減量メソッド

腹筋をバキバキに割るための方法!?|誰でも簡単!シックスパック

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princesscea / Pixabay

こんな方におすすめ

  • 腹筋をバキバキに割りたいと思っている方
  • 腹筋を割る方法を知りたい方

このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。

 

今回は、腹筋をバキバキに割るための方法!?|誰でも簡単!シックスパックというテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

  1. 腹筋をバキバキに割るための方法!?
  2. 腹筋をバキバキに割るためには、減量が必須
  3. 減量食は、自然由来のクリーンな食事がベスト
  4. 摂取カロリー< 消費カロリーが基本の基本
  5. 減量開始は、絶対に摂取カロリーを減らさず、消費カロリーを増やす
  6. 週ごとに、摂取カロリーを減らす or 消費カロリーを増やす このどちらか

 

バキバキな腹筋が欲しいですか?

実は、バキバキな腹筋で、シックスパックになる方法は

以外にも簡単なんです!

ということで

今回は、「腹筋をバキバキに割るための方法!?」ということについて、詳しくわかりやすく書いていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、腹筋をバキバキにすることができるのです。

 

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腹筋をバキバキに割るための方法!?

腹筋をバキバキに割るためには、何をすればいいのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います。

腹筋をバキバキに割る方法

  • 腹筋をバキバキに割るためには、減量が必須
  • 減量食は、自然由来のクリーンな食事がベスト
  • 摂取カロリー< 消費カロリーが基本の基本
  • 減量開始は、絶対に摂取カロリーを減らさず、消費カロリーを増やす
  • 週ごとに、摂取カロリーを減らす or 消費カロリーを増やす このどちらか

ということです。

 

これらを1つ1つ解説していきたいと思います。

 

 

腹筋をバキバキに割るためには、減量が必須

victorious_fit / Pixabay

 

腹筋をしていたら、腹筋がバキバキに割れるわけではないです

 

なぜなら、

 

ココがポイント

どれだけ腹筋が大きくても、その上に、体脂肪が乗っていれば、腹筋は、見えないから

 

ということなんです。

つまり

バキバキな腹筋が欲しければ、減量をして、体脂肪を減らすことは、必須なんですね!

 

 

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減量食は、自然由来のクリーンな食事がベスト

RitaE / Pixabay

 

コンビニ食やファーストフードなどで、減量するのは、無理です

 

なぜなら

 

ポイント

コンビニ食や、ファストフードなどの食事には、大量の人工物が含まれており、

この人工物が、身体の中で、炎症を引き起こす

細胞が炎症が起こると、細胞が、体脂肪をエネルギーとして、代謝(燃焼)できない

そして、

使われなかった栄養素は、すべて体脂肪として蓄積される

 

ということなんです

ですので、

減量は、自然由来の健康なクリーン食がベストなんです

 

このコンビニ商品やファーストフードで減量ができないということについては「筋トレは、食事制限なしだと効果が出ない理由とは?」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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摂取カロリー< 消費カロリーが基本の基本

12019 / Pixabay

 

どんな減量法でも、摂取カロリー < 消費カロリー が基本の基本です

 

ポイント

体脂肪が燃焼される方法は2つあります

  1. カロリー不足状態(摂取カロリー<消費カロリーの状態)になる
  2. 運動によって体脂肪をエネルギーとして使う

 

このうちの1つ

カロリー不足状態になることで、身体は、溜め込んでいた、体脂肪をエネルギーとして使いはじめるのです。

 

そして、

ココに注意

もしカロリー過剰状態(摂取カロリー>消費カロリー)この状態では

確実に、体脂肪を減らすことができません

 

 

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減量開始は、絶対に摂取カロリーを減らさず、消費カロリーを増やす

12019 / Pixabay

 

多くの人が、まず行う間違いは、いきなり摂取カロリーを減らすということです

 

これは何がいけないのでしょうか?

なぜなら

ココがポイント

摂取カロリーを下げた3~5日程度で、身体が対応して、甲状腺ホルモンというホルモンの働きを止め、基礎代謝量を減らすから

 

ということなんです。

つまり

摂取カロリーをいきなり減らすと、結果的に基礎代謝が減り、消費カロリーが減ります

これでは、意味がありません。

 

ですので、

まず減量開始の2~3週間は、摂取カロリーを減らさず、

とにかく

食事の質と量は十分に摂りつつ

運動量、筋トレの頻度などを上げて、消費カロリーを増やす

これが重要なのです

 

 

週ごとに、摂取カロリーを減らす or 消費カロリーを増やす このどちらか

trysh / Pixabay

 

体重では、減量の進み具合を確認することは、無理です。

なぜなら

 

ココがポイント

水分の増減で、体重は、簡単に1~2kgほど、増減するから

 

ですので、

体重だけで、減量の進み具合を確認するのは、不可能です

では

どうすればいいのでしょうか?

それは

ココがポイント

体重+写真や動画で身体を撮影し記録するのがベスト

 

写真や動画で身体を撮影することで、「体重だけ」では得られなかった情報が

より3次元的に具体的にみえてくるので、減量の進み具合を確認することができます。

 

そして

ポイント

減量が進んでないと、「体重+撮影」で気づいたら

摂取カロリー減らす or 消費カロリーを増やす

このどちらかだけ導入しましょう。同時はNG

ということになるんです。

 

その他の減量の方法については、様々書いてあるので、下の記事スライドショーから合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、腹筋をバキバキに割るための方法!?|誰でも簡単!シックスパックというテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

 

まとめ

  • 腹筋をバキバキに割るためには、減量が必須
  • 減量食は、自然由来のクリーンな食事がベスト
  • 摂取カロリー< 消費カロリーが基本の基本
  • 減量開始は、絶対に摂取カロリーを減らさず、消費カロリーを増やす
  • 週ごとに、摂取カロリーを減らす or 消費カロリーを増やす このどちらか

 

ということでした。

今回は、腹筋を割る方法について、書いてきました。

 

また

このサイトでは、
筋肥大や体脂肪を減らすことについて
重要なことが100記事以上詳しく書かれています

合わせて是非みてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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