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[食事編] 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法 Part2 [減量・絞る] 炭水化物と筋肉量を維持し、体脂肪を落とす方法のスタートポイント

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Engin_Akyurt / Pixabay

 

今回の記事は、夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法の食事編のPart2

を書いていきたいと思います。

 

まだPart1や基礎編、筋トレ編をご覧でない方は先にそちらをみてから

ご覧になることをおすすめします。

 

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本記事の内容

・炭水化物と身体づくり(ボディビル)の関係

・筋肉量を維持し、体脂肪を落とす方法のスタートポイント

 

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炭水化物は減量・ダイエットに必須、抜くのは絶対にダメです

炭水化物のイメージ画像

Engin_Akyurt / Pixabay

 

まず炭水化物について、簡単に説明しますね

炭水化物(カーボと呼びます)は、米、パン、パスタ、イモ、野菜などで

主に2つ糖質と食物繊維のことをまとめて炭水化物と呼びます。

 

ここ最近、やたらと低糖質という言葉を聞きませんか?

これはカーボ(炭水化物)の糖質のことで、主に人間がエネルギー源としているものです。

私たちの人間のほとんどが、この糖質をエネルギーとして、動いたり、考えたりしているのです。

食物繊維は、エネルギーとして、使いにくく、これを多く含む野菜などにはヘルシーな印象がありますよね

 

私たちのように、夏までに腹筋を割って、シックスパックを手に入れようとしている人にとって

このカーボの働きを理解することは、絶対に必要です

 

日本人の多くが、

注意ポイント

ダイエットを始めると、急にこのカーボを抜いたりします。

これは、絶対にしないでください

 

なぜダイエットを始めるとき、いきなり0カーボ(炭水化物を抜くこと)にするのが

いけないのでしょうか?

 

これを簡単に解説していきます。

 

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上の記事で書いたように、

マイナスカロリー状態になることがダイエットでは必須です。

つまり、マイナスカロリー=(摂取カロリー)- (消費カロリー)

常にマイナスカロリーを維持するためには

消費カロリーを多くするか、また摂取カロリーを下げるかですよね

 

注意ポイント

炭水化物を抜くとこの消費カロリーが激減します

 

なぜかというと、人間の身体は、めっちゃくちゃ賢いです。コンピューターよりも賢いです

つまり、あなたが0カーボにした3~5日後には、あなたの身体はそれに適応してしまいます

 

どういうことか具体的に説明しましょう。

例えば、炭水化物を抜いて、一日の摂取カロリーを1500kcalになったとします。

そして、あなたの一日の消費カロリーを2000kcalとします。

 

マイナスカロリー=(取カロリーを1500kcal)-(消費カロリーを2000kcal)=-500kcal

になります。これで2~3日後は、体重が少し減るでしょう。

 

しかし、5日後には、あなたの身体は、このままでは飢餓で死んでしまう

認識し、生き残るために消費カロリーを1400kcalにしてしまいます

マイナスカロリー=(摂取カロリーを1500kcal)-(消費カロリーを1400kcal)=+100kcal

となり、結果的にあなたは、太るような状態になります。(実際には、体重が減らなくなったり、少し増えたりします)

 

さらに体脂肪を減らすために

ここから、タンパク質や脂質の量を減らして、摂取カロリーを減らしたとします。すると何が起こるのでしょう?

 

タンパク質の減少により、筋肉のカタボリズム(分解)が加速し、かつ

脂質の減少により、ホルモンバランスが大きく乱れ、常に脱力感を感じたり、

男性であれば生殖器の不能、女性であれば生理が止まったりします。

 

また

筋トレに関しても、炭水化物はエネルギー源ですよね?

ですから、炭水化物を抜くと、最大限の筋トレの結果を出せなくなります。

 

つまり

0カーボにすると、筋トレの強い筋収縮による、体脂肪の代謝(燃焼)、

筋肉を大きくする筋合成、筋肉の保護などにとんでもない悪影響を及ぼします

 

色々と書きましたが、まとめると

ポイント

・身体が直ぐに適応して、全く脂肪を燃焼できない身体になる

・さらにタンパク質や脂質を抜くと、身体にさらに悪影響が大きくなる

・筋トレの強い筋収縮による体脂肪燃焼、筋肉の保護の効果が激減する

 

では、ここで皆さんは、

はてな

筋肉量を維持し、同時に体脂肪を落とすためには炭水化物をどうしたらいいのだろう?

と思うでしょう。

 

その答えを簡単にまとめす。

ポイント

・超強力ツールであるカーボサイクリングを導入しよう

・週単位で少しずつ炭水化物を変化させて、身体の適応が大きくなりすぎないようにしよう

・マイナスカロリー状態を維持しながら、出来るだけ多くの食事を食べましょう

 

ポイントは、週単位で、体重と写真や動画で記録しておいた自分の身体をみて

減量を進める必要があるときに、少し炭水化物量を減らすという方法です。

これにより、マイナスカロリー状態を維持しながら、

出来るだけ多くの筋肉量を保ち、体脂肪を落とすことができます

 

カーボサイクリングについては、夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法の食事編Part3に書きます。

 

まとめ

 

今回は、炭水化物と身体づくり(ボディビル)の関係について書きました。

さらに筋肉量を維持しながら、体脂肪を落とす方法のスタート位置として、

大切な考え方も教えました。ただこの方法の20%ほどしか書いていないので、

続編を続けて、見ていってください。

 

今回の記事をまとめます。

ポイント

・ダイエットスタート時に0カーボ(炭水化物を完全に抜く)は絶対にしないこと

・マイナスカロリー状態を維持しながら、出来るだけ多く食事を食べる

・週単位で、必要になったら炭水化物を変化させよう

 

以上で夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法の食事編のPart2を終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

良ければTwitter(@xframephysique)の方もフォローよろしくお願いいたします。

 

下にPart3の内容とリンクを貼っておきます。

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