ですので
腹筋は、とても小さい筋肉ですので

毎日筋肉してもすぐに回復するので、全く問題ないです

 

脚や背中などの大きな筋肉は、どれくらい回復に時間がかかるの?

逆に脚や背中などの大きな筋肉は、
筋肉の表面積が大きく、筋収縮による
・筋繊維
・中枢神経系の
ダメージが、とても大きいので、回復に48〜72時間程度かかります

48〜72時間と回復時間に幅があるのは、
個人の回復能力に幅があるからです。

 

ポイント

この個人の回復能力とは
・食事の質や量やタイミング
・睡眠の質と量
・筋トレの強度
これらに強く依存します

 

つまり
コンビニやファストフードなどで食事をしていれば、

当然、十分な回復能力は、ありませんし

睡眠も十分な質と量が、必要です。

さらに
筋トレの強度が高い場合にも、回復能力が低く、さらに食事や睡眠の質が必要になります

 

筋トレを部位ごとに分け毎日やっていいか知りたい方は「筋トレって毎日部位を変えて行っていいの?|最大効率で成長」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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腹筋をするだけで、腹筋は割れるの?

腹筋をするだけで、腹筋は、割れるのでしょうか?
結論から、書いていきたいと思います

ポイント

  • 腹筋だけしても、体脂肪が乗っていれば、シックスパックは見えてこない
  • 腹筋が物凄く発達すれば、多少体脂肪が乗ってても、見えることがある

ということなんですね

つまり、多くの人は、
腹筋だけしていても、シックスパックには、なれません。

そして

シックスパックになるには、必ず、体脂肪を落とす必要があります

減量して、体脂肪が減れば
極論、
腹筋なんてしなくても、
腹筋なんて、元々割れていますから
シックスパックになることは、余裕ですよ

シックスパックになって、腹筋を割りたいなら、減量することが、不可欠で必須

 

腹筋を割りたい方の減量は「[食事編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part1 [減量・絞る] マクロ栄養素・タンパク質と身体づくり(ボディビル)の関係性」こちらのシリーズに詳しく書いてあるので、合わせてどうぞ。

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腹筋を割るための食事は?

 

腹筋を割るためには、減量することが、必須と書きました。

では、減量するために、どのような食事をすればいいのでしょうか

軽くまとめてみました。

ポイント

  • 基礎の基礎は、自然由来のクリーンな食事
  • タンパク質、脂質、炭水化物のPFCの量とバランスを基本とす
  • 減量で超重要なインスリンを考える
  • 炭水化物や脂質を摂取するタイミングも超重要
  • 水分や塩分なども重要

ここで書いたことは、基礎の基礎です。
今から、減量するための食事について書き始めると、長すぎるので、割愛しますが

このサイトでは、様々な「減量の食事」に関する記事がたくさんあるので、下のスライドショーから合わせてどうぞ。

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まとめ

今回は、腹筋の筋トレって毎日やっていいの?というテーマで記事を書いてきました。
内容をまとめると、下のようになります

まとめ

  • 腹筋のように小さい筋肉は、毎日行っても問題なし
  • 腹筋を割りたければ、減量は、絶対に必須です

今回は、腹筋を毎日やっていいか

というテーマで記事を書いてきました。

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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