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腹筋の筋トレのベストな頻度とは? | 賢く筋トレをしよう!

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こんな方におすすめ

  • 腹筋の筋トレのベストな頻度を知りたい方
  • 腹筋を鍛えて、腹筋を割りたい方

このような方々に向けて、書いていきます!

ですので
今回は、腹筋の筋トレのベストな頻度とは? | 賢く筋トレをしようというテーマで記事を書いていきたいと思います。

本記事の内容

  1. 腹筋の筋トレのベストな頻度とは?
  2. その他の筋肉のベストな頻度とは?
  3. 腹筋を割るために最も重要なこととは?

 

みなさん、腹筋を割りたいですか?!?

 

腹筋は、最も人気のある筋肉です
そんな人気の腹筋を鍛える筋トレは、どれくらいの頻度で行えばいいのでしょうか?

そこで今回は、
「腹筋の筋トレのベストな頻度」というテーマで記事を書いていきたいと思います

これをメイントピックとした後に

「他の筋肉の筋トレのベストな頻度」

「腹筋を割るために最も重要なこと」

これらについて、少し深掘りしていきたいと思います!

 

この記事は約3分で読むことができます。

記事を読むことで、腹筋の筋トレの頻度やその他有益な情報を

得ることができますよ

 

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腹筋の筋トレのベストな頻度とは?

腹筋の筋トレのベストな頻度とは、どのくらいなのでしょうか??
まず

結論から先に書いて、そこから展開していきたいと思います

ポイント

腹筋は、とても小さい筋肉
筋トレによって、腹筋への
・筋繊維のダメージ
・中枢神経系へのダメージ
これらのダメージは、とても小さいので
腹筋の筋トレは、毎日行ってもOK

ということなんです!

ここで重要なのは

・筋繊維のダメージ
・中枢神経系のダメージ

この2つです

これらの重要キーワードも抑えつつ、「腹筋を毎日やっていい」ということについて、詳しく、わかりやすく、書いていきたいと思います!

 

そもそも筋肉へのダメージとその回復とは??

実は

ある筋肉の筋トレの頻度でとても重要なのが
その筋肉の大きさ なのです。

なぜでしょう?
それは、

ポイント

筋肉の大きさによって
・筋繊維へのダメージ
・中枢神経系のダメージ
これらのダメージが異なるからです!

 

筋繊維へのダメージは、そのままで
筋肉を構成している繊維の構造が、こわれることです

そして

中枢神経系のダメージは、
筋肉を動かしている脳などの中枢神経にたまる疲労のことです

 

これらの二つのダメージと筋肉の大きさはどういう関係があるのでしょうか?

実は、「筋肉が短くなる筋収縮にヒミツがあるんです

 

筋肉の大きさで、回復速度が変わる

一般的に

ココがポイント

大きい筋肉であれば、それだけ筋肉の表面積が大きく、強く大きい筋収縮が起こります

これによって、
筋肉の筋繊維へのダメージも強くなり
さらに
筋肉を動かしている脳などの中枢神経系の疲労も
大きくなるのです

 

逆に言えば、

小さい筋肉であれば、筋収縮によって、
筋繊維や中枢神経系へのダメージも小さいのです

 

腹筋はとても小さい筋肉→回復がかなり早い

まとめると

腹筋は、身体の中で、かなり小さい筋肉なので
腹筋の

・筋繊維の回復

・中央神経系の回復

これら2つの回復は、とても早いです
ですので
腹筋を毎日筋トレすることに、問題はありません

 

その他の筋肉のベストな頻度とは?

では、その他の筋肉は、どれくらいの筋トレ頻度が良いのでしょうか?

筋トレのベストな頻度

  • 脚や背中など大きい筋肉→最低でも48〜72時間は、回復に時間がかかる
  • 胸、腕、肩などの小さい筋肉→最低でも24〜48時間は、回復に時間がかかる

 

ということなんです

 

この回復時間に幅があるのは、個人の回復能力に差があるからです

ポイント

この回復能力とは、
・食事の質と量
・睡眠の質と量
・筋トレの頻度と強度
これらが関わってきます!

ですので

例えば、
食事や睡眠の質や量がしっかりしていれば
それだけ筋肉の回復は、早いです

逆に
筋トレの頻度も強度も高いのに、食事や睡眠の質と量がおろそかだったら
筋肉の回復は、とても遅くなります

ですので、
十分すぎるのほど、食事や睡眠の質と量を意識し身体を回復しましょう!

 

筋肉の回復などをまとめた記事は「筋トレの休息日に筋肉の回復を加速させるために何をする?」こちらに詳しく書いているので、合わせてどうぞ。

筋トレのイメージ画像
筋トレの休息日に筋肉の回復を加速させるために何をする?

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腹筋を割るために最も重要なこととは?

また
腹筋を割ってシックスパックになるために、最も大切なことは、なんなのでしょうか?
下でまとめてみました。

腹筋を割ってシックスパックになるのに必要なこと

  • 減量して、体脂肪を、減らすことは必須
  • いくら腹筋が大きくても、体脂肪が腹筋に乗っていれば、シックスパックに見えない
  • 個人の体脂肪によっては、シックスパックになるまでかなり長い時間かかる
  • 有酸素運動は、ただのツール

 

ということになります!

 

減量して、体脂肪を減らすことは、必須

とりあえずここを当たり前だという認識でいましょう

例え、
いくら腹筋を鍛えて、大きくしても
結局
その上に体脂肪が乗っていたら
シックスパックには、見えてきません

ですので、
シックスパックになりたかったら、減量は必須です

 

個人の体脂肪によっては、シックスパックになるまでかなり長い時間かかる

シックスパックになるのに、どれくらいの時間がかかるのでしょう

それはもちろん、

その個人の体脂肪率によります。

もともと少し痩せ型な人だと、割とすぐに2〜3ヶ月もあれば十分かもしれません。

また

ポイント

かなり体脂肪を蓄えている場合
そこから
シックスパックになるまで、
かなり時間がかかる人もいるでしょう

しかし
どんなに体脂肪率が高くても、必ず体脂肪は落ちます

減量で、重要なのは、
「一貫して継続すること」これに尽きますね

 

有酸素運動は、ただのツール

ウォーキングやジョギングなどの
低強度有酸素運動は、よく体脂肪を減らすために必須なもの
と思われがちですが

ココがポイント

実際は、

低強度有酸素運動には、必須ではありません。

 

本当におすすめな有酸素運動というのは、HIITトレーニングで

このHIITトレーニングは、最強の体脂肪燃焼の有酸素運動と言われています

 

HIITトレーニングの詳しい内容については、「本当に体脂肪を落とす最高効率の方法 HIIT|有酸素運動」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

bikeのイメージ画像
本当に体脂肪を落とす最高効率の方法 HIIT|最強の有酸素運動

skeeze / Pixabay   今回は、日本人の多くが知らないであろう 体脂肪を最も落とす方法の一つであるHIIT(ヒット)の 効果と押さえておくべきポイントについて書いていきます。 ...

続きを見る

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は、腹筋の筋トレのベストな頻度とは? | 賢く筋トレをしよう!というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  • 腹筋はとても小さい筋肉なので、毎日筋トレしてもOK
  • 脚や背中など大きい筋肉→最低でも48〜72時間は、回復に時間がかかる
  • 胸、腕、肩などの小さい筋肉→最低でも24〜48時間は、回復に時間がかかる
  • 減量して、体脂肪を、減らすことは必須

ということになります。

今回は、腹筋の頻度というテーマで記事を書きました。

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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